Всем привет)
Сегодня хотела бы поделиться одним из своих увлечением-стретчингом.
Что такое стретчинг:
это новый и уже очень популярный вид физической активности. Фитнес-тренеры определяют термином «стретчинг» особую методику тренировок для растягивания связок и мышц.
Как и любой вид спорта стретчинг имеет свои:
Показания:
- ожирение;
- гиподинамия;
- артрит;
- болезни сердца;
- варикозное расширение вен.
Противопоказания:
- Перенесенные в прошлом переломы позвоночника или осложненные переломы рук и ног;
- Неподвижность коленных суставов;
- Тяжёлые хронические болезни;
- Злокачественные опухоли;
- Тяжёлый остеохондроз;
- Серьёзные заболевания костей и связок;
- Период после любого хирургического вмешательства
Кому подойдут занятия:
Физиотерапевты рекомендуют заниматься стретчингом для поддержания гибкости коленных суставов и подколенных сухожилий.
Весьма важен стретчинг для служащих современных банков и офисов, подолгу сидящих за компьютерами. Им рекомендуется выполнить одно растягивающее упражнение через каждый час, чтобы предотвратить «застывание» позвоночника и связок в одинаковой позе.
В настоящее время стретчинг достаточно быстро и сильно развивается. Есть множество школ, предлогающих сесть на шпанат за 2 месяца. Также в сети интеренет много обучающих видео по которым можно заниматься дома.
Что лучше выбрать? Я бы посоветовала для начала занятия с тренером. Тогда вы сможете посмотреть и понять правильность выполнения растяжки, а также понаблюлать за своим телом.
Ведь при неправильной технике вы можете травмировать свои мышцы, связки и суставы. После чего будет долгое востановление.
Существуют определенные правила проведения стретчинга:
Правильная растяжка исключает рывки, резкие движения;
- Мускулы должны удлиняться и напрягаться медленно и плавно. Это особенно актуально для начинающих;
- Каждое растяжение мышц или связок не должно превышать 30 сек.
- Если упражнение вызвало дискомфорт в какой-либо части тела, значит, растяжка проводится неправильно, с превышением усилий. Нужно дождаться исчезновения боли и только затем прейти к следующему упражнению;
- Если в мышце возникла сильная боль, которая долго не проходит, нужно прекратить тренировку;
- Начинать тренировки следует с 3-секундных растяжек. Усиливать нагрузку следует поэтапно;
- Корректный стретчинг подразумевает сочетание растягивания мускулов и правильного дыхания. Начинают упражнения с вдоха, заканчивают – на выдохе;
- Начинается тренировка с разогревающих упражнений, заканчивается растяжкой спинных и бедренных мышц.
Вышеуказанные правила необходимы для соблюдения каждому!
Хороший и дипломированный тренер безусловно все это знает и будет проводить занятия в правильной технике.
Мой опыт.
Впервые на занятия по стретчингу я попала после занятия по pole dance. Много или мало, но прошло уже 4 года. Да, сразу скажу, что мне от природы дана способность хорошо тянуться, как говорится не дубовая)
И до занятий стретчингом я активно занималась йогой, поэтому имела представление как надо тянуться.
С первого занятия мне повезло с тренером-дипломированный специалист, закончившая балетную школу) Ох, кто как не балерины, все знают о шпагатах)
Как правило, занятия по стретчингу длится один час.
Первые пол часа - разминка и разогрев мышц и суставов. И тут главное не халтурить! Надо выкладываться на все 100% что бы хорошо разогреться. В противном случаи можно травмироваться.
Остальные пол часа - это непосредственно сама растяжка.
Тренер начинает вас тянуть. Тут главное давериться ему. Он знает как и что делать. И чувствует ваши возможности. Как говориться расслабтесь и получайте удовольствие)
Да, момент растяжения больноват, вы чувствуете как мышцы тянутся. В эти секунды можно услышать вскрики многих соседий по занятию. Боль, не сильная и приятная. Видимо все занимающиеся стретчингом в душе небольшме мазахисты?
Но самое приятное это когда у тебя получается все и ты садишься на шпагат. Тело становится гибким, появляется грациозность. Повышается чувство уверенности.
Я смогла сесть на поперечный шпагат спустя месяц. С продольным шпагатом все намного дольше. Как говорила мне тренер у каждого организма свои особенности и кто то сначала садится наоборот на поперечный шпагат и сложности с продольным. Тут главное верить в себя.
Да и как не появится уверенности если при виде вашего шпагата мужчины сходят с ума)
Год назад у меня была обнаружена межпозвоночная грыжа. Но для меня это не помеха к занятиям, а наоборот. После растяжки чувствую себя намного лучше. Но не забывайте, что все индивидуально и нужны рекомендации врача. А самое главное слушать свой организм. Никто как он не подскажет, что вам нужно. Прислушавайтесь к своему телу!
В итоге могу сказать, что все возможно, если есть желание. Да, это труд, но труд от которого виден результат!
Также рекомендую мой отзыв про занятия Pole Dance.
