Почему раньше мне не рассказали, что заниматься йогой так круто?!
Хочу поделиться с вами своим опытом занятий йогой.
ПРЕДЫСТОРИЯ
С малых лет я занималась гимнастикой, но довольно непродолжительное время. Позже я много лет занималась танцами, где тоже необходима была растяжка.
Вообщем всю жизнь я была довольно гибкой, даже уже когда бросила все виды спорта продолжала поддерживать свое тело самостоятельно. Занималась различной растяжкой и делала упражнения.
Но постепенно я все это забросила, как это часто и случается. Но с недавних пор меня совершенно перестало устраивать, что я превратилась в какое-то дерево, которое не может сделать элементарных упражнений. Поэтому я начала задумываться как бы мне вернуться в прежнюю форму.
Так что с недавних пор я начала практиковать йогу, и это принесло несомненные положительные изменения в мою жизнь. Йога стала для меня не просто спортом или средством поддержания физической формы, она стала частью моего образа жизни.
Первоначально я начала с занятий йогой для начинающих, чтобы попробовать что-то новое, понимать основные позы и принципы практики. Для меня было важно начать с простого и медленно двигаться вперед, постепенно углубляя свои знания и развиваясь в этом направлении.
Причин, по которой я начала практиковать йогу, было несколько.
Во-первых, я хотела найти способ расслабиться и уравновесить свою энергию после напряженного рабочего дня. Йога предоставила мне эту возможность, создавая атмосферу спокойствия и умиротворения.
Во-вторых, я хотела улучшить свою гибкость и силу. Постепенно, с каждой тренировкой, я начала замечать, как моё тело становится более гибким и крепким.
В-третьих, я прочитала о том, что йога может помочь снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Чувство спокойствия и присутствия, которое я испытала во время занятий, подтвердило это утверждение.
ПОЛЬЗА ЙОГИ
Теперь хочу рассказать, есть ли вообще польза от йоги и стоит ли ей начинать заниматься?
Несомненно есть!
Вот как минимум 10 пунктов, которые принесут пользу нашему с вами организму.
- Замедляет процессы старения.
- Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
- Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
- Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
- Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
- Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
- Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
- Помогает сбросить лишний вес.
- Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
- Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.
Также есть некоторые противопоказания, при которых йогой заниматься не стоит.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.
Когда я уже подумала начать практиковать йогу, я решила,что мне не хочется ходить на занятия в студию. Поэтому я стала заниматься йогой в домашних условиях. Сначала пошел в ход ютуб,я смотрела видео с позами для начинающих, чтобы понять основы.
Я также читала статьи о йоге и нашла для себя наиболее подходящие позы, которые точно смогу выполнять на первых порах.
Мне нравилось, как я постепенно начала осознавать свое тело и дыхание во время практики. Йога стала частью моей рутины, и я ощущала, как мое тело становится более гибким и сильным. Каждое утро я выкладывала коврик, включала видео с расслабляющей музыкой и начинала выполнять упражнения.
Сначала конечно было трудно. Даже легкие позы иногда вызывали у меня сложности. Но потом я начала непосредственно перед йогой выполнять растяжку и дело пошло куда лучше! Об этом изначально я не знала.
После каждой йоги я стала чувствовала себя уравновешенной и спокойной. У меня было ощущение полной свободы и присутствия в настоящем моменте. Я начала замечать изменения не только в своем теле, но и в своем уме. Моя мысль стала более ясной, а стресс и тревога постепенно уходили.
Йога помогала мне не только физически, но и эмоционально. Я стала лучше контролировать свои эмоции и относиться к себе с более снисходительным отношением. Она стала для меня не просто формой физической активности, а источником внутреннего покоя.
С каждой тренировкой я все больше и больше влюбляюсь в йогу. Теперь для меня она уже неотъемлемая часть жизни. Йога меняет меня, делает меня сильнее и увереннее.
МОИ СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Йога сама по себе - это набор упражнений, которые обычно выполняются в определенном порядке. Составьте себе такой порядок поз и выполняйте их каждое занятие, постепенно добавляя более сложные, когда почувствуете, что готовы.
В конце занятия, советую принять позу покоя - шавасану. Грубыми словами просто лечь, расправив ноги и руки. В этом положении я лежала неподвижно около 10-15 минут. За это время организм полностью расслабляется и отдыхает.
Занимаясь йогой дома, не следует испытывать боль. Такого не должно быть!!!
Не нужно специально растягивать мышцы, сильно наклоняться, тянуть ноги и терпеть при этом боль. Это очень важно, потому что я сначала этому не придерживалась и тянула все через силу.
Вы только начинаете работать над своим телом, поэтому дайте ему время. Вскоре вы заметите, как становитесь более гибкими. Научитесь слушать свое тело: если возникают неприятные ощущения, обязательно уменьшите усилие или аккуратно выйдите из позы.
Перед началом занятия лучше провести небольшую разминку, о чем я уже писала выше, чтобы подготовить мышцы.
Дышите ровно и спокойно в позах! Постарайтесь контролировать дыхание: оно должно быть непрерывным, вдыхайте и выдыхайте как можно глубже и медленнее. Этот процесс также очень важен!
Еще есть несколько правил, которым я придерживалась
ПРАВИЛА КОТОРЫМ Я ПРИДЕРЖИВАЛАСЬ
1) Я занималась йогой с утра на голодный желудок. Я не люблю завтракать, так что этот вариант был для меня идеальным. Но можно заниматься и в течение дня, но подождите когда пройдет 3-4 часа после последнего приема пищи.
2) Еще я всегда проветривала комнату перед занятием. После этого я обычно ставила ароматические свечи, чтобы заниматься было более атмосферно.
3) Я занималась исключительно в удобной одежде. У меня это был торп и велосипедки.
Теперь, наконец, можно переходить к комплексу упражнений, которые я выполняла.
КОМПЛЕКС МОИХ ПОЗ
1) В самом начале я делала позу под названием "собака мордой вниз", которое наверное многим известно.
«Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.
Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.
По времени данную позу я делала на протяжении 3-5 минут.
2) Далее шло упражнение "кошка-корова"
Эта поза мне особенно нравится, ее я делала 5 минут.
Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.
3) После этого немного растягивала спину в позе "кобра"
Буквально тоже минут 5.
4) Следом идет упражнение, которое тоже многим знакомо. Это "врикшасана"
Польза. Формирует чувство равновесия и внутреннего стержня, укрепляет мышцы ног.
Далее я делала упражнения из комплекса упражнений для начинающих по картинкам в интернете, так что названия их не знаю.
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
Я занимаюсь йогой около трех раз в неделю. Это подходящая частота для меня, учитывая мой график и другие занятия.
ИТОГИ
В заключение, я хотела бы подчеркнуть, что йога – это не только вид спорта, а глубокая и универсальная философия, завязанная на тело и духовность.
Занятия йогой не только улучшили мою физическую форму, но и помогли мне стать более сбалансированной и уверенной в себе личностью. Могу с уверенностью сказать, что йога – это трансформирующий опыт, который меняет не только ваше тело, но и ваш внутренний мир.
Йога - это практика, которая имеет глубокий и многогранный эффект на физическую и эмоциональную благополучность.
Когда я впервые решила заняться йогой, моей основной целью было улучшение гибкости и поддержание физической формы. Однако, по ходу своего путешествия с йогой, я обнаружила, что она просто перевернула мою жизнь с ног на голову.
Йога помогла мне осознать важность гармонии между телом, разумом и душой. Каждая поза требует сосредоточенности, баланса и контроля над телом, что помогает мне быть более осознанной и присутствующей в настоящем моменте.
С течением времени я заметила ощутимые изменения в своей гибкости. Мои мышцы стали более растяжимыми, а суставы стали более подвижными. Благодаря практике йоги, я могу выполнять позы, которые казались невозможными ранее. Но преимущества йоги простираются далеко за физическую гибкость.
Через йогу я научилась принимать свое тело таким, какое оно есть, с его собственными возможностями и ограничениями. Вместо сравнения с другими или стремления достичь идеала, я нашла свою индивидуальность и приняла ее. Это научило меня любить и уважать свое тело, независимо от его внешних форм.
Кроме того, йога помогла мне укрепить свою позитивную энергию и эмоциональное равновесие. Через дыхательные практики и медитацию, я нашел спокойствие и гармонию внутри себя. Йога стала для меня источником внутренней силы и умиротворения.
И, конечно, йога привнесла в мою жизнь новые возможности для роста и самосовершенствования. Я стала более открытой к новым опытам, эмоциям и идеям. Йога научила меня ценить процесс, вместо фокусировки только на результатах.
Так что, в конечном итоге, она помогла мне стать гибкой не только физически, но и внутренне. Йога дала мне возможность обрести гармонию, спокойствие и счастье. Она изменила мое отношение к себе и к миру вокруг меня. Все это стало возможным благодаря высоко эффективной и всесторонней практике йоги.
