Хочу поделиться своим опытом занятий аквааэробикой.
Занятия посещаю в фитнес-центре по годовому абонементу уже на протяжении 2-х лет. Регулярность моих занятий - 1 раз в неделю. Для меня этого достаточно, так как не ставлю целью похудение и интенсивные нагрузки , а только поддержание тонуса мышц + общая физ.тренировка.
Какие плюсы я для себя нашла в аквааэробике:
снятие стресса -вода успокаивает и расслабляет, оптимальная нагрузка на сердце, на суставы и мышцы , отличная альтернатива занятиям в зале в летнюю жару - не потеешь и не испытываешь дискомфорта от духоты и без риска простыть от кондиционера, тонус всех групп мышц, массаж тела и органов водой. Приятный бонус после занятий- хамамм, натереться кофейным скрабом , нанести маску на лицо и тело и погреться в сауне. В общем, расслабьтесь и получите удовольствие 😊
Для меня это стало воскресным ритуалом красоты и здоровья - посвящение полдня себе любимой 😊
При всем этом, занятия аквааэробикой не такие легкие ,как кажутся с первого взгляда ( многое зависит конечно от инструктора 😊 ). Многие во время занятий просто машут руками и ногами - без усилий, воздух задерживают ( мало дышат), не соблюдают правильное положение тела в воде. Эффект от упражнений появится только при условии создания намеренных усилий для преодоления сопротивления воды + следовать инструкциям тренера + дышать.
По итогам 2-х годовых посещений ( 3-4 раза в месяц) могу сказать следующее:
- у меня практически ушел целлюлит ( но тут и от питания и конституции зависит)
- подтянулись мышцы ног, бедер, живота, талии ( мышцы рук надо тренировать дополнительно, более усиленно).
- тренировка сердечно-сосудистой системы
- я стала уравновешенней ( когда на работе напряг - я посещаю вечерние занятия и после этого всё напряжение как рукой снимает), а для здоровья беречь свои нервы - это ,пожалуй, один из главных факторов!
- на снижение веса особо не повлияло, для этого надо увеличивать занятия до 2-3 раз в неделю, но у меня такой цели не стоит ,занимаюсь в свое удовольствие!
- отсутствие риска получить растяжение мышц и другие травмы в отличие от занятий с силовыми тренажерами.
Из минусов отмечу следующее:
- зимой занятия не столь комфортны ( сложно психологически одеть купальник и нырнуть в бассейн), хотя температура воды примерно одинаковая круглый год - 25-26С0.
-после бассейна необходимо тщательно принять душ и оттереться, иначе останется запах "хлорки" на коже ( сейчас, правда, добавляют другие средства дезинфекции).
Дополнительно занимаюсь групповыми занятиями. Итого, 1 раз в неделю аква + 1 раз в неделю на выбор ( пилатес, степ-аэробика, стретчинг).
Аквааэробика это мой вид фитнеса , планирую заниматься им и дальше!
