Созрел новый отзыв про моего любимого домашнего фитнес тренера Джиллиан Майклс и ее программу экспресс похудения за 30 дней.
Познакомилась с Джиллиан совсем недавно, но уже успела ее полюбить, как родная уже))) Но начало нашего знакомства было печальным – я порвала миниск.
Начну по порядку. Программа разработана для новичков. Курс рассчитан на 30 дней – каждый день по 20 минут интенсивных занятий, всего 3 уровня, по 10 дней выполняется программа каждого уровня. Я уже не новичок, но когда начала выполнять эту программу, не думала, что выживу, настолько быстрый темп и интенсивность тренировки. Но зато 20 минут в день, не надо тащиться в спортзал после работы, что к тому же и дороговато, будем честными.
Начинаются занятия с небольшой разминки, потом сама тренировка, которая разбита на кардио упражнения, силовые упражнения и упражнения на пресс. Простая, но в то же время очень интенсивная тренировка, семь потов сойдет, пока закончишь. Но потом к этому темпу быстро привыкаешь и когда я снова после перерывов и других тренировок возвращалась к этой (она моя самая любимая и эффективная), уже привычно и просто. Первый же раз когда делала, на утро болело абсолютно все тело, но приятно болело, поэтому продолжила заниматься.
В тренировке принимают участие помимо Джиллиан еще мулатка с уровнем «посложнее» и белая девушка с уровнем «попроще», каждый выбирает для себя. Я делала нечто среднее между этими двумя вариантами.
Джиллиан периодически подшучивает над ассистентками, что конечно поднимает настроение, особенно когда ты уже на пределе. Сама Джиллиан в подростковом возрасте страдала от лишнего веса, но ее приход в спорт изменил ее жизнь, а теперь она меняет жизнь к лучшему и другим людям. В общем, мотивация что надо.
Ну а теперь о результатах. Не могу сказать, что за 30 дней реально добиться результата как у Джиллиан Майклс, но абсолютно реально скинуть до 4 килограмм, если в купе со здоровым питанием, то и 5-6. Это проверено лично. Тело подтягивается, объем с живота и бедер уходит, прямо заметно. Особенно этих тренировок боится целлюлит. Еще приятный бонус, хоть у меня это и не проблемная зона, но укрепились мышцы рук, за счет большого количества различного рода отжиманий, хотя я их и не люблю))).
Для тренировок понадобятся гантельки 0,5-1 кг для на начала, обязательно! кроссовки и спортивная одежда, нужна поддержка для груди, т.к. много прыжков.
Что касается кроссовок, расскажу свою печальную историю. Пренебрегла этим аксессуаром и уже через неделю начали очень сильно болеть колени – непривычная для них нагрузка, а еще через 2 недели, уже на 2 уровне, утром почувствовала сильную боль при ходьбе в правом колене. Очень было больно подниматься и спускаться по лестнице, за рулем было некомфортно нажимать на педаль. МРТ показало, что порван мениск. Предложили оставить на время тренировки и если не пройдет – платная, порядка 20 тыс. руб. операция. Я решила на время перейти на другие тренировки, где не были так интенсивно задействованы колени и через месяц боль ушла полностью. Для облегчения состояния использовала тейпы – эластичные пластыри, которые наклеивала, для поддержки мышц вокруг коленного сустава.
Так что если намереваетесь заниматься с Джиллиан Майклс, кроссовки обязательны! Помимо этого, не стоит сильно (по крайней мере первое время) приседать с гантелями, опирайтесь в приседе не на колени, а на попу, есть в интернете видео, как правильно приседать. Ну и прыжки тоже с осторожностью. Вообще лучше использовать эластичные бинты для этих тренировок, тогда будет сплошная польза и вреда не будет точно!
В целом, конечно, рекомендую, потому что после определенного возраста, после родов физическая нагрузка, чтобы прийти в норму необходима. Будьте стройными и красивыми!
