Есть у меня в арсенале один минерал, который я употребляю каждый день уже несколько лет. Зачем и почему мне нужен магний? Это один из жизненно важных минералов, который необходим для поддержания нормального функционирования организма. Например, он помогает усваивать кальций и витамин D. Ещё он необходим для сокращения и расслабления мышц. Если у вас частые мышечные судороги и спазмы, то при приёме магния, они прекратятся. Магний важен для нормального функционирования мозга и нервной системы и помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна (это как раз про меня, я тот ещё невротик). Также участвует в производстве энергии и необходим для работы ферментов, которые превращают пищу в энергию. Ну и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
И несмотря на то, что магний в хороших количествах находится в шпинате, капусте, орехи, цельнозерновых, рыбе и бобах, практика показывает, что магния у меня всё равно недостаточно. Нервы, спорт, недосып с маленьким ребёнком - всё это увеличивает мою необходимость в магнии.
Я принимаю Magnesium Glycinate от Best Immune. На этикетке указано, что продукт содержит магний в форме глицината. Это значит, что это хелатная форма магния, она хороша тем, что в ней высокая биодоступность, меньше побочных эффектов (например диарея). К сравнению другие формы магния: это магний оксид - у него низкая биодоступность. Часто вызывает диарею и другие желудочно-кишечные расстройства. Или магний цитрат - у него умеренная биодоступность, но также может вызывать желудочно-кишечные побочные эффекты при высоких дозах. Ещё есть магний сульфат - он обычно используется в качестве слабительного средства и может быть тяжелым для желудка. Ну и магний хлорид - хорошая биодоступность, но может иметь горький вкус и также вызывать желудочно-кишечные расстройства.
Как видите форма магния замечательная и лучше всего подходит для усваивания.
В описании к пишут, что в одной порции (две капсулы) содержится 1000 мг магниевого глицината, из которых 140 мг – это элементарный магний. Как указано, это составляет всего 37,33% от рекомендованной дневной нормы (NRV). Остальное мы получаем с едой.
Также нам рекомендуют принимать 2 капсулы в день вместе с пищей и водой и добавляют, что важно не превышать указанную дозировку.
Что я получаю от приёма этой добавки? Обычно я пью по одной капсуле перед сном. Если честно, то моей нервной системе 500 мг хватает, чтобы успокоиться. Иногда, в особо тревожные дни или, когда было много физической нагрузки я пью по 2 капсулы. Особенно после спорта хорошо, так как мои мышцы не болят сильно на следующие дни. В банке обычные капсулы стандартного размера. Я спокойно могу их проглотить.
Вообще самостоятельно, да и большинство врачей не могут диагностировать дефицит магния. Важно смотреть магний не просто в сыворотке, а в эритроцитах. А симптомы очень обширные, как физические, так и психические нарушения и многие другие. И тем, кто считает, что 1000 мг в день это много, я скажу, что даже 400 мг магния в сутки не покрывает потребности организма (как минимум моего) даже когда я принимала 400 мг на постоянной основе. Ещё ему может мешать в усвоении чай, кофе, алкоголь, а стресс физический и психологический просто ускоряют его расход.
Пока принимаю Magnesium Glycinate – вижу, что это вполне качественная магниевая добавка. Мне нравится. В общем особо много, что можно рассказать о магнии, но форма и дозировка очень важны, а в этой баночке меня как раз устраивает и то и другое.
Но есть и то, что мне не нравится - это то, что эта банка уже недоступна в онлайн магазине и я вынуждена искать другую. А цена, кстати, вполне хорошая - примерно10 евро за банку.
Если вам понравился подробный разбор БАДа, то вы сможете найти ещё несколько таких же подробных отзывов здесь:
