Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — отзыв

Всем здравствуйте!

В этом отзыве хочу рассказать о своем увлечении танцами на пилоне, показать много фотографий того, чему научилась менее чем за полгода тренировок.

Немного предыстории...

Я дитя художественной школы, хотя с детства мечтала заниматься танцами. Только мечтала... и с удовольствием смотрела как моя подруга Р ходит на спортивно-бальные танцы и красиво двигается) Но моим делом на многие годы были кисти, мольберты, папки с бумагами и банки с красками.

Фигура всегда была хорошая, ни грамма лишнего веса при том что ела все что хотела...

Потом пошла мода на танцы на пилоне, но... я тогда была беременная и могла только мечтать с моим животиком делать такие трюки) После родов (историю родов можно прочитать здесь) вернула добеременный вес легко, а вот упругости коже не хватало, мышцы были не в тонусе, тело смотрелось вполне приемлемо, но далеко до желаемого...

И тут подруга Н рассказывает, что пошла на танцы на пилоне ... Теперь уж меня ничего не останавливало и я смело побежала с ней на первую тренировку!

Мартини

Девочки, столько эмоций, такой мощный выброс положительной энергии я не ощущала никогда! Стоит, наверно, отметить, что я никогда не ходила ни в какие спортивные секции (кроме 2-х месяцев тенниса как-то летом), фитнес, бассейн и прочее. Ничего, кроме стандартных занятий физкультурой в школе и универе. Поэтому это было как фейерверк эмоций и любовь с первого взгляда!

Что было потом...

А потом любовь моя росла и крепла! При занятиях 2-3 раза в неделю по 1 часу за 5 месяцев я прокачала себе все тело! Конечно, не так как могла бы на тренировках с тренажерами, но занятия на пилоне гораздо интереснее!

Скорпион

Как изменилось мое тело:

• руки стали крепкими и сильными
• появился четкий пресс, легкий жирок с животика практически ушел и мышцы очень заметны
• подтянулась попка - стала выше и аппетитнее
• мышцы на спине стали заметно выступать, особенно на пояснице
• бедра обрели красивую форму
• кожа стала эластичной и упругой
• а главное - блеск в глазах и улыбка на лице!

По поводу снижения веса ничего писать не буду. При росте 161 и весе 45 кг, мои параметры не изменились. Вес только стал прыгать 45-46 кг. Но это за счет мышц, которые, как известно, тяжелее жира. На фото-коллаже наглядно видно изменения.

Нагядно до и после тренировок!

Как проходит тренировка:

• Разминка. Разминаем все суставы, тренируем руки с помощью гантелей, тренируем ноги на присяды и их разновидности, качаем пресс, отжимаемся и много-много всего. Разминка длится 20-30 минут. Упражнения наш тренер часто меняет, чтобы мышцы не привыкали. Дополнительно используем разные по весу гантели и бодибар весом 12 кг.
• Танец. Я хожу на Pole Dance Exotic, который включает в себя соблазнительные танцы на самом пилоне и на полу. Мы разучиваем разные танцевальные связки и отдельные движения.
• Трюки. Тренер показывает разные трюки, которые мы сначала с помощью тренера, а потом и самостоятельно выполняем. Pole Dance - это просто неисчерпаемая коллекция трюков различной сложности, которые хочется выполнить! Особенно если смотришь на тренера и видишь. как легко она это выполняет) Но не все так просто и приходит с опытом и многочисленными тренировками.
• Растяжка. После тренировки необходимо делать растяжку, чтобы мышцы не болели и были эластичными.

Основные сложности Pole Dance:

• Синяки. Без них еще никто не научился полдэнсу( Если у вас кожа склонна к синяками, то где-то через полгода их станет заметно меньше или вовсе пройдут. Если кожа не склонна к появлению синяков (как у меня), то они будут лишь периодически появляться при разучивании некоторых трюков, например супермен и санрайз.
• Страх. Страх высоты, страх соскользнуть, страх упасть вниз головой или, еще хуже, лицом, страх что-то сломать, страх отпустить руки и много еще ... У меня повышен инстинкт самосохранения и выполнять что-то в первый десяток раз мне очень и очень страшно, поэтому тут подстраховываешься и перестраховываешься иногда вопреки прогрессу...
• Травмы. Возможны, но при выполнении советов тренера очень маловероятны. У нас на занятии только один раз девочка палец на ноге вывихнула.
• Цена. Во всех студиях цены разнятся, но все таки это один из самых дорогих видов тренировок.
• Главное - найти своего тренера! Она должна заряжать вас позитивом, давать актуальные нагрузки, да и просто нравится как человек! Я своего тренера нашла сразу и это здорово!

Что необходимо для тренировок:

• Мини шорты, также можно использовать трусики-шортиками.
• Поддерживающий грудь лиф или топик
• Майка не обязательна, так как для выполнения трюков нужен оголенный живот для сцепления с пилоном. Но если вас смущает ваша фигура, то можно одевать майку, а на трюках закатывать ее до груди.
• Гетры или наколенники - во время танца ох как больно скользить голыми коленками по полу)
• Резинка для волос
• Тряпочка для протирания пилона
• Небольшое полотенце для тела
• Жидкая магнезия. Нужна для выполнения сложных трюков типа флажка, когда скользкие ладошки - реальная опасность для безопасности
• Вода для питья
• Стрипы - очень высокие и легкие туфли специально для танцев на пилоне. Примерно на первые полгода не нужны.

Выводы

Всего пол года назад я и представить не могла, что смогу делать флажок на пилоне, мартини, стоять на руках, спокойно висеть в четверке, выполнять скорпиона и много всего еще! Это очень приятно приходить на тренировку и выполнять что-то новое - чувствуешь себя супер-пупер - не меньше!

Супермен полетел)

Всем рекомендую попробовать танцы на пилоне и оценить их привлекательность!

********************************************************************************************************

Обновление. Почти год (а именно - 10 месяцев) занятий полдэнсом.

Тренируюсь также два-три раза в неделю. Делаю флажок, учу флажок с пола. Делаю шолдер, санрайз, супермена, брасманки и много всего еще... В перспективе хочу освоить: титаник, флаг с пола, аллегро.

А вот фото с последних тренировок - все фото сделаны на сотовый, поэтому за качество извините.

Хвост дракона

Санрайз

Флаг

Супермен

Брасманки

Свечка

Бабочка

Вис на ближней ноге

ОБНОВЛЕНИЕ! (БОЛЬШЕ ГОДА ЗАНЯТИЙ)

Титаник

Паучок

Брасманки

Полупарус

Перевернутая

Флаг