Добрый день! Сегодня предлагаю вглядеться в приложение, которое есть на многих смартфонах от Samsung и которым небесполезно воспользоваться на пути к здоровью и стройной фигуре. Мой ленивый результат через пару недель использования - минус 2 кг.
Зачем это приложение нужно?
Одно дело, когда Вы регулярно тренируетесь, все о себе знаете, и если что-то Вас в своей фигуре не устраивает, то у Вас есть время, возможность и сила воли это исправить. Совсем другое дело, когда регулярные тренировки заброшены, фигурка поплыла, а день прожитый без шоколада, прожит зря. Нет, ну в теории-то Вы все знаете про то "как надо", но на практике лень родилась вперед Вас. У меня сейчас как раз такой случай 😊 и чтобы вернуться к тренировкам или к элементарной слежке за питанием мне нужен, извиняюсь, солидный пинок.
Как-то, попивая чай с вареньем и в очередной раз размышляя о килограммах, калориях и пользе зарядки, я нашла на irecommend.ru отзыв об индивидуальной диете, где необходимо считать калории, вести дневник, и, понятно, для наладки стройности фигуры, стараться расходовать энергии больше, чем получаешь с пищей. Я иллюзий про себя не питаю и поняла, что дневник это не про меня, но общая мысль - понаблюдать за собой, - мне понравилась. Поиск помощника в этом деле начала с ПО своего смартфона. ...Милые читательницы, иконка S Health красовалась на его центральном экране больше года (!) и я ни разу не открывала это приложение....а ведь оно оказалось таким тонким соглядатаем за борьбой с лишними кг и см.
Как оно работает?
Приложение предлагает Вам ввести Ваши антропометрические данные (рост, вес) и отслеживает Ваше бытие по трем шкалам: оценивая качество сна, калорийность и сбалансированность рациона, продолжительность и характер ежедневной активности. Посмотрим, как оно это делает.
Проще всего со сном: вводите желаемые часы отбоя/подъема, а далее ежедневно вносите фактическое время отхода ко сну и пробуждения, либо программа делает это за Вас в автоматическом режиме (по моменту касаний смартфона). Если цели "Отдыхать лучше" у Вас нет, то эту шкалу можно убрать.
Состояние сна
Далее шкалы дневной активности: тут можно установить себе норму дневной активности (высокой и средней интенсивности) в минутах и, кроме того, количество шагов, которое Вы хотели бы сделать в день.
Шкала активности
Активность высокой интенсивности предполагает бег или занятие каким-либо видом спорта из предложенного списка.
По шагам Вы сами устанавливаете себе дневную норму, а смартфон отмеряет ее как обычный шагомер.
Отслеживание динамики кол-ва пройденных шагов
Теперь самое интересное - Здоровое питание. Тут можно устанавливать себе норму потребления калорий на день, вести дневничок того, что Вы едите с автоматическим подсчетом калорийности и поиском в Интернете различных продуктов или блюд. Кроме того приложение на основе Ваших данных рассчитает Ваш ИМТ и предложит норму потребления калорий в день.
Продукты можно добавлять в Избранное, что облегчает их повторный поиск.
В автоматическом режиме выполняется оценка сбалансированности белков, жиров и углеводов в потребленной пище, путем сравнения рекомендуемой нормы и фактического потребления.
Кроме того, в приложении можно установить и отслеживать норму потребления воды, кофеина, динамику изменения веса.
Плюсы, минусы и результат
Понятно, что в продуктовых таблицах все относительно и ни калория в калорию с реальной пищей, да и расход калорий при занятиях различными видами спорта будет кое-где привирать. Однако, плюсы есть....
1) вести такой дневник, который обсчитывает потребляемые калории в реальном времени, куда интересней, чем обычный.
2) иногда даже в такой дневник вносить данные лень и в результате я ем меньше.
3) даже, если ставить себе для начала совсем простенькие и маленькие цели, добиваться их всегда приятно, и это стимулирует к их дальнейшему усложнению.
4) такая вот автослежка за собой помогает понять, где и что лишнее, а чего не хватает (и в плане разнообразия рациона и в плане активности)
5) приложение помогает наладить режим сна-тренировок-питания
6) лишний раз напоминает о том достаточно ли я пью воды, и не многовато ли кофеина
7)* мой личный главный плюс - минус 2 кг без усилий, только по лени записывать и, соответственно, есть
Из минусов отмечу два:
1) нет возможности добавлять различные виды спорта/активности в уже имеющийся список по аналогии со списком продуктов
2) необходимо постоянно носить смартфон с собой для измерения количества шагов сделанных за день. Делать это возможно все же с отступлениями, т.к. не на всякой одежде есть карманы, да и ходя по дому нелепо таскать его с собой из комнаты в комнату 😊
Главный результат, как мне видится, прежде всего в том, чтобы помочь нам самоорганизоваться, взглянуть на себя со стороны, и перейти от желания похудеть к стремлению вести активный и здоровый образ жизни, реализуемому посредством постановки своих персональных целей и их поэтапного достижения.
Прикольно, когда он сам считает шаги, пока я еду в машине 😊 Я сначала так гордилась, вот вроде никуда не ходила, а 10000 шагов. А потом смотрю, в машине тоже шаги прибавляются 😊
HuligankaKate, конечно, известное терпение тут все же требуется) Т.к. в приложении нефиксированный список продуктов,то многое находится в Интернете + можно добавить их самой. А в определении размера порций мне помогают кухонные весы дома и указание на граммы в меню в ресторане или кафе.
