Итак, дорогие худеющие, всех приветствую! Сегодня расскажу о приложении для подсчета калорий FatSecret.
и поделюсь с вами очень важными выводами на собственном опыте.
💡 Когда я поняла, что мой вес превысил размеры моей одежды, я поняла, что пора сбрасывать всё непосильно нажранное.
Для начала скажу, что в похудении 80 % успеха это именно питание.
Давайте здесь подробнее остановимся, это важно!
Не секрет, что питание должно содержать полезные микроэлементы: белки, жиры, углеводы, клетчатку и даже сахар.
Диета - это не ПП, это временные ограничения.
Сушка - это ПП (правильное питание), но она нужна спортсменам для соревнований, но никак не тем, кто в этом деле новичок и хочет банально привести свое тело в относительный порядок и сформировать правильные привычки в питании.
Наша задача наладить питание. И здесь вроде все предельно всем давно известно:
Употреблять свою норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).
- Важно, чтобы К Б Ж У были примерно одинаковы в процентом соотношении .
И как же понять сколько ты съел калорий, чтобы сохранить АДЕКВАТНЫЙ дефицит калорий, да ещё и следить за соотношением этих показателей?
- И здесь на помощь приходит счетчик калорий FAtSecret
В целом, вы можете употреблять одни конфеты, главное вписываться в дневную норму. Но, понятное дело, пятью конфетками сыт не будешь.
А если нужны мышцы и в вашей жизни присутствует пусть даже минимальный спорт - белок необходим в первую очередь и не меньше показателя 100 (для взрослого здорового человека).
Когда я только скачала приложение, я психанула 😆 Ибо туда нужно записывать ВСЁ что ты ешь.
Вот, например, хлебец на который намазала творожный сыр и положила куриную грудку и пару ломтиков огурца. Извольте, все ингредиенты взвесьте на кухонных весах и запишите. И так со всей едой. Дико мне это не понравилось 😂
Потом я поняла все же, на глаз не определить калораж и как-то втянулась. Со временем стало легче, я уже примерно на глаз понимаю что сколько весит и записываю примерно. Те же хлебцы весят одинаково, их уже можно и не взвешивать. Но, в целом, я все взвешиваю и записываю. Вариант «на глазок» только для экстренных случаев.
Что удобнецки удобно в этом приложении, так это то, что калории многих блюд из ресторанов и фастфудов уже посчитаны, нужно только выбрать их из списка.
Например, как здесь
Это очень удобно, я считаю.
Сложно посчитать калории в том же супе, который ты варишь дома. Я (грешница) не считаю досконально, так навскидку. Ибо вылавливать из супа картошку, морковку и чечевицу 🙈 Я вбиваю свой домашний суп с чечевицей как суп из «Шоколадницы». Но надо отметить, что в моем супе нет зажарки, используется куриная грудка и две средние картошки на всю кастрюлю.
И опять же, во многих блюдах калории примерны, но тем не менее, пусть и примерно, вы понимаете сколько вы уже наели.
Со временем становится легче, когда уже примерно запоминаешь сколько калорий содержат привычные блюда.
Так что, приложение очень удобное. Отличная функция в нем есть ещё и такая: можно внести продукты на следующий день. Это полезная функция, потому что контейнеры с едой на работу я собираю с вечера и сразу вношу все показатели.
Что радует, приложение бесплатно, но в нем есть платная премиум версия
В ней вам обещают составить план питания с учетом ваших параметров и автоматически занести в дневник питания.
Вам лишь остается кушать по инструкции.
Также в этой версии есть трекер воды и физ. упражнений.
Цена на этот сегмент актуальна на сегодня такая
Я пользуюсь бесплатной версией, так как нормы мне расчитывал тренер с учетом моей физической нагрузки и активности в течение дня.
Вот как выглядит мой рацион в этом приложении примерно, каждый день он разный. Но в калории я вписываюсь (или почти).
В моем рационе есть и пару конфет, и протеиновые конфетки (о них отзыв напишу отдельно, ибо это вкусно).
Что ещё есть в бесплатной версии FatSecret
Отчет о питании, где вы можете получить информацию об употребленных калориях, макроэлементах и питательных веществах
Также во вкладке «главная» можно найти единомышленников, писать комменты к их постам и создавать свои посты. Мотивация и поддержка в нашем деле, знаете ли, важна.
Также есть вкладка с вашей информацией. Обратите внимание, что приложение синхронизируется с телефонным приложением «Здоровье».
Кстати, здесь наглядно видно как показывает приложение мои результаты в цифрах:
При регистрации приложение попросит вас ввести возраст, вес и физическую активность. Обратите внимание, на вкладку мои цели и РСК (рекомендуюемые суточные калории). Эту норму можно и НУЖНО корректировать.
Зачем? Минус Фатсикрет в том, что он высчитывает слишком большую РСК! С их расчетом похудеть не получится.
Вот как это выглядит:
Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО пересчитайте свою норму и питаетесь по ней.
Как это сделать?
Шаг 1. Рассчитываем базовый уровень метаболизма (БРМ) по формуле Харриса Бенедикта
99,9 * Ваш вес (кг) + 6,25* Ваш рост (см) - 4,92 *ваш возраст -161 =
У меня это число равно 1350 калорий
Шаг 2. Умножаем БРМ на уровень активности
- 1,2 -минимальная активность
- 1,375 - небольшая активность
- 1,46 - средняя активность
- 1,55 - активность выше среднего
- 1,64 - повышенная активность
- 1,72 - высокая активность
- 1,9 - очень высокая активность (тренировки профессиональных спортсменов).
Если вы не занимаетесь спортом, почти не ходите или ходите около 10.000 шагов, делаете очень легкую гимнастику- это минимальная активность.
Если в вашей жизни есть небольшой спорт, 6.000-1000 шагов можно считать, что это небольшая активность.
Если вы занимаетесь интенсивно 3 раза в неделю или по 30-40 минут, но 5 раз в неделю - это лишь средняя активность.
Безусловно, если ваша работа связана с повышенной физической нагрузкой ( шахтер, пожарный, грузчик и т.д)- это высокая или очень высокая активность.
В общем, здесь главное честно себе ответить, если есть цель привести себя в порядок. Иначе все эти заморочки зря.
Шаг 3. Из полученной цифры вычитаем 10-20 %.
У меня такие расчеты: 1600-15%= 1360 калорий.
В то время как FatSecret рассчитывает мне норму аж в 1900 калорий.
Это, пожалуй, минус приложения. На таком калораже скорее я бы набрала.
И самое главное, не корите себя за лишнюю сотню калорий. Съели немного лишнего- не страшно. От 100-200 калорий раз в неделю при нормальном питании и спорте фигура точно не испортится.
Вот, пожалуй,я и написала все основные моменты об этом приложении.
Самое главное, не забывайте, что питание должно быть правильным, дефицит калорий должен быть адекватным с учетом вашей активности и образа жизни, а приложение FatSecret сделает в этом плане жизнь проще.
Я похудела на 5 килограмм, с учетом физических нагрузок.
Желаю всем хороших отвесов, здоровых привычек! Всем пока!
