Диета 1200 калорий — отзыв

Приветствую всех!
Мои приключения с похудением продолжаются и уже было несколько эффектов «плато», когда вес останавливался и не двигался ни в какую сторону. Сейчас потихоньку он опять пошёл вниз и похудение наконец продолжилось. В моём случае я не только соблюдаю норму каллорий, но и дополнительно занимаюсь силовыми и кардиотренировками, а так же стараюсь правильно питаться и не злоупотреблять вредностями. Я уже давно поняла, что самое главное в похудении - это система и строгое придерживание этой системы. Лишний вес у меня стал появляться после 26 лет, до этого я ела все и в больших количествах и вообще не задумывалась о своём питании. И привыкшая есть все в любое время суток, в том числе и на ночь глядя я незаметно для себя отъелась за несколько месяцев, когда стала вести малоподвижный образ жизни и пересела на машину. В первый раз я стала худеть перед свадьбой и за 3 месяца сбросила 9 килограмм. Сейчас вес двигается более медленно, но и возраст уже не тот, то ли просто больше халтурю. Но результат несомненно есть и это радует.
Первое и основное правило - это контролировать что ты ешь и в каких количествах, а так же соблюдать норму каллорий. С моим небольшим ростом моя норма каллорий варьируется от 1200-1400 каллорий. Поэтому для меня 1200 каллорий - это не диета, а нормальный ежедневный рацион без излишеств в виде сладкого, мучного и всяких вредностей. Если у вас норма калорий выше, то думаю нужно ее сокращать очень аккуратно и постепенно. На самом деле 1200 каллорий - это совсем не мало и если правильно питаться, то нужно ещё умудриться набрать эту норму. Вписывание в норму калории очень сильно дисциплинирует и перед тем как съесть очередную конфету или булочку, ты предварительно проверяешь ее калорийность и только потом принимаешь решение, а есть ли смысл съесть 3 конфеты или лучше полноценно перекусить полезными продуктами. Для того, чтобы придерживаться этой нормы и контролировать количество употребляемых каллорий я использую приложение Fatsecret. Именно это приложение я установила в самый первый раз и до сих пор им пользуюсь. Оно удобно и интуитивно понятно, при этом там есть множество продуктов и редко что-то приходится искать по штрих коду. Дневник питания ведётся ежедневно, я вношу все свои приёмы пищи, ничего не утаивая, потому что мы это делаем для себя, а не для кого-то и я не вижу смысла что-то скрывать для красивых цифр. Для того, чтобы корректно записывать вес продуктов, а не делать это на глаз вам понадобятся кухонные весы. Первое время взвешивала «на глаз» и это абсолютно не правильно, поэтому теперь все порции предварительно завешиваю на весах и записываю корректные данные, чтобы не искажать результат. В том числе в приложении можно записывать вашу физическую активность, чтобы понять сколько каллорий вы тратите ежедневно. Я покажу несколько дней моего рациона, чтобы было понятно, что 1200 каллорий - это совсем не страшно и питаться можно очень даже разнообразно, правильно и при этом вкусно. Конечно есть продукты, которые необходимо или совсем исключить из рациона или максимально ограничить их потребление. Список запрещённых продуктов:

1. Газировки, соки, сладкие напитки.
2. Алкоголь.
3. Сладкое и сахар (конфеты, молочный шоколад, мармелад и прочие вредности).
4. Мучное, булочки.
5. Фаст фуд.
6. Соусы (майонез, сырный, кетчуп)
7. Полуфабрикаты, колбасы, сосиски.

Ну и переходим к питанию, покажу своё питание за неделю, чтобы было понятно, что мучать себя голодовками и недоедать абсолютно не нужно.

День 1

Завтрак ОбедУжин Перекус День 2Завтрак

Обед

Ужин

День 3.Завтрак

Обед

Ужин

Перекус. День 4

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

День 5Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

День 6

Завтрак

Обед

Ужин

День 7

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

На самом деле ничего сложного в соблюдении нормы калорий нет, не нужно мучать себя голодовками и сидеть на отварной гречке и курице, меню можно сделать довольно разнообразным и интересным. Конечно можно иногда себе позволять запрещенку и устраивать чит мил в определённые дни, но самое главное устраивать их тоже правильно и не перебарщивать. Я обычно один раз в неделю себе позволяю то, чего очень захотелось. Но честно говоря постепенно привычки в еде немного трансформировались и уже не так хочется чего-то запрещённого и вредного. Обычно привычка вырабатывается 21 день и я заметила, что моя тяга к сладкому спустя месяц очень сильно изменилась. Раньше я не могла жить без шоколада и конфет и ела их в неограниченных количествах, а вот спустя месяц я даже не покупаю их в магазине и спокойно прохожу мимо полок со сладостями, даже не обращая внимания на эти вкусности. Как-то не особо меня тянет к сладостям и могу съесть их только в охотку, да и не в таких количествах как раньше. Все таки и правда привычка питания вырабатывается спустя время. А правильное питание - это уже как образ жизни и пересмотр своих вкусовых привычек. Ну мне конечно далеко до идеального правильного питания, так как вижу какие есть ПП блюда и как можно питаться, но иногда все таки лень сильнее меня, а ещё учитывая, что готовить я не так сильно люблю, то осваивание новых блюд для меня всегда трудности. При этом в интернете есть огромное количество рецептов ПП, выбор очень большой и каждый может подобрать меню под себя. Лично я для себя почерпнула очень много разнообразных вкусных и низкокалорийный блюд, которые готовлю сейчас частенько. Поэтому не стоит представлять себе правильное питание в виде безвкусной вареной грудки и гречки, оно на самом деле намного разнообразнее и вкуснее.
Смотрим на мои результаты до и после, специально нашла ту рубашку-платье, чтобы наглядно показать как оно стало висеть на мне, а не сидеть как на бочонке. Это одно и тоже платье-рубашка, отличаются только ремешки. Ну и ещё пару фотографий сравнения. Общий результат - это минус 12 килограмм и мне ещё осталось скинуть килограмм 4-5 для своего идеального веса и потом просто придерживаться его. Конечно все работает в комплексе и не стоит ожидать чудес. В моём случае у меня это комплекс мер:

1. Соблюдение нормы калорий 1200-1300.
2. Придерживание принципов правильного питания.
3. Физическая нагрузка в виде силовых и кардиотренировок. В том числе прогулки на длинные дистанции (ходьба).
4. Банные процедуры со скрабами, термообертываниями и кремами.
5. Количество выпитой воды. Стараюсь пить ее больше, раньше практически не пила воду.

Все эти действия приводят к результату, который мне очень нравиться и самое главное, что обратно вес не набирается и ненавистные килограммы обратно не возвращаются, как это бывает после диет и жестких ограничений. Поэтому кто хочет похудеть и при этом его норма калорий равна 1200-1300 калорий - этот способ безусловно советую. А вот если норма калорий у вас выше, то стоит все таки придерживаться вашей нормы калорий и не мучать организм. Поэтому прежде чем начинать, обязательно рассчитайте вашу норму калорий под ваш возраст, рост и вес. А я продолжаю свою борьбу за красивое тело и идеальный вес.

Про мое похудение можно прочитать тут:

1. Индивидуальная диета.
2. Правильное питание.
3. Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)
4. Тренировки Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней.
5. Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон.
6. Приложение Fatsecret.
7. Витамины Healthy Origins Organic Spirulina.

Всем спасибо за внимание, с вами была Лена, ко мне на "ты".