Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" — отзыв

Привет!

Открыла для себя Джиллиан и очень этому рада, её тренировки круто работают!

После удачного завершения программы "Стройная фигура за 30 дней" (СФ) я втянулась и прошла "Похудей за 30 дней" (в оригинале Ripped in 30).

• Ripped in 30

Принцип тренировки:

• - 3 минуты силовых *по 3 упражнения
• - 2 минуты кардио *по 2 упражнения
• - 1 минута пресса *по 2 или 1 упражнению
• всего 3 круга, плюс разминка и заминка

Ускоренный темп тренировок повышает метаболизм, что позволяет телу сжигать больше калорий, чем при однотипных нагрузках. При постоянных занятиях такой вид тренировок очень круто работает - проверено на себе. До этого я год ходила на групповые тренировки в спорт клуб и результат был хуже, чем с тренировками Джиллиан.

• Мой результат после Ripped in 30

• Личные рекомендации о прохождении программы

Ripped in 30 рекомендовано выполнять 5-6 дней в неделю плюс один день выходной, и так на протяжении 4-х недель. После прохождения СФ я значительно натренировала выносливость, поэтому Ripped in 30 делала по 6 дней в неделю, правда конце 4-й недели почувствовала себя перетренированной.

Если вы выполняете данную программу впервые, моя рекомендация – тренироваться 5 дней в неделю, а не 6.

Действительно ли мало упражнений для пресса в тренировках от Джиллиан???

Встречала множество отзывов о том, что прессу уделено только по 1-й минуте в каждом подходе - это мало, только 3 минуты уделяется прессу. Но мышцы пресса используются практически во всей тренировке, так как множество упражнений делаются из планок, поэтому пресс прокачивается постоянно, на протяжении всей трени. Мой пресс и область живота покачались лучше всего!

Прогресс после прохождения 2-х программ СФ и Ripped in 30

Больше всего преобразилась верхняя часть тела и живот. Руки стали значительно тоньше, живот будто сдулся, стал менее объемным, визуально тело стало более пропорциональным.

Стройная фигура за 30 дней или Ripped in 30 - что легче?

СФ легче, притом значительно. В Ripped in 30 на первом уровне уже используются упры из 3-го уровня СФ. Но в тоже время, всегда можно заниматься по облегченному варианту упражнений. Например, я по возможности старалась выполнять упражнения для продвинутых, но на 4-м уровне уже было слишком сложно и приблизительно половину делала по лайтовому варианту.

Какая тренировка понравилась больше?

Хоть Ripped in 30 тяжелее и вместе с тем заниматься ей приятнее – лучше музыка, красивее съемка, и хоть уровней и больше, но они короче по дням (не 10, а 6-5), что психологически переносится легче.

Нужно ли соблюдать диету?

Я не особо соблюдаю диету и результат есть. Хотя практически не ем сладкого, не подслащиваю напитки, не пью газировки, не ем колбасы, заменяю хлеб диетическими хлебцами и вообще не употребляю молока. Но для идеальной фигуры нужно ограничивать употребление углеводов в вечерний прием пищи и обязателен режим питания, ведь питание на 70% залог красивой фигуры.

❀❀❀

Смотрите также мой отзыв на тренировку "Стройная Фигура за 30 дней" с которой я начинала.

❀❀❀

Спасибо за внимание!

Sincerely yours, Optima