Доброго времени суток всем посетителям и авторам нашего замечательного IRecommend!
Наконец-то настали потрясающие летние деньки и самое время обратить своё внимание на такой вид физической активности, как бег. Думаю, настало и моё время поделиться с моими читателями моей "беговой историей". Ни для кого не секрет, что бег является древнейшим видом физической активности человека и, в последнее время, когда на самых различных уровнях ведутся непрекращающиеся дебаты о пользе и вреде бега, лично меня это немного удивляет: может ли быть вреден абсолютно естественный для организма человека процесс?
Конечно, есть множество противопоказаний и ограничений для бега. И, давайте поговорим о них в первую очередь. Я - не врач и не буду вдаваться в перечни болезней и состояний, при которых бегать нельзя и даже опасно, приведу лишь самые очевидные:
- любые ограничения по заболеваниям
- послеоперационный период
- ожирение и слишком большой вес (сначала сбросить вес за счёт коррекции питания и только потом бегать)
- повышенное артериальное давление
- курение (глупо бегать, если Вы курите).
Я приступила к беговым тренировкам после того, как вплотную занялась своим телом после родов. Я довольно много прибавила за весь период беременности, но ведь нельзя же сразу после родов, тем более при ГВ отправляться в спортклуб и вернуться к своим привычным тренировкам, поэтому я подошла к вопросу комплексно: питание (с учётом ГВ!) и умеренная физическая активность, плюс - множество различных средств для кожи тела (о них много в моём профиле). И сразу - через два месяца после родов, когда вообще много чего нельзя, мне очень помог Бодифлекс . Не считайте эту методику слишком лёгкой или простой - на первом этапе, особенно у тех, кто худеет после родов, после болезни, операции или травмы - это настоящее спасение!!! Многие приёмы из Бодифлекс я применяю до сих пор, хотя вплотную им уже не занимаюсь, а много времени уделяю силовым тренировкам в спортклубе.
Сбросив некоторое количество килограмм с помощью питания и Бодифлекс я решила продолжать своё прогрессирование и, поскольку приближалось лето я решила постепенно заняться бегом. Я начала бегать с 7- 10 минут непрерывного бега и за полтора месяца довела время непрерывного бега до 60 минут. Я подчёркиваю, непрерывного бега, так как переход на ходьбу я считаю окончанием тренировки и никогда этого не делаю в процессе бега, даже если очень тяжело.
Вот мой первый результат занятий бегом два года назад:
За два месяца беговых тренировок - уменьшились и объёмы, и вес. Я бегала через день, постоянно, до наступления холодов.
Это первичное изменение моей формы - исключительно за счёт бега - больше никаких упражнений я не делала, и - конечно же - никаких диет (на мой взгляд, все диеты - это путь в никуда), просто правильное питание и всё.
Важными моментами при беге я считаю:
1. Процесс питания до и после бега: если у вас всё в порядке со здоровьем - бегайте утром натощак и похудение будет весьма ощутимым.
2. Вода - обязательно!!! Берите с собой 0,5 л хорошей воды. Даже небольшой глоток воды в процессе бега повысит Вашу выносливость и придаст сил.
3. Кормящим Мамам - перед бегом обязательно проконсультироваться с хорошим врачом!!!!! Ведь если у Вас нет спортивного и тренировочного стажа - может и молоко пропасть, и мастит начаться от малейшего дуновения ветра, помните об этом!
4. Экипировка: не экономим на специализированной обуви для бега и хорошем специализированном спортивном бюстгальтере (берегите грудь, обычный бюстгальтер не подойдёт), а всё остальное - шорты, майки и прочее - это уже на Ваше усмотрение. Если планируете бегать зимой - сейчас можно и для этой цели подобрать хорошую экипировку.
5. Техника бега - об этом написана масса материалов и есть масса видео в интернете. Начинайте по-немногу, учитесь и совершенствуйтесь!
И, теперь о достоинствах и преимуществах бега:
- укрепление здоровья в целом и иммунитета;
- укрепление и тренировка всех систем организма и тренировка сердца;
- похудение и/или поддержание определённой формы;
- снабжение кислородом всех тканей и органов;
- улучшение настроение и усиление интеллектуальных способностей;
- совершенно другой вид в зеркале;
- можно заниматься где угодно и когда угодно, не требуется слишком много денег для постоянных занятий.
И это лишь краткий перечень важнейших, на мой взгляд, достоинств бега, на самом деле - их гораздо больше!
Сейчас я продолжаю заниматься бегом в дни, свободные от силовых тренировок и я люблю бег просто до безумия!
Рекомендую!
Успешных тренировок Вам, Красоты, Здоровья и Удачи во всём!
