Индивидуальная психотерапия — отзыв

Совет, как найти своего специалиста. Я пошла к психологу без серьезных проблем - в итоге плакала на каждом сеансе.

Итак, это будет длинный, но, надеюсь, интересный и полезный отзыв от человека, у которого нет серьезных проблем типа детских психологических травм (хотя мы с братом постоянно кричим "это моя детская травма! ) или глубоких потрясений.

Вы спросите, зачем же я тогда пошла к психологу❓

Во-первых, я уже очень давно хотела это сделать, еще до того, как это стало модным. У меня есть несколько блоков в голове (подробности чуть ниже), которые хотелось обсудить со специалистом. Но и мода на психологов тоже повлияла, конечно.

Сейчас очень многие ходят на сессии, консультации, работают с психологом и пытаются улучшить свою жизнь. Даже некоторые компании позволяют сотрудникам переносить встречи или собрания ради посещения психолога (об этом писала недавно Ирена Понарошку).

🤔

Итак, несколько лет назад я поняла, что хочу пойти к психологу.
Где его взять? Как выбрать?

Хотелось заниматься очно, но это казалось страшнее - говорить о своих проблемах человеку лично сложнее, чем в экран телефона (у меня опыт только онлайн консультаций).

В любом случае, дело не двигалось. За пару лет я даже не полезла искать в интернете какие-то контакты или сайты, просто хотела пойти к психологу 🤦‍♀️ В прошлом году сохранила телефон психолога по совету знакомой, но так им и не воспользовалась.

• В этом году я всё-таки это сделала. Совершенно случайно. Резко и неожиданно для самой себя.

Одна моя знакомая выложила в Инстаграм сторис о том, что она ходит к психологу, написала что-то в стиле "всем советую", но какими-то такими особенными для меня словами, что я решила просто зайти на страничку психолога. Просто посмотреть - ну надо же что-то делать, хотя бы, как говорится, "лежать в сторону цели".

Спустя пару минут я решила просто написать этой девушке-психологу, а есть ли мне вообще смысл обращаться к специалисту, если проблем у меня, вроде как, нет? Думаю, напишу, а там посмотрим - никто не заставляет меня сразу записываться на консультацию.

И просто посмотрите на моё письмо 😊 целая исповедь!

Здравствуйте. Напишу, как думаю )

Давно хочу пойти к психологу, но каждый раз откладываю, то деньги на что-то другое тратятся, то кажется, что и так всё хорошо, зачем мне помощь.

Потому что в целом, вроде, и правда, всё хорошо, всё нормально у меня, семья, дети, декрет.

Но уже очень давно мучают следующие мысли:

1️⃣ что-то с моей самооценкой, потому что в меня все верят, кроме меня самой. Это касается, в основном, работы. Я делаю хорошо, качественно, но никогда не думаю, что заслужила высокую оплату, потому что «так каждый может, это несложно» и т д

2️⃣ мне хочется научиться по-другому реагировать на сложный характер мужа, чтобы не заводиться с первой же минуты разговора

3️⃣ не умею обращаться с деньгами (хотя я понимаю, что с этим вопросом вряд ли к психологу), но основная проблема в том, что мне крайне тяжело тратить деньги на себя без зазрения совести. На родных - пожалуйста, на себя - корю и виню себя. Наверное, это тоже к самооценке вопрос или принятию себя.

Понимаю, что это слишком разные вопросы, но главный вопрос в следующем: ЭТО К ВАМ? Есть ли смысл прийти к вам на консультацию, чтобы начать решать эти проблемы? Ведь я сама себя всегда уговариваю, что ВСЁ ХОРОШО.

 

Не уверена, что потяну финансово многолетнюю терапию, но начать давно хочу.

Я реально не понимаю, почему я столько на неё сразу вывалила, я не настолько смелый человек, могу неделями собираться морально, чтобы незнакомому человеку написать в личку, постоянно откладываю какие-то несрочные дела. А тут раз и сходу так написала, как на душе лежало. Возможно, сыграло роль то, что я пообещала себе подарить на юбилей 30 лет поход к психологу, и как раз в месяц своего дня рождения это и сделала.

Эта незнакомая девушка ответила, что да, нам нужно поработать. потому что я готова - потому что я решилась написать ей. Видимо, многие так и не решаются.

Поэтому моё мнение такое:

‼️ Если вам нужно к психологу - вы сделаете это, когда будете готовы.

Готовы к чему?

Готовы раскрыться незнакомому человеку, готовы открыто говорить о своих проблемах, а не замалчивать что-то слишком личное, важное, сложное, стыдное. Я оказалась готова.

Во-первых, не хотелось зря тратить деньги. Немалые, 1800 рублей за час (но и не великие, некоторые мои знакомые платят по 3 тысячи за сеанс).

Во-вторых, моя психолог сразу же расположила к себе, сказав, что я могу открыто говорить о чем угодно, всё останется между нами. Она сказала, что я могу говорить всё, что у меня на душе, всё, что чувствую, даже если это стыдно и тяжело - она не осудит и не поругает.

И, наверное, это было главное, что помогло мне раскрыться сразу же. Потому что я всегда представляла себе психолога взрослым суровым дядей или тетей в очках, который сидит в кресле с блокнотом, что-то пишет, смотрит свысока, вздыхает и ведет себя надменно. Не знаю, что это - фильмы или какие-то школьные стереотипы.

Но моя психолог оказалась совсем другой - молодой девушкой, с которой мы общались на "ты", с которой я разговаривала "на равных".

❌

Итак, у меня было четыре проблемы - работа, семья, деньги и самооценка.

Сразу скажу, что мы созванивались 5 раз.

На первом же сеансе мы очень быстро проработали блок, касающийся работы.

Если коротко, то я не могу решиться заниматься репетиторством, потому что боюсь, что ничему не смогу научить других, так как в юности было два отрицательных опыта - с соседом, которому я в итоге просто делала домашку по английскому, и с братом, с которым мы даже не смогли выучить алфавит.

Я много раз делилась этой проблемой с родными, но все всегда просто говорили "НЕ БОЙСЯ". Естественно, это не помогало. Ну а как это поможет?

- Я боюсь.

- Не бойся.

- Ну ок.

Так должно быть? 😂

Психолог помогла мне осознать, что я в 15 и я в 30 лет - это два совершенно разных человека, сейчас у меня есть высшее профильное образование, сейчас у меня знаний в миллионы раз больше, чем было тогда. Что тогда на меня просто переложили ответственность за домашку соседа и за нежелание заниматься (родителями) с братом. И вроде бы я и до психолога знала, что с родственниками заниматься бесполезно - родной человек не воспринимает тебя, как учителя, но почему-то именно психолог помогла посмотреть на это с другой стороны.

Был еще один момент, но не такой интересный, но тоже очень результативный - я не могла попросить помощи у своего учителя по английскому, потому что боялась показаться глупой и неумелой, а после психолога я написала учителю сразу же, через пару месяцев она провела мне мастер-класс вживую и рассказала свои секреты преподавания, так что страха репетиторства у меня почти не осталось. Я уже договорилась с учеником и жду начала занятий.

Эту тему мы проработали очень быстро, и я не помню, как мы перешли на тему родителей, но тут я расплакалась прямо навзрыд, хотя совершенно этого не ожидала. Я даже при муже не плачу, а тут при незнакомом человеке вот так, сильно 😭

• Мне понравилось, что психолог спокойно ждала, пока я проплачусь и поддерживала, говорила, что это важно, что-то продолжала рассказывать, пока в конце концов, меня не отпускало. Естественной реакцией организма и сигналом, что отпустило, был очень глубокий выдох, после которого как будто камень с души свалился. Сразу становится легче.

👨‍👩‍👧

У меня очень сильная зависимость от родителей, синдром отличницы, наверное, эти слова и зацепили психолога, хотя она просила не вешать на себя ярлыки, а просто описывать свои ощущения и эмоции.
Это, кстати, мне сначала не понравилось, потому что психолог говорила "расскажи, в чем твоя проблема". "Расскажи, какая она, опиши её".

Ну какие-то такие наивные книжные фразы, от которых мне хотелось сказать - пойди поучись еще, что ты так шаблонно подходишь ко мне. Но после половины сеанса такие мысли улетучились. Да, мне было сложно описывать, например, как выглядит моя самооценка, но я сказала себе "попробуй, пусть это будет экспериментом, ты ничего не теряешь". И дальше всё пошло как по маслу.

Так вот, про родителей.
Я всегда старалась сделать всё лучше всех, я не могу отказать им, не могу сказать маме слово против, даже если это доставляет мне неудобства.

А психолог какими-то словами мягко пояснила мне, что даже если я буду делать то, что удобно мне, но неудобно родителям, они не станут любить меня меньше. Что мама любит меня просто так. Даже сейчас пишу и мурашки по коже 🙃 и может показаться, что это такие клише и шаблоны, но мне очень помогло!

У меня нет явных проблем с мамой, мы друг друга любим, обнимаемся при встрече, болтаем, звоним друг другу, то есть ВСЁ ХОРОШО! Но вот этот синдром отличницы, видимо, сидел в моей голове и говорил - не сделаешь, будут думать, что ты плохая. К тому же психолог спросила, а часто ли ты говоришь маме, что любишь её? Может, ей просто не хватает твоего внимания, поэтому она так часто тебя о чем-то просит, что в принципе может сделать и без тебя? И это так зацепило меня! Я ведь, и правда, очень редко говорю ей "мам, я тебя люблю". Психолог дала задание позвонить маме, сказать, что люблю, поговорить с ней.

Я позвонила, сказала и тааааак расплакалась! И мама вместе со мной всплакнула ) но она подтвердила слова психолога, сказала, что понимает, что я уже взрослая и не всегда могу ей помогать, даже если просто не хочу.

• Так что, как сейчас показывают в мемах - облегчение приходит не по щелчку и радужно-весело, а через боль и страдания.

Самое сложное на первом сеансе для меня было признаваться, что я считаю себя глупой, недостойной, хотя в то же время я понимаю, что я умная, красный диплом, знания, сравнение себя с другими в мою пользу. Хотя тут тоже психолог посоветовала - не сравнивай себя с другими (это когда я думаю, что я не такая богатая и классная, как другие), потому что у тебя другая жизнь, у них свои проблемы, может, и похуже твоих.

‼️ Сравнивай себя с собой.

И я стала так делать! Да, я снова согласна, что об этом сейчас каждый второй блогер твердит, что надо смотреть на свой прогресс и всё такое, но вот как-то эти все увещевания всегда летят мимо моих ушей. видимо, мне нужно было именно какое-то авторитетное мнение.

• Ну и сравнивать себя с собой вполне приятно - в 20 я была студенткой с парнем, а в 30 у меня семья из 4 человек, большой дом и 3 машины. В 25 я устроилась на работу, где все казались умными, где всё страшно, и я ничего не умею, а в 30 я сижу в декрете, мечтаю вернуться на работу, где все меня ждут и каждый раз плачут, что меня нет, потому что я так быстро и хорошо работаю! Классно же ))

Да, бывают и отрицательные моменты. В 20 я весила 47 кг и была стройной, а сейчас я вешу 56, жру овердофига сладкого и выгляжу плохо. Но эта же психолог помогла мне понять, что можно позволить себе быть неидеальной. Можно позволить себе такие откаты. Невозможно быть постоянно перфекционистом. Зачем? Для чего? Отдохни и продолжай свой путь.

❤️ Разреши себе ошибаться и быть неидеальной ❤️

Дальше. Тема с мужем.

Мне постоянно не хватает внимания от мужа, потому что он очень молчаливый, скупой на комплименты и приятные слова. С первого же сеанса оказалось, что я сама совершенно не хвалю его и не говорю о любви, чтобы не привык и не сел на шею. Этого я не замечала раньше. Плюс она помогла мне понять, что проблемы лучше проговаривать заранее, а не замалчивать, накапливая обиды, а потом выливая в истериках разом.

Да, я умная, и я знала об этом и раньше, но теперь как-то смотрю на это под другим углом.

Тема денег 💸

Мне, как и многим, очень тяжело тратить деньги на себя. Легко трачу деньги на детей, мужу на одежду, всем на подарки, но очень жалко покупать что-то хорошее, дорогое, красивое себе.

Это проблема.

Если я что-то и покупала себе, то с мыслью "я заслужила", но психолог убедила, что это плохой мотив. Нужно покупать, потому что хочется, чтобы любить и поддерживать себя. Что фразу "у меня нет денег" можно заменить фразой "у меня не хватает денег". Что деньги приходят на твои траты.

И блин это реально так!

Во-первых, мне стало действительно легче, когда я заставляю себя думать, что у меня НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ. Но в целом, У МЕНЯ ЕСТЬ ДЕНЬГИ. Я поняла, что это тоже родительская установка, мне всегда говорили, что денег нет, денег нет. Поэтому к старшей школе я уже и сама перестала просить мне что-то, что действительно хотелось, а покупала то, что подешевле. И сейчас, только сейчас! когда мне уже 30 лет, я переучиваюсь. Я покупаю футболку не потому, что она одна из самых дешевых, зато самая симпатичная, а потому что мне нравится эта футболка! Пусть и стоит на 300-500 рублей дороже.

Мы сделали визуализацию (ритуал, обряд, я не знаю, как это назвать 😂 практика, может) о том, что я оставляю родителям эту их установку, а у меня всё совсем по-другому. Ну это действительно так. Родители всё время говорят, что у них нет денег, они часто себе во всём отказывают, но при этом тратят деньги впустую - то купят 100 кг помидор на закатки, а они испортятся, то покупают одни и те же вещи, потому что не могут найти их в бардаке из вещей!

Мне такое не надо. У меня своя жизнь. Другая.

Да, у меня нет денежных запасов, да, у меня часто на карте 10-50 рублей, но при этом я покупаю одежду детям, не самую дешевую, я заказываю роллы, когда мне хочется, и хожу в кафе. Потому что я хочу, потому что я могу себе это позволить. Денег все равно будет не хватать, но так я хотя бы получаю удовольствие.

Да, возможно, мои мысли кому-то покажутся разгильдяйскими и несерьезными, кто-то скажет, что ты просто на пособие не жила или что-то в таком духе, но и у меня были тяжелые времена, в студенчестве я жила на 500 рублей в неделю, 300 из которых тратила на проезд. И с мужем мы жили зиму, когда ели только макарошки, потому что на мясо денег не хватило. Так что я знаю, что бывает по-разному.
Но сейчас у меня так, как есть, и я заметила, что действительно - я покупаю желаемое, но на следующие необходимые траты у меня "волшебным образом" находятся деньги. Ну правда 😃 Последние пару месяцев я стала заказывать на вайлдберриз вещи, которые давно хотела, но постоянно откладывала из-за того, что "денег нет". И что? Денег как не было, так и нет, но хотелки то куплены! 😄 магия 💫

После первого сеанса с психологом, кстати, я через полторы недели уже стала думать - ой, да наверное второй раз не пойду, сходила раз и хватит, денег жалко... Но в итоге всё-таки решила продолжить, чтобы потом не жалеть, что бросила. И психолог сказала, что по этой причине нельзя делать большие перерывы - чтобы не перегореть, не откатиться назад.

После второго сеанса (и после всех остальных) было неприятное ощущение, что работа с психологом - это что-то не очень хорошее и полезное 🥴 То есть ты как будто пришел к другу и просто плачешься в жилетку о своих проблемах.
Но с другой стороны, лучше выплакаться кому-то и чувствовать себя хорошо, свободно, уверенно, чем постоянно думать о своих проблемах, закапываться в них глубже и глубже.

‼️ Мне психолог оказался полезен именно тем, что помог посмотреть на свои проблемы, на какие-то сложные ситуации с другой стороны, с той, с которой я не могла воспроизвести эти ситуации сама.

После следующей консультации я рыдала так сильно, как не плакала, наверное, никогда. И я разрешила выплакать себе все эти слезы. Не хочу рассказывать тему, но я смогла сама себе открыто признаться, что я хочу что-то делать с этой темой, а не прятать её, стараться забыть и не трогать. Это дало большое облегчение и помогло начать решать проблему в семье.

На последней консультации мы обсуждали самооценку, о которой я писала выше, и в конце психолог сказала, что пока нам больше не нужно созваниваться, что мои вопросы решены 😮

Она изначально предупреждала, что работает на результат, не любит терапии, которые длятся годами, но я не думала, что мы справимся настолько быстро!

Осталось небольшое ощущение, что мы проработали боли поверхностно, несмотря на то, что она погружала меня в детство, в школьные годы, в мои 5 лет. Ну вот как будто остался небольшой страх, что всё вернется и будет как прежде, что ничего на самом деле не изменилось.

Но спустя время, прошло уже 2 месяца после окончания терапии, я понимаю, что многое всё же изменилось.

Мне стало легче. Я всё чаще и чаще думаю при возникновении сложной ситуации "ЭТО НЕ МОЯ ПРОБЛЕМА", "это не моя зона ответственности". Я не придумываю за других людей, я не ищу себе отмазки, а говорю как есть - то есть не боюсь быть неудобной. Я говорю с мужем, разговариваю и пытаюсь донести до него свои чувства. Как сказала психолог - лучше всего проблемы с мужем решаются СЛОВАМИ ЧЕРЕЗ РОТ 😁 не стараюсь сделать что-то, что мне неудобно, что может обидеть других. Главное, чтобы мне было комфортно. В первую очередь я.

это я довольная, купила платье и не пожалела денег, хоть оно и непрактичное. Но чувствую себя в нем афигенно!

Мой специалист сразу сказала - я использую творческую психологию - беру для каждой конкретной ситуации разные приёмы, подбираю индивидуальный подход.
Она предлагала мне закрыть глаза и представить свои ощущения визуально, она проговаривала мои же ситуации и говорила мне важные слова поддержки, после которых страшная ситуация из юности совершенно переставала меня беспокоить.

Очень много раз она просто задавала мне вопросы, на которые я отвечала: да, это нелогично, но я так чувствую. После этого она объясняла всё ещё раз простыми словами, и всё становилось на свои места.

‼️Еще один мой любимый подход - задать вопрос «что может случиться самое страшное?»

Я использовала этот подход и сама, до психолога. Например, на работе я накосячила, и переживаю, места себе не нахожу. Или как призналась к психологу - что боюсь совершить ошибку на работе, а вдруг на меня повесят большой долг. И мы пришли к выводу, что самое страшное, что может случиться - это увольнение или долгая выплата долга. Но я останусь здорова, да, мне будет тяжело, но это реально. После этого страх, если не отступает, то становится не таким тяжелым и удушающим.

Вывод: однозначно советую сходить к психологу, даже если у вас нет серьезных психологических проблем. Если у вас есть проблемы, мысли, которые вас тяготят, тревожат, гложат - поговорите с психологом! Даже просто высказанная проблема сразу облегчает душевное состояние. Главное - выбрать хорошего психолога. Если вам кажется, что никакого результата нет от сеанса к сеансу, значит, нужно сменить специалиста.