На мой взгляд, мне нужно бы похудеть на парочку кг и вот в один прекрасный момент решила я не ужинать.
Стартовый вес – 64 кг, рост 175 см.
На сегодняшний момент я не ужинаю уже вторую неделю. Для себя решила прожить в таком режиме месяц.
Что хотелось бы отметить на диете без ужина:
- во-первых, я вечером злая как собака;
- во-вторых, плохо сплю из-за того, что хочется кушать и постоянно просыпаюсь от этого;
- в-третьих, где-то на подсознательном уровне я начинаю переедать днем, дабы восполнить вечернее недоедание.
Фотографий не выкладываю, так как результата пока нет. Обязательно обновлю отзыв фотографиями тогда, когда «лед тронется».
И немного отступления….
Специалисты в области диетологии не рекомендуют использовать жесткие методы, так как такие истязания ведут к сбою в организме и влекут за собой проблемы со здоровьем. Прислушайтесь к себе. Лучше выбрать сбалансированную диету с теми продуктами, которые Вы любите. Любая выбранное вами ограниченное питание должно восприниматься как оздоровление, а не наказание. Употребление менее чем 1400 ккал в день оказывают негативное влияние на метаболизм. Перед началом диеты для похудения лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Основной принцип диеты для похудения – это ограничение употребления жиров. Их доля в рационе не должна превышать 25 грамм. Лучше всего принимать натощак одну столовую ложку льняного масла, которое активизирует работу всего организма в целом. Льняное масло - это женский эликсир здоровья, однако его можно заменить рыбьим жиром, богатым жирными кислотами группы Омега-3 и 6. Колбасы, майонез, маргарин, сало обязательно исключите из меню.
С целью сброса лишнего веса необходимо полностью отказаться от употребления неправильных углеводов, таких как сахар, конфеты, хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд. Да и лучше всего забыть про такой принцип питания: первое + второе + булочка + компот.
Улучшайте обмен веществ. Чем он быстрее, тем быстрее топится ненавистный жир. Возьмите за правило пить каждый день чистую негазированную воду. Учеными доказано: лишние килограммы очень часто образуются из-за нехватки воды в организме. К тому же на 1 кг вашего веса необходимо выпивать 40 мл воды. От кофе, черного чая во время диеты предпочтите отказаться. Они нарушают водный баланс в организме. Алкогольные напитки строго запрещены.
Чтоб подавить чувство усталости и слабость – введите в рацион питания белок (протеин). Его минимальная суточная норма зависит от нескольких показателей: роста, индекса массы тела, возраста и характера труда.
Добавьте к диете спорт и проблема похудения решится значительно быстрее. Физические нагрузки признаны самым мощным ускорителем метаболизма.
Человеческое тело не прерывает процесс сжигания калорий в период сна. Причем учеными доказано, что те люди, которые спят менее шести часов в сутки и находятся на диете для похудения, худеют медленнее и меньше. Следите не только за режимом сна, но и за условиями в месте отдыха. Температура в комнате должна быть прохладной. Организм в помещении при температуре ниже 21 градус по Цельсию активно тратит калории на согревание.
На диете вырабатывайте стрессоустойчивость. Худеющим нужно избегать скандальных ситуаций, просмотров фильмов ужасов. Гормон стресса (кортизол) замедляет обмен веществ.
После завершения диеты для похудения нельзя возвращаться к своему обычному рациону питания, иначе возвращаются все сброшенные килограммы. К процессу выхода из диеты подходите ответственно. Увеличивайте число употребляемых калорий постепенно. Отличным решением станет выход из диеты на здоровое и правильное питание.
Результат любой диеты обязательно будет один: очищение организма от токсинов и нормализация обмена веществ. Как следствие - избавление от избыточного веса.
Измените свое отношение к пище с позиции «Ем все, что вижу» на «Вижу все, что ем»!
