Всем привет! Весь 2019 год и начало 2020 у меня был очень плотный график на работе и на улице я практически не появлялась. Моя жизнь была похожа на ту шутку, когда ты уходишь на работу затемно и возвращаешься домой примерно так же. С начала марта по всей стране начали объявлять карантин, наша же организация продолжала работать, так как постановление о прекращении деятельности не выходило, но количество уроков значительно сократилось - кто-то поддался всеобщей панике и запер своих детей дома еще до наступления режима самоизоляции.
27 марта у меня был короткий рабочий день и я вместе со своими детьми отправилась на площадку, за которой в конце лета был отстроен потрясающий парк с беговыми и велосипедными дорожками. Глядя на довольных детей, которые уже не нуждались в моей помощи на детских горках, я пообещала себе, что если и в нашей организации будет карантин, я начну бегать. 28 марта наступил период нерабочих дней и данное себе слово пришлось сдерживать. У меня не было ни кроссовок для бега, ни спортивной формы и поначалу я наворачивала круги в джеггинсах, тяжелых кедах от Адидас и демисезонной куртке.
Изначально в моей компании было две мамочки, которые решили меня поддержать и выглядели мы очень забавно - я в своем неспортивном наряде и девчонки в пальто и джинсах. Заключали всю эту беговую процессию дети в количестве трех штук - один на беговеле и двое на велосипедах. Скажу честно, мы пытались бегать без детей, но они очень практически моментально поняли наше намерение и с криками " да они бегают!" похватали свой транспорт и сели нам на хвост. Такие занятия бегом длились недолго - ввели запрет на парки и площадки, заботливо перевязав все полосатыми ленточками и перетянув проволокой.
Так уж устроена человеческая психика - когда нельзя, начинает очень хотеться. Я не бегала с юношеских времен, но тут у меня началась настоящая ломка. Мне очень повезло, что я живу в провинциальном городе и в моем распоряжении оказался берег Дона с накатанными дорогами, расположенный в трех минутах от моего дома. Пока позволяла обстановка, я продолжала бегать вместе с детьми, которые сопровождали меня на велосипеде. Младшей пять лет и по грунтовым дорогам ехать ей было тяжеловато, спасала велосипедная ручка, прикрепленная к сиденью, с помощью которой я толкала дочь на труднопроходимых участках нашего пути.
Думаю, что достаточно предыстории и я начну структурировать свой отзыв.
Мотив для регулярных пробежек:
- Я всегда была уверена, что на работе я прохожу ВОЗовский минимум шагов, ведь я педагог раннего развития, логопед и вечно нахожусь в движении. Оказалось, что мой максимум в день на работе всего 4000 шагов, что вполовину меньше рекомендуемой нормы. Ограниченная подвижность не есть хорошо для всего организма в целом
- Наличие трех "оз": лордоз, кифоз и сколиоз. Информация о пользе бега при этих заболеваниях позвоночника противоречивая, мой остеопат пробежки мне разрешил, но при условии, что я буду делать разминки и заминки. После вторых родов я согнулась буквально в пополам и у меня идет активная борьба за осанку. По мрт незначительное искривление, после трех сеансов у остеопата он рекомендовал мне держать спину, но такой совет мало чем помогал. Я купила корректор осанки, жутко тянувший назад плечи, но при этом менявший визуальный вид на более эстетичный, и примерно полгода, ощущая себя Русалочкой (только у нее болели ноги), проходила в этом орудии пыток. Поняв, что ситуация не меняется, прошла 20 - дневный курс массажа и пришла к решению об увеличении активного образа жизни.
- Снятие психо - эмоционального напряжения, накопленного за целый день. Дистанционное обучение, трудности на работе, взаимоотношения с близкими выматывают, а чтобы не срываться на дорогих мне людей, я нашла себе занятие по душе, после которого я возвращаюсь полной сил и энергии. Кроме того, мой сон стал значительно лучше, нивелировалась тревожность, теперь я засыпаю, стоит только положить голову на подушку.
В чем я стала бегать:
До 2020 года я все же задумывалась о том, что можно было бы позаниматься в тренажерном зале, но вечной отговоркой было отсутствие нормальной одежды для тренировок. Получив кучу свободного времени в свое распоряжение и скромную зарплату за март, я отправила на Вайлдберис, где выбрала себе дешевые полиэстеровские тайсты и беговые кроссовки Reebok:
На обуви было решено не экономить, так как это самый главный аксессуар для бега во избежание проблем с ногами.
После недельных пробежек в деми-куртке и тяжелых адиках, я ощутила себя на 7 небе в новой экипировке и смело скажу вам, что та неделя бега а - бы в чем стоила того.
Как я бегаю:
Изначально я решила бегать только по вечерам, раннее утро для меня подобно казни. Поначалу я пренебрегала разминкой и сразу приступала к бегу, совершенно не рассчитывая свои силы и позабыв про свой фитнес-трекер. Спустя пару - тройку дней я решила все же воспользоваться браслетом по назначению и стала включать режим бега. Уже на первых 300 метрах, которые идут аккурат вниз с горы, я обнаружила, что мой пульс начинает шкалить за 160 ударов из - за слишком быстрого темпа, обусловленного ландшафтными особенностями местности.
Делай хорошо - плохо само получится, -
решила я и начала штудировать интернет по поводу техники бега, выбирая для себя необходимую информацию, которой я теперь активно пользуюсь.
С помощью браслета отслеживаю расстояние, пульс и каденс - частоту, с которой я касаюсь земли в определенный промежуток времени:
Разминка:
Я делаю ее пять минут, начиная сверху вниз - круговые движения, наклоны и махи.
Расстояния:
Мой первый бег был протяженностью в 600 метров, постепенно я стала расширять свой маршрут. Мой путь пролегает по полям, на которых расположены огороды местных жителей и с помощью этих огородов я стала ориентироваться в расстояниях. Таким образом у меня появились импровизированные круги в 1, 2, 3 и 5 км. Не стоит сразу брать максимальное расстояние, иначе на следующий день вы не сможете встать с кровати и мотивация заниматься спортом сойдет на нет. Я недавно пробежала вместо привычных 5 км 7,5, участвовала в марафоне "ЗаПобеду", утром мои ноги отказывались двигаться и в этот день о беге не могло идти и речи.
Частота пробежек:
Пишут, что достаточно заниматься бегом всего 2 - 3 раза в неделю по 30 - 40 минут. Поначалу я была в таком восторге от пробежек, что не пропускала ни дня. Согласитесь - 30 минут бега достойная плата за крепкий 8 часовой сон. Потом одного бега мне показалось мало и я потихоньку стала добавлять упражнения на укрепление разных групп мышц. У меня практически не было проблем с лишним весом, при росте 168 см я вешу 58 км, но меня угнетает осанка, хочется иметь подтянутое тело и потому пришлось полюбить физическую нагрузку и боль в мышцах, которая раньше вызывала лишь раздражение. Перспектива того, что от частого бега сжигается мышечная масса меня не радовала совершенно.
Вода:
В идеале на протяжении всего маршрута необходимо восполнять потерю жидкости, но небольшими глотками. Мне лень брать с собой бутылку, я пью перед выходом из дома и потом по приходу домой. Но во время летней жары все же придется обзавестись рюкзаком, в котором будет лежать вода.
Пульс: я положилась на фитнес - трекер, отследила те участки маршрута, на которых пульс начинает шкалить и стала сбавлять там темп. В итоге MiBand перестал недовольно вибрировать, а я стала спокойно бегать.
Заминка: обязательная пятиминутная ходьба после окончания бега, а так же выполнение растяжки.
Правильное питание: этот пункт для меня очень сложный. Мое питание далеко от идеала, но я нашла в себе силы отказаться от сахара и майонеза, считаю для себя это большим достижением)
Но если мы вернемся к изначально поставленным целям, их реализацией я в принципе довольна.
Когда лучше бегать:
В интернетах пишут, что натощак и
6:30 до 8 утра, с 10-12 дня и с 16 до 18 часов вечера.
Для пробежек я выбрала, как мне кажется, просто идеально время - вечерний закат. Помимо физического удовольствия, я получаю еще и эстетическое, именно закаты стали моим главным мотиватором для бега:
Думаю, что почти два месяца регулярных тренировок позволяют подвести мне промежуточный итог:
- я стала гораздо крепче спать
- за этот промежуток времени я приняла два очень важных для себя решения с минимальными эмоциональными потерями, именно бег помог мне справится с нагрузкой и благополучно все пережить
- ушли боли в спине, держать осанку стало гораздо проще:
- у меня появилось время "для себя", когда я могу не отвлекаться на бытовые проблемы и отдыхать душой и телом
- вчера с удивлением обнаружила, что при прежнем весе у меня уменьшились объемы, тело стало более подтянутым и нивелировался целлюлит в области бедер, теперь я смело могу надеть короткие шорты и моя кожа не будет бликовать предательскими бугорками:
Рекомендую ли я бег? Да, но с осторожностью. В случае проблем с суставами, позвоночником обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
