Бег — отзыв

Я человек, пришедший к умному интервальному бегу лишь через свои ошибки и травмы. Тут я опишу- как и где нельзя бегать, как спасти колени и пятки и как устроить экстренное жиросжигание, подобрав для себя индивидуальную методику интервального бега 😉

Для всех нас не секрет, что если ты хочешь чтоб твое тело было красивым, приятным на ощупь и ничего нигде не свисало- надо за ним ухаживать и заниматься физкультурой. Так, не то слово, давай другое подберем. А то слишком уж школой повеяло от этого слова) Надо заниматься -физическими упражнениями!) Ну или хотя бы бегом 😊

А чтоб твой бег приносил тебе не только удовлетворение в прохождении нужной дистанции, а и приносил тебе очень неплохие результаты по жиросжиганию и еще + ты сможешь уменьшить свое время тренировки, повысив (а не уменьшив вместе с временем, заметь) свои результаты похудения.

В месяц, занятиями интервальным бегом через день- я могу спокойно скинуть несколько килограмм. Ну иногда, признаюсь, я бегаю через день- а порою и по 3 дня не бегаю, смотря сколько в данный момент у меня свободного времени.

А чтоб за пару дней скинуть с себя пару лишних- прочтешь скоро в моем методе питания, который начинается как экстренный,( когда срочно надо скинуть с какого-то перепугу накопленные организмом лишние жирки перед съемками или поездками) а заканчивается обычно тем, что я долгий период времени так питаюсь. Организм привыкает...)

Далее пойдут примеры до-после. Первое фото это ДО, второе- после!

Мои результаты похудения методикой интервального бега

Мои результаты похудения методикой интервального бега

Мои результаты похудения методикой интервального бега

Ноги подтягиваются, особенно над коленями и конечно же уходит объем в бедрах

Мои результаты похудения методикой интервального бега

******************************************* И так, что от нас потребуется: ******************************************

****************************************************************************************************************************

• Рассчитать для себя примерные расстояния дистанций шага- трусцы- спринта. Многие делают так: 200 метров легкий бег трусцой– 100 метров спринт – 100 метров шаг. Некоторые начинают с шага. Ну а я высчитываю дистанцию полями и вложенными мною максимальными усилиями при спринте. У меня не слишком хорошее сердце и дыхание, к тому же частенько колет в боку и межрёберка при беге.
  

  бежим спринтом, сменяем трусцой

-Чтоб перестало колоть в боку- просто какое-то время старайся выдыхать в момент приземления ноги той стороны, с какой стороны колет в боку. Если не перестает- перейди на шаг и массируй то место, где колет. Чуть позже- беги дальше.

• Нам нужны кроссовки с толстой подошвой, или хотя бы под пяткой чтоб было мягко при приземлении! Если не мягко и не можешь купить новые кроссовки- просто засунь в кроссовки войлоковые стельки, как я делаю. Ну или любые другие толстые, но не мохнатые шерстяные, ну ты понимаешь..)
  

-Я постелила себе дополнительные толстые войлоковые стельки в кроссовки -не из-за того, что у меня кроссовки с тонкой подошвой- а из-за того, что когда-то кто-то не умел бегать и даже в толстых кроссовках бегал по асфальту и набил себе пятки с коленями так, что я не могла ходить и уж тем более бегать- почти 3 месяца! С тех пор я бегаю в ногавках на коленях (напульсниках) или бинтах. И обязательно эти стельки. Имей ввиду все равно даже не рыпайся бежать по асфальту или плиточным дорожкам парка.​​

• При беге не дай себе перевесить всё свое тело вперед или назад, распрями плечи, не слишком зажимай ими шею и старайся таки не колотить звонко свои пятки о землю- а мягко приземляйся, почти как балерина, но не на носок- а куда-то между пяточкой и серединой стопы.

И не слишком размахивай руками при беге- прижми их ближе к себе, иначе обязательно потянешь спину или межреберку.

• Спортивный топ, майка или бюстгальтер. Я такая наглая морда, которая спокойно бегает даже в обычном топе и в жару без лифа под ним. Но всё же, у кого грудь большая- обзаводитесь спортивным бюстиком или топом и можно бегать прямо в них, они прилично выглядят, как просто спортивная вещь!
  

**********************************Как работает методика интервального бега: *************************************

*****************************************************************************************************************************

При часовом монотонном беге легким темпом, трусцой или средним темпом - жир почти не сжигается . Ну или сжигается но чуть-чуть. И обмен веществ ускоряется совсем незначительно. При таком виде бега- организм получает энергию из гликогена (запас глюкозы, хранящийся в мышцах ну и печени), который вырабатывается примерно через час твоей тренировки и только потом начинает мееедленно и вяло тратиться энергия не только из твоих жировых запасов, но и начинается расщепление белка из твоих мышц. А это уже дело хреновое, а ты вот только радовалась, что накачала себе красивые квадрицепсы- а они со временем таких тренировок просто начнут таить на глазах, истощаться да и ноги очень сильно болеть из-за переразрушенных мышечных волокон.

НО ты же этого не хочешь, верно? Ты хочешь упругое тело и избавление от жировой подкожной клетчатки. Ты теперь понимаешь, что такой вид бега не для тебя- и вот оно наступает спасение- ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ! Ведь можно приступить к сжиганию жира почти сразу! Минуя сжигание гликогена. Трусца- Спринт-Шаг по 100 метров и так пол часа! Тут то и дается под зад максимальный толчок обменным процессам, метаболизм ускоряется и начинается жиросжигание.

Ну что, запомнила в чем суть? 😊 Давай займись этим видом бега и посмотри, насколько быстрее ринется твой процесс похудения!

********ЧТО Я ИЗМЕНИЛА ДЛЯ СЕБЯ В КЛАССИЧЕСКОЙ МЕТОДИКЕ ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА********

*****************************************************************************************************************************

- Я просто убрала шаг. Прошагала с дома до поворота и дальше трусца сменяется спринтом, дальше чуть трусцы и долго спринт и так далее. В середине всего маршрута перехожу на шаг или чуть даже посижу у озера и назад домой таким-же методом- трусца-спринт-трусца-спринт, и тд. На спринте я каждый раз бегу больше предыдущего и по-немножечку увеличиваю спринт, следовательно трусцой я пробегаю маршрут меньше, чем спринтом. Просто мне так нравится))

А еще- советую тебе перед забегом выпивать чашечку кофе, что так же ускорит тебе обмен веществ и жиросжигание пойдет еще быстрее. Уж я то знаю) У меня история похудения и бега- длинною в мою жизнь!

ВАЖНО:

Никогда не ешь перед бегом, иначе это будет не бег, а издевательство. Будет тяжко бежать, будет сильно колоть то в боку то где-то в ребрах на уровне сердца (а может и само сердце). Да и организм будет разрываться в смысле того, что ему делать конкретно в данный момент- тратить энергию на перерабатывание пищи или ускорять обмен веществ. В итоге может даже завороток кишок случиться. Так что старайся покушать ДО бега за минимум полтора-2 часа.

А вот мои маршруты, как я увеличивала дистанцию:

Этот самый маленький первый отрезок моих маршрутов- это расстояние туда и назад, вышел почти в 5 км. И я больше не смогла бегать, даже ходить нормально- 3 месяца!

мой первый интервальный рывок год назад в апреле. После него я получила воспаление связок, коленей и пяток. А все из-за того, что нельзя полностью весь маршрут бежать по асфальту! Учись на моих ошибках!

Дальше места пересматривались, выбирались отдельные дороги полями или понад речкой, но все равно остается какая-то часть маршрута, которую я пробегаю городом. Но бегу аккуратно и в напульсниках на коленях.

Вот еще один мой не очень щадящий маршрут. По объездной и шахтным дорогам:

по объездной и шахтным дорогам не очень щадящий маршрут

А тут уже получше. То есть начало пути- до колеи по шахтной восточной дороге, как на самом первом фото-макете, а дальше назад до объездной, потом на право по диагонали поля, дальше по маковому полю, до шахты "Глубокая", потом одно поле и назад по объездной:

до глубокого террикона через дополнительное поле

В этом моем маршруте отличие- не бегу через одно поле после шахты, а сразу по шахтной дороге.

до глубокого террикона

до озера

через микрорайоны

Ну а лютой зимой, когда не побегаешь- давай гулять) Просто очень много ходи пешком- для поддержания тонуса в мышцах. А еще многие умные статьи пишут, что долгие прогулки пешком на протяжении больше чем часа в достаточно уверенном темпе с чуть повышенным сердцебиением- так же способствуют похудению. Но, я бы и тут по методике интервального бега- действовала так- я бы снижала темп ходьбы и потом опять ускоряла до своего максимального темпа ходьбы. И так по метров 100 😉 Мы вон зимой по объездной круги наворачиваем по 7-10 км! Особенно помню, при температуре в -20 этой зимой мы дали вот такой хороший кружок шагом в хорошем темпе:

зимняя

На встречу к здоровому телу вечерними полями на закате! А что может быть прекрасней аромата цветущих трав и полевых цветов? ..Только море..) И лошади! Ну, это всё потом, когда появится возможность.. А сейчас -беееегааеем!!!!!!!!! 😉

До встречи!

(И не забудь после тренировок на ужин творожок кушать, этот протеин ночами работает на сохранение и восстановление твоих мышц!)