Диета Протасова - отзыв

Я не сильно отличаюсь от большинства девушек - мне не сложно найти недостатки в своей фигуре, страдать по этому поводу и заедать вкусняшками.

Решила взяться за себя. После долгого изучения всевозможных диет (а для меня диета - лучший способ похудеть, я не спортсменка от слова "совсем") я остановилась на Диете Кима Протасова.

Сначала поделюсь своими результатами, а затем расскажу о сути диеты.

Рост 170, изначальный вес 65,3 кг.

• 1 неделя: - 2,3 кг
• 2 неделя: - 1,7 кг
• 3 неделя: - 0,2 кг
• 4 неделя: - 1,5 кг
• 5 неделя: - 0,5 кг

Итого 59,1 кг или -6,2 кг (что для меня хороший результат, лишнего веса не страшно много было). Хорошо ушли объемы. У девочек с бОльшим весом и результаты лучше (пример тому - моя подруга, - 10,6 кг за 5 недель диеты).

До/после (вид сзади)

До/после (вид спереди)

Итак, к сути диеты.

Длительность: 5 недель.

Меню на 1-2 НЕДЕЛЮ:

• минимум 1400 г сырых (!!!) овощей в день;
• минимум 600 г кисломолочной продукции от 3,2 до 5% жирности (без добавок в виде сахара, подсластителей и прочего, нельзя молоко, только косломолочная продукция!)
• 3 яблока исключительно зеленых сортов (убережет от углеводной ломки)
• 1 яйцо куриное (или 3 перепелиных) термообработанное
• можно натуральные приправы и специи, чай и кофе без (без сахара, молока и пр. запрещенного); допустимо заправлять салат брызгами лимонного сока, добавлять лимон в напитки
• идеальное соотношение сырых овощей к кисломолочной продукции 70/30 (именно при таком соотношении будуте лучший результат, я его придерживалась).

Один из моих классических завтраков (творог 5%, яйцо, яблоко и немного овощей)

Мой классический обед (овощная нарезка, салат с заправкой из кефира)

Салат из помидоров с зеленью в собственном соку

Мой классический ужин включал в себя яблока - меньше думалось о сладком

Омлет в чашке (яйцо, кефир, специи) в микроволновке

Меню на 3-5 НЕДЕЛЮ:

Все то же самое, что и на 1-2 неделе, только добавляется мясо, рыба, морепродукты (любые!!) в количестве не менее 300 грамм. Количество кисломолочной продукции уменьшается до 300 г.

Салат (китайская капуста, огурцы, креветки, заправка из кефира, чеснока и соли)

Свиной шашлык с овощами

Больше ничего нельзя!!! Овощи и яблоки мы не термообрабатываем. Яйцо термообрабатываем, но не жарим на масле (так как масло нельзя). Кисломолочную продукцию термообрабатываем по желанию.

В чем плюсы диеты:

• не нужно считать калории (но нужно наедать обязательный минимум по кисломолочке и овощам во избежании проблем со здоровьем);
• нужно кушать кисломолочную продукцию 3,2-5% жирности, что насыщает гораздо лучше, чем маложирные продукты;
• можно и нужно есть как только появляется голод, голодать нельзя;
• при соблюдении минимума оставаться голодным невозможно;
• ускоряется обмен веществ;
• вес не скоро возвращается (при условии, что вы не начнете объедаться мучным и сладким)

Минусы:

• особенно сложно первые 3-4 дня, когда организм привыкает;
• сложно наедать так много овощей.

Противопоказания:

• непереносимость лактозы;
• аллергия на разрешенные продукты;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• другие заболевания ЖКТ;
• беременность и грудное вскармливание.

В любом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Мои собственные лайфхаки:

- Делайте себе плотные завтраки, так легче держаться на первых порах (скушайте яйцо, творог).

- Если хочется сладкого - порежьте себе яблоко, заправьте его ряженкой и корицей. Отличный десерт из разрешенных продуктов.

- Хочется сделать салат, а не просто кушать овощную нарезку? Не знаете, чем заправить? Салаты заправляйте творогом/йогуртом/кефиром или лимонным соком, а также специями. Непривычно, но вкусно.

- Во избежании проблем со стулом старайтесь выпивать 1,5-2 л воды в день, для женского здоровья обязательно выполняйте минимум по количеству кисломолочной продукции и ее жирности, и минимум по количеству сырых овощей.

- Используйте комплекс витаминов, т.к. несмотря на сытность диеты, все же некоторых минералов и витаминов в разрешенных продуктах не хватает. Для меня идеально подошли Vitrum Superstress, чем они помогли - можно прочитать здесь.

И еще одно: с наступлением 3-й недели вес может встать или несущественно уменьшаться. Это нормально. Первые 2 недели активно выходит вода, затем организм начинает привыкать к введенным с 3-й недели белкам, а потому может медленно отдавать лишнее. 4-я неделя вас порадует!

Всем, кто решится сесть на Диету Кима Протасова - удачи! Оно того стоит! Очень сытная и результативная диета с большим разнообразием продуктов.