Доброго дня, девушки!
Каждая из нас хочет хорошо выглядеть! Быть стройной и красивой. Кому то по жизни везет и они рождаются склонными к худобе, кушают и не толстеют, а кто-то лишнюю конфетку себе позволить не может! Так вот я это № 1. И это моя основная проблема. Ни попы, ни груди, вся такая худая, при росте 166 см, вес 45 кг. Критично однако. Но что поделать!
Пришла у меня в голову одна мысля. Дай думаю, буду заниматься, вдруг может мышца появится, хоть в ноге, хоть в руке.
Искала эти эспандеры, не могла найти. Но... кто долго ищет всегда найдет.
Стоимость в Башкирии: 750 рублей. Магазин Чемпион.
Так выглядят сами экспандеры
Их 4 штуки:
Желтый - нагрузка 2,26 кг
Зеленый - 4,53 кг
Красный - 6,79 кг
Синий - 9,06 кг
Если вы мало физически подготовлены, то начинайте занятия с желтого эспандера. Потом со временем переходите на зеленый, красный а затем синий.
Перед упражнениями я делаю разминку в течении 15-20 минут.
1) Круговые вращения головы;
2) Разминаю руки;
3) Разминаю таз;
4) Разминаю ноги;
5) В конце прыжки.
Упражнения с эспандерами:
Для рук:
1) Отведение рук в стороны с эспандером;
2) Тяга одной руки в наклоне
3) Вертикальная тяга.
Для ног:
1) Упражнение "полумостик"
2) Упражнение "отведения ноги стоя"
3) Упражнение "шаги в сторону"
4) Упражнение "отведение ноги в сторону стоя"
5) Упражнение "отведение ноги в сторону лежа"
6) Упражнение "отведение ноги назад лежа"
7) Упражнение "приседание с петлей"
😎 Упражнение "велосипед"
Каждое упражнение делаю по 4 подхода 15 раз.
После упражнений чувствуется приятная слабость и боль в мышцах. Необходимо заниматься так, чтобы с вас пот стекал ручьем. Только в этом случает будет какой - то толк.
Дорогие девушки, будьте красивыми и стройными. Правильно питайтесь, и занимайтесь фитнесом хотя бы дома. Не все могут позволить себе ходить в тренажерные залы. Уделите в день 30-40 минут и ваше тело скажет вам спасибо.
