Привет всем худеющим!
Вам знакома такая ситуация, когда сидишь на диете, вес падает, а затем с каждой неделей отвесы всё меньше и меньше, а затем их, вообще, нет? Думаю, что любой человек, сидящий на диете больше одного раза, знаком с эффектом плато.
Некоторые при застое веса урезают калорийность ещё больше, а физические нагрузки, наоборот, увеличиваются. Так вот, это не самое лучшее решение.
Лучшим способом избавление от плато, как ни странно, является не разгрузка, а загрузка или читинг.
Правила читинга:
- Ешьте сложны углеводы, а не простые.
- Пейте норму воды (30 мл на 1 кг веса).
- Делайте читинг не чаще чем раз в две недели.
- Устраивайте загрузку на 1–2 дня, не больше.
- Ешьте сколько хотите, но не объедайтесь.
Плюсы:
- Разгоняется обмен веществ.
- Вес сдвигается с мёртвой точки.
- Уменьшение психологической нагрузки.
- Разнообразие в рационе диеты, продлевает желание сидеть на ней.
Минусы:
- Человеку со слабой силой воли будет трудно вернуться к диете.
Загрузочные дни всегда помогают мне. То есть, сижу я на диете, около двух месяцев, запасы моей мотивации иссякают, вес стоит, объёмы тоже на месте, появляется желание сорваться и тут оп, я устраиваю читинг. А на следующий день продолжаю диету, без всяких разгрузокъ как ни в чём не бывало. Конечно, на следующий день будет привес, но зато через 5–6 дней меня ждёт хороший отвес. Так, что пользу загрузочных дней я подтвердила на своём опыте.
Определенно советую Вам читинг, результаты не заставят Вас ждать!
Мои диеты:
