Мой опыт.
Я закончила 10 месяцев психотерапии и хочу описать результаты.
До этого у меня были редкие и разовые консультации и я не могла понять смысл долгосрочной психотерапии.
На сайте психологов мне попалась его статья и я увлеклась, изучила, и решила довериться, к тому же скидка меня подтолкнула.
Среди информации о состояниях с которыми он работает, нашла свой запрос.
С каким запросом пришла я?
Надо сказать, что на протяжении нескольких лет я стала замечать, что на работе мной пользуются, а я не могу отказать, что отношения с молодыми людьми никак не складываются и подруги шепчутся за спиной – «опять альфонса нашла», очень сильно страдала самооценка и уверенность в себе, я была зависима от мнения мамы и подруг.
Я находила тесты в интернете и выставляла себе диагноз. Этим я еще больше усугубляла состояние. Принять, что у меня «созависимость» было страшно.
Мой первый запрос, с учетом прошлых обращений был связан с токсическими отношениями, я вроде уже поняла, что последние отношения были токсическими, но понять с чем это было связано никак не получалось.
- Психотерапевт мне сразу сказал, что это про границы, про то как мы встраиваем отношения с окружающими. Далее последовали вопросы об отношениях с родителями, друзьями, коллегами.
- И довольно быстро, отвечая на эти вопросы, я поняла, что по сути в моей жизни нет границ, я могу сорваться разбуженная в 2 часа ночью подругой, которую бросил очередной молодой человек (уже пятый за год!), и это при том, что мне вставать в 6 утра, ведь «я же должна утешить!». Были и вопросы, которые ставили меня в тупик: «кому и что вы должны?», однако и здесь были найдены ответы, ответы из детства, когда я постоянно слышала «ты должна лучше учиться / больше читать / во всем слушаться». Уловить сразу какую-то связь было не просто, но благодаря четким вопросам и пояснениям у меня стала формироваться картина того, почему я строю отношения, в которых меня по сути нет.
Контакт с детством дался трудно, я-то наивно полагала, что «у меня было нормальное детство, как у всех!». Но психолог провел меня по грани между тем отчаянием, про которое я уже забыла и настоящим. Теперь я взрослая и принимаю решения сама – мне показали, что это возможно, что возможно следовать собственным желаниям! Первая консультация была для меня откровением, вроде бы какая мелочь: «вы можете сами принимать решение что и как делать», но для меня тогда стало тем лучом, что проложил мне путь к свету! Предложенные интерпретации нашли во мне глубокий отклик и вопрос о том, помогают или нет мне сессии для меня был решен уже после первой встречи.
Какой подход мы использовали?
Мой психотерапевт практикует несколько подходов, и после простой, но интересной диагностики, обсуждения разных аспектов моей психики, и как ни странно снов (а как он красиво раскладывает сны и не подумаешь, что за этим может скрывать столько важной информации!), обсудил со мной разные подходы с учетом моих особенностей восприятия и предложил работу в аналитическом подходе с элементами когнитивного подхода.
Иногда, когда мне не хватало фантазии для создания образа, он использовал метафорические ассоциативные карты и эта комбинация для меня оказалась эффективной! Благодаря этим подходам мы выявили как причины моих слабых границ, а они коренились в детстве и отношениях с родителями, так и выработали стратегии их укрепления.
И еще были домашние задания – записывать сны, фиксировать эмоции, читать литературу.
Что меня поражало на каждой сессии, как из мелкого запроса вырастает проблема, которая оказывает пронзает все стороны моей жизни!
Иногда после сложного вопроса я просто молчала и тогда мой терапевт разделял мое молчание и в этом молчании была забота о моем внутреннем мире. Но всегда ли было так мягко на сессиях? К счастью, нет! Хотя, тогда я испытывала злость, отчаяние и желание все закончить, хорошо, что меня об этом он сразу предупредил и я во время все принесла на сессию, надеясь, высказывать все и завершить, но он не только проявил внимание к моей агрессии, сам был тверд и детально рассказал, с чем связано подобное состояние и тут наступил для меня переломный момент, я смогла раскрыться полностью.
И после каждой сессии, где были интересные техники (рисовали мое имя, мои отношения, мои страхи, работа с пустым стулом, работа с активным воображением, анализ снов и те же ассоциативные карты, о которых упоминала) я чувствовала себя увереннее, начала обретать уверенность в себе, чувствовать независимость от мнения окружающих, теперь я спокойно могла сказать начальнику, что не буду выполнять сверхурочную работу «за спасибо», а раньше я метала громы и молнии, что меня нагрузили, но эти громы и молнии слышал лишь дома мой кот. У меня даже изменилась осанка и расправились плечи, когда я поняла, что отвечаю сама за свою жизнь и больше не давят установки из прошлого.
Важно, что уже в первую встречу терапевт мне четко сказал, что работать мы будет «только с внутренними образами родителей», что они никак не связаны с реальными фигурами. И проработка внутренних образов, снижение интенсивности детских переживаний привело к тому, что и моя реальная мама стала уважать мои границы, давать советы, если я спрашиваю, а не комментировать все подряд.
Мужчины стали оказывать больше знаков внимания, а на работе мне предложили повышение: где-то в глубине я понимала, что являюсь хорошим специалистом, но «внутренний цензор» постоянно принижал, когда я с ним установила контакт, поняла его природу, то смогла справиться, смогла быть увереннее с одной стороны, а с другой перестала выполнять кучу работы, которую мне регулярно подкидывали коллеги («ой, ты знаешь, мне надо ребенка к врачу отвезти, а муж тоже занят, а ты у нас такая ответственная, сделай пожалуйста, этот отчет за меня»).
Безусловно психотерапия не сделала меня счастливой, я не прыгаю до неба от счастья, но теперь я понимаю, что чувствую, могу находить причины этого, понимаю, как правильно строить отношения, потому что я обрела некое внутреннее совершенство, независимость. И самое главное теперь у меня есть инструменты как помочь себе!
Как закончили терапию?
Психотерапевт подводил меня к этому аккуратно две последних сессии, он обозначил, что основные вопросы решены, что моих ресурсов и знаний теперь достаточно для самостоятельного анализа ситуаций, что важно – он не захлопнул передом мной дверь, а сказал, что при необходимости всегда можно обратиться и в перспективе заняться уже не терапией, а анализом, если я решусь на это, то обязательно напишу!
