Всем привет! Когда я начала увлекаться домашними тренировками, мне хотелось получить хорошие результаты как можно скорее. И они действительно появлялись! Вот только сколько бы упражнений на пресс я не делала, я не видела заветного рельефа. Мой живот всегда был плоским (спасибо маме за генетику), но никогда не обладал тем красивым рельефом, который встречается у девушек-спортсменок.
Тогда я начала искать способ локального воздействия на свой живот. С первых ответов гугла меня ожидала вполне разумная информация, в которой говорилось о том, что отсутствие рельефа обуславливается наличием жировой ткани на животе. Таким образом, вы можете иметь рельефный пресс, который просто скрыт под жирком.
Чтобы избавиться от этого самого жирка, существует несколько проверенных вариантов:
1.Повысить кардиоактивность и снизить силовые управления;
Третий вариант оказался для меня оптимальным, так как два предыдущих метода использовались мной практически ежедневно. И вот, я решила попробовать.
Итак, что же представляет собой вакуум и в чем заключается его преимущество перед множеством других упражнений на пресс?
🌿Вакуум – это упражнение для живота, которое укрепляет внутренние мышцы пресса. Суть его заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц живота, совмещенное с особой техникой дыхания
Фактически, вакуум - это самый простой и доступный способ сделать живот рельефным и подтянутым. Более того, его выполнение подходит как женщинам, так и мужчинам.
Однако даже в этом упражнении встречаются противопоказания. Ознакомлю вас с самыми основными, при которых вакуум делать категорически запрещается:
1. Беременность или месячные;
2. Заболевания, связанные с внутренними органами живота и, непосредственно, всей его зоной;
3. Заболевания, связанные с дыхательной системой;
4. Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Если вы не наблюдаете у себя ни одного из перечисленных вариантов, смело делайте вакуум каждое утро!
А теперь, я освещу ряд рекомендаций для выполнения данного упражнения:
1. Вакуум лучше всего делать в утреннее время на голодный желудок;
2. Перед выполнением упражнения лучше всего посетить уборную;
3. Если вы новичок, лучше всего делать упражнение сидя на четвереньках в 3-4 подхода по 5-7 секунд.
И вот, мы подошли к самой технике выполнения вакуума. Это происходит следующим образом:
Принимаем удобное положение (стоя, сидя, на четвереньках) и немного наклоняемся вперед. Руками можно упереться о ноги, колени или пол, в зависимости от вашего положения.
Делаем глубокий и спокойный вдох носом (не больше 5-6 секунд)
Выдыхаем воздух через рот, при этом начинаем втягивать мышцы живота. Дыхание не должно быть прерывистым, выдыхаем по максимуму, до ощущения полного отсутствия воздуха в легких.
На месте живота должна образоваться впадина, ребра должны выпирать. Стараемся максимально «приклеить» живот к спине. В таком положении следует находиться примерно секунд 30 (для новичков будет оптимально начать с 5 секунд, постепенно увеличивая время).
После расслабляем мышцы и делаем плавный вдох, далее возвращаемся в исходное положение.
Фактически, смысл упражнения заключается в том, чтобы выдохнуть весь воздух их полости живота и втянуть живот как можно глубже на максимальное количество времени.
Вот так выглядит мой живот во втянутом положении
Мой втянутый живот, фото сбоку
Изначально я начинала с трех подходов по 10 секунд, теперь я делаю пять подходов по 15-17 секунд.
Мои впечатления о данном упражнении
Если честно, я была в большом восторге, когда увидела первые результаты спустя неделю выполнения!
Неделя выполнения вакуума
Как вы можете заметить на фотографии, на моем животе появился слабовыраженный рельеф, но это уже что-то, и я продолжила выполнение!
И вот какого результата я добилась за месяц выполнения вакуума.
Мой живот стал рельефным, перестал выпирать после того, как я поем, талия стала меньше на 5 сантиметров (уменьшилась с 74 до 69) и в целом эстетически мой торс стал выглядеть намного лучше.
Я перестала стесняться надевать топы и любые другие вещи, которые открывают мой живот, ежедневное выполнение вакуума помогло моему животику стать красивым и плоским за небольшой промежуток времени.
Более того, данное упражнение является профилактическим для устранения висцерального жира, который образуется на внутренней полости живота.
Данное упражнение однозначно рекомендуемо мной для того, чтобы привести свои брюшные мышцы в тонус за короткий промежуток времени!
Если мой отзыв был полезен для вас, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь мнением о вакууме😸
