Приветствую всех!
Сегодня хочу рассказать о своем самом любимом и наиболее эффективном упражнении для уменьшения талии и поддержания мышц живота это "вакуум".
Это упражнение мне посоветовал делать муж моей лучшей подруги. Он работает тренером в фитнессцентре и как никто другой знает наиболее эффективные способы для уменьшения талии и восстановление пресса.
После двух беременностей, которые закончились операцией кесарево сечение, моя фигура оставляла желать лучшего.Похудеть мне удалось с помощью питания, а вот восстановить мышцы живота оказалось не так то и просто.
Проблема ещё заключалась в том, что мне нельзя было делать физические упражнения первые шесть месяцев после второй операции. Плюс ко всему после второй беременности появился диастаз мышц живота и выглядело все очень печально.
Благодаря упражнению "вакуум" и "планка" я уменьшила свою талию на 10 сантиметров.
Сейчас моя талия:
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ для Вакуума:
- Беременность.
- Критические дни.
- Боли в животе любо характера.
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Заболевания сердечно – сосудистой системы и легких.
- Заболевания ЖКТ
- Период после операций, не менее 6 месяцев
В моем случае после операции кесарево сечение необходимо было ждать пол года, после этого я приступила к упражнениям. Первые полгода после операции я носила утягивающий корсет.
Через некоторое время я обнаружила у себя ещё одну неприятность - это диастаз мышц живота.
Диастаз — разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота(Rectus Abdominis) раздвинуты относительно средней фасцииживота («белой линии»).25 нояб. 2015 г.
Чтобы определить наличии диастаза необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, немного поднять туловище и напрячь живот. Пальцами нащупать по линии живота углубление, если оно не превышает 3см, то волноваться не стоит, ну а если больше, то стоит проконсультироваться с врачом хирургом.
В более тяжёлых случаях стоит необходимость в хирургическом вмешательстве, так как диастаз это не только эстетическая проблема, но он опасен для здоровья, может образоваться грыжа. А если в таких случаях применять физические нагрузки, то это может только усугубить ситуацию.
В моем случае диастаз был лёгкой степени и с помощью физических упражнений, в том числе и вакуум, я почти избавилась от него. Расхождение мышц у меня сейчас 2 см, это допустимая норма.
Прежде , чем приступить к каким либо физическим упражнениям, рекомендую для начала проконсультировать с врачом хирургом!
Итак, что такое вакуум и для чего необходимо это упражнение?
Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ВАКУУМ:
Есть четыре способа выполнения техники упражнения .
Вакуум в положении стоя.
- ВАКУУМ в животе выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды.
- Нбходимо стать прямо, сделать глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот.
- После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите.Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Рекомендуется выработать привычку делать это упражнение каждый день.
В положении сидя:
- займите позу сидя на стуле, стул должен быть без спинки
- Спина во время упражнения должна быть полукругом
- Глубокий вдох, затем выдохните через рот, выпустив весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сидьнее
- задержитесь не меньше 30 секунд, а лучше минуту.
В положении на четвереньках.
Упражнение выполняется с теми же условиями, как и предыдущие позы, единственное необходимо принять положение на четвереньках.
В положении лёжа.
Для меня самым удобным и легким является положение лежа. Делая я обычно его утром натощак, как только проснусь. Ну а в течении дня по мере возможности.
- Лёжа на спине, расслабить все мышцы
- Руки вытянуть вдоль туловища
- Ноги согнуть в коленях, ступни на полу
- Техника вдоха и выдоха такая же , как и при остальных позах: сделать вдох, затем на выдохе максимально втянуть живот так, чтобы он "приклеился" к позвоночнику и задержать дыхание 15-30 секунд.
- Можно делать несколько подходов.
Обязательно упражнение необходимо делать натощак или через 3-4 часа после еды.
Чтобы поддерживать свое тело в форме необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями, то же касается и вакуума.
Красивая и тонкая талия это реальность, нужно немного постараться!
Если Вас беспокоит запор или зашлакованность организма, рекомендую очистить перед упражнениями свой организм С ПОМОЩЬЮ ЭТОГО СПОСОБА .Вы не только избавитесь от шлаков и токсинов, но и укрепить иммунитет!
РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ЖДАТЬ!
ЖЕЛАЮ ВАМ БЫТЬ КРАСИВЫМИ, ЗДОРОВЫМИ И СТРОЙНЫМИ!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
⭐ОБЕРТЫВАНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
⭐ПРАВИЛЬНОЕ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ! КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КИЛЛОГРАМ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ОРГАНИЗМА!
⭐ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
⭐ФИТНЕСС ПРОГРАММА "КРАСОТА ЗА 10 МИНУТ".
