Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась 
особенно в районе живота.
Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.
Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.
Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (
Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.
Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.
Расскажу о самом упражнении.
Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.
Вакуум - единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.
Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,
Что даёт упражнение вакуум?
1. Плоский живот без перекачивания пресса.
2. Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.
3. Массаж внутренних органов.
4. Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).
Техника выполнения.
Сначала я делала вакуум лёжа в кровати, это удобно, но не получается максимально втянуть живот. Затем стала делать стоя, так я чувствую, что все делаю верно.
Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.
Шаг №1.
Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.
В первые дни я не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова начинала кружиться- это нормально,. Через неделю я могла выдерживать 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении не меньше 15 секунд и делать его ежедневно, иначе все вернётся на свои места.
Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.
Ещё немного информации
Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.
К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.
- упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
- гастритах,
- язвах желудка и 12ти перстной кишки,
- колитах,
- дисбактериозе,
- панкреатите,
- заболеваниях желчевыводящих путей,
- грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
- сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
- ишемической болезни,
- тромбозе
- упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
- нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
А теперь о результатах.
На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.
Посередине 25.02- уже видны первые , живот подтянулся.
Справа 02.03- талия стала тоньше.
Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.
С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.
Ещё один очень важный для меня плюс-перестала болеть поясница. Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.
Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)
Хорошо, что я решила использовать вакуум в комплексе, мои результаты сейчас лучше, сегодня 30.03 и с талии и живота ушло по 4 см, талия сейчас 63, живот (под пупком) 73.
