Правильное (здоровое) питание (ПП) - отзыв

Я не стремилась похудеть, но я стремилась улучшить качество своего тела! В итоге, совершенно без напряга, срывов и нервов я потеряла 4 кг за 21 день. Потеряв равномерно именно в тех местах, где мне этого хотелось бы.

Теперь привычка питаться правильно - со мной рядышком. Даже если я ем гадости, то стараюсь это вписывать в правила - делаю в первой половине, не делаю это перед сном и компенсирую более лёгкой пищей.

В конце отзыва покажу свой результат до-после

Почему ПП?

- на таком питании проще всего похудеть и главное, что это будет сбалансированно

- есть силы на активную жизнь за счёт употребления энергии (углеводов) в первой половине дня

- количество необходимого для меня сна в часах сократилось - за счёт того, что не ем за 3 часа до сна и не употребляю в вечернее время углеводы (энергию)

- улучшает качество и тонус кожи - сходят на нет целлюлит, прыщики, дряблость

- подсушивает тело, если добавить тренировки, то будет классный рельеф

С чего начать?

Сильнее всего мотивирует результат! Поэтому не ленитесь и фиксируйте: свой вес, свои параметры (талия, ягодицы, грудь, бицепс, икра). Сделайте фото "до" в полный рост при хорошем освещении и когда захотите оценить результат - не ленитесь и делайте снова такое же фото при том же освещении и в том же белье.

Глаз замыливается, весы и мерная лента могут врать - начали мышцы, жир или ушла вода? На фото результат будет виден лучше всего!

Питание + спорт! Это основные киты. Трерий кит - сон.

p.s. и побольше обычной чистой воды

Вы можете похудеть и превратиться в миленький холодец, поэтому тонус мышц очень важен. Не обязательно идти в зал, тренировки дома с резинками и гантелями с небольшим весом дают крутой результат!

Ну вот мы и пришли к главному - это питание!

Расскажу коротко, умные статьи вы можете увидеть в интернете. Наша цель это 50% углеводов (не круасанов и макарон, а преимущественно из овощей и круп).

Едим мы углеводы особенно много утром. Не так много в обед. А на вечер не едим совсем.

Ну и еще, конечно, убираем или минимизируем сладости, соуса, майонезы, соль и сахар.

МОИ ЗАВТРАКИ:

Самое мастхевище - это каша, конечно. И так как ягоды вечером не рекомендованы, то я отрываюсь на первом приёме пищи. Сейчас ведь лето!

• Очень вкусную кажу я варю так: овсянка + вода. Когда вода закипает, добавляю буквально стопку молока - для более аппетитного цвета. Туда ванилин и буквально ложечку без горки сахара.

Первое время я добавляла ломтик масла. Потом стала заменять его на рикотту, сейчас не кладу ни сахар, ни масло, мне достаточно ванилина и горсти ягод.

Когда надоедает каша и я скучаю по любимым яйцам, то в этом случае обязательно подсовываю углеводы. Вообще, стараюсь всегда везде подсунуть угли. Я люблю киноа!

Так потихоньку за день накопится около 60 полезных углей (а мне в сутки их нужно около 200)

ОБЕДЫ:

Здесь мы берем снова много углеводов. И добавляем к ним белок (это мясо или рыба, котлетки, тефтельки, яйца). И салатик или овощи - клетчатка.

киноа + пармезан + сок лимона + олив. масло / дорадо в духовке и овощи

Киноа + яйца + овощи и куриная грудка

Гречневая лапша + бобы и овощи на сковороде без масла, немного воды. Курица из духовки.

__

А вот, например, мой любимейший углеводный супчик-пюре. Готовлю его на воде:

Перебиваю блендером и добавляю ложечку рикотты для сливочности (молодые и твёрдые сыры нам можно. Обычный типа "Российский" - нет)

Сверху выкладываю зелень, пармезанчик, орешки - и это наполнение помогает мне обходиться без соли.

Первое время, пока перестраивалась - добавляла сливочное масло по привычке - люблю его!

Пример моего любимого салат, который могу есть достаточно часто:

Ну а вечером всё просто - это скучный белок и клетчатка. Я запекаю что-то рыбное или мясное в духовке

Ну или если за ужин отвечает муж, то будут белковые деликатесы

Я люблю макароны, хлеб, соуса. Но всё стараюсь "минимизировать", а точнее увести в сторону пользы. Например, хлеб - бездрожжевой. Макароны - из твёрдых сортов и немного.

Я с удовольствием и без срывов живу на таком питании уже месяц. Сейчас я худеть уже не хочу, а потому просто увеличила калории.

• Кстати, о калориях: их нужно считать и вводить в Фэт сикрет, ну либо иное приложение.

Как высчитать необходимую норму: считаете через интернет, везде плюс минус одинаковые показатели. Для похудения вычитаете 10-20% не больше. Для набора прибавляете 10%, для поддержания - оставляете цифру прежней.

Купите кухонные весы, если их у вас нет. "На глаз" - будут ошибки. А нам очень важна точность.

• я ставлю весы, на них тарелку и делаю оттаровку (убираю вес тарелки). Кладу первый ингредиет - записываю и уюираю вес. Кладу - убираю вес. И так записываю каждый каждый продукт отдельно.

___

Например, не яичница 1 пор. и салат из овощей 1 пор.

А вот так: 2 яйца С2, оливковое масло 1 ст.л., огурец с кожурой 30гр, перец Рамиро 30 гр, помидор 40 гр, нут 15 гр, киноа 50гр, оливковое масло 1 ст.л.

___

Ну что, мой результат

покажу по кусочкам в пределах моего доверия этому сайту.

Ну во первых живот, который сильно вывалил на моей диете с пониженым гистамином (жесткая диета, которую я держалась из-за аллергии. Меня на ней знатно подзалило, за то зажили все экземные участки).

И нет, это не просто фото на полный и пустой желудок. Я такая, какая на фото справа (но тут еще упражнение на пресс "жук").

Классно подсушилась спина и в талии ушло 3 сантиметра. Стою криво, так как держу листик с текстом для конкурса в левой руке.

Ну и моя бицушка подсохла и стала более явной после марафона.

Нужно делать "кумира" из самого себя. Не сравнивать себя ни с кем и становиться лучше самого себя.

Один-два раза в месяц делать сравнительные замеры и что важно сравнительные фото. Не корить себя за съеденную "запрещенку". Пробовать новые рецепты и гордиться своим отражением в зеркале!

ПП - это просто, вкусно, а главное это основа здорового и красивого тела!

Другие отзывы о женской красоте на моей страничке: u_albi