Бодифлекс - это дыхательная гимнастика, направленная на сжигание жира в определенных зонах. На задержке дыхания ты выполняешь статические или динамические упражнения и в месте натяжения или напряжения мышц должен гореть жир во время тренировки.
Мое знакомство с бодифлексом
О бодифлексе я узнала лет 8 назад, занималась сначала по 15 минут с Грир Чайлдерс, а потом перешла на тренировки по 30 минут с Мариной Корпман. При весе практически в 80 кг сантиметры действительно уходили хорошо, даже за неделю я добивалась хороших результатов. Как начало для вхождения в тренировки мне заходило просто отлично, потом просто переходила к более серьезным тренировкам, которые направлены также на укрепления мышц, дошла до Джиллиан Майклс и уже с нец оттачивала свое тело.
Снова я вспомнила про бодифлекс через 5 месяцев после родов. В добеременный вес я еще не вернулась, за питанием слежу (часть моего рациона можно подсмотреть в отзывах про питание на ГВ и отказ от молочной продукции), а времени хватало именно на такие коротенькие тренировки по 10-15 минут с Грир Чайлдерс.
Мои параметры до занятий бодифлексом
Вес: 64 кг (желанный вес 55-57 кг);
Талия: 76 см;
Живот: 89 см;
Грудь: 93 см;
Бедра: 92 см.
Также я кормлю грудью и для меня было важно не потерять лактацию.
Бодифлекс
Мой режим тренировок
За месяц я сделала 20 тренировок, если пропускала одну, то на следующий день обязательно тренировалась. Пропускала по причине усталости от недосыпа или из-за большого количества дел в этот день.
В месяц занятий мой муж сломал ногу и находился на больничном. Помимо занятий бодифлексом я 1-1.5 часа по утрам гуляла с собакой и 7.5-килограммовым малышом в эргорюкзаке (не делала этого раз 5 за месяц, помогала мама мужа), днем по 2 часа гуляла с ребенком в коляске, 1 раз в неделю водила ребенка на бассейн и иногда гуляла вечером только с собакой. Активности было много, я стабильно за день выхаживала по 10 000 шагов, а то и больше.
Мое питание и сон
Питание в этот месяц не было идеальным, хотелось больше сладкого и я его себе позволяла. Тут на одной чаше весов была фигура, а на другой нервный срыв, поэтому таким образом я поправляла свое ментальное здоровье.
Со сном при наличии маленького ребенка тоже не все гладко, в лучшем случае было 9 часов сна, в плохие дни часа 4.
Мои впечатления от тренировок
В последний раз я занималась хоть какой-то активной деятельностью (кроме ходьбы) почти 3 года назад, поэтому даже бодифлекс требовал от меня усилий. Большинство упражнений легкие, но некоторые давались тяжелее, такие как "сейко", например. С дыханием и втягиванием живота у меня проблем не возникало. Легче выполнять упражнения стало где-то после 5-го раза.
К тому же, бодифлекс лучше делать утром, двигаться утром я тоже не любитель, поэтому на это тоже требуется сила воли.
В остальном минусов никаких, после тренировки чувствовала себя хорошо и бодрее, как и после любой физической деятельности.
Мои параметры за 1 месяц занятий бодифлексом
Вес: 62 кг 650 г (-1 кг 350 г);
Талия: 75 см (-1 см);
Живот: 86 см (- 3 см);
Грудь: 92 см (- 1 см);
Бедра: 92 см.
Лактация во время первых нескольких тренировок усилилась, а потом снова вернулась к прежнему режиму.
Бодифлекс
Бодифлекс
Выводы
С одной стороны, результаты есть, а с другой, не прям "вау". Спасибо бодифлексу за -3 см в районе живота, а всего остального я могла также добиться и без него. Возможно он хорошо работает только с большим весом или если ты худел с ним однажды, то повторить свой успех уже нельзя?
На сегодняшний день рекомендую бодифлекс только пышкам или тем, кто только начинает заниматься (если, конечно, нет противопоказаний).
