Всем привет!
Прошла мода на "кокаиновый шик" и все группы вконтакте поменяли название из "40кг" в правильное питание.
Сейчас в моде сочные девушки с большими попами. И конечно все усиленно стали качать ягодицы.
Я конечно же не исключение и начала ходить в зал, брать огромные веса и убивать свои суставы, при этом мое питание оставляло желать лучшего.
Прошло пару месяцев, а ягодицы то не растут, ещё и состояние кожи оставляет желать лучшего. И тогда я поменяла образ жизни. И ниже есть информация о том что я делала.
СЕКРЕТЫ
1.Сухая щетка
2.Водный баланс
3.Баночный массаж
4. Регулярные тренировки
Мое меню на неделю :
понедельник- вторник
завтрак: овсяная каша с сыром
обед: тушёная говядина + гречка
ужин: салат с тунцом
вторник- среда
завтрак: омлет из двух яиц
обед: суп ( легкий без обжарки, на мясном бульоне)
ужин: салат: капуста, редис, огурец, зелень и яйцо.
четверг- пятница
завтрак: бутерброд с ветчиной ( цз или чёрный хлеб)
обед: плов ( порция не больше 300 грамм)
ужин: запечённое куриное филе + овощи
пятница- суббота
завтрак:
пп тортик из хлебцев
обед: запечная скумбрия в фольге с овощами
ужин: кефир + отруби
воскресенье:
завтрак - пп пицца на лаваше
обед: отварной картофель + любая рыба или мясо ( отварные, тушеные)
ужин: салат овощной
Домашняя тренировка с резинкой:
1. Бег на месте 1 минута
2. Приседания с отведением ноги 1 минута
3. Ягодичный мостик 1 минута
4. Обратные отжимания 1 минута
5. Скручивания 1 минута
Фото до :
«грустная попа»
спустя 2 месяца:
можно заметить что стало меньше целлюлита и формы стали намного круглее.
Самое важное в диете для ягодиц:
1. Достаточное количество белка ( говядина, кролик, индейка, грудка)
2. Жиры ( авокадо, красная, рыба)
3. Углеводы ( бурый рис, гречка, макароны тс)
4. 2 литра чистой питьевой воды
Конечно я Америку не открыла, но может мое меню поможет вам приблизится к фигуре своей мечты!
