Диета для бедер и ягодиц - отзыв

✿ܓ✿

Доброго времени суток!

Год за годом ,не особо заморачиваясь, я ела все что душе угодно и искренне не понимала, откуда эти лишние килограммы и целлюлит.

Нет, я не поедала торт за тортом, но половину плитки шоколада или пару кусков пирога за раз съесть для меня было нормально. Причем хлеб я ела только с супом и довольно много, любила побаловаться и жирненьким мяском.

Садилась на диеты, но вес спустя время возвращался.

Тогда я решила просто выбрать образ жизни, то есть не диеты, а просто правильно питаться.

Бедра от природы у меня достаточно большие. Но для меня самое главное - это не лишний вес, а состояние тела.

Занимаюсь в общем телом, сюда же входят бедра и ягодицы.

Диета моя простая - не набрать лишний вес с годами, когда обмен веществ неизбежно замедляется. Плюс обязательно физические упражнения.

Тогда и бедра, и ягодицы будут очень привлекательными, пусть даже и не очень маленьких размеров. Хотя сейчас попа и бедра внушительные очень модно. Да и еще, иметь фигуру и быть стройной, и быть худой - это две разные вещи.

Зачем нужно придерживаться системы питания?

Во-первых, умение правильно есть, это не только похудение, но и оздоровление организма.

Во-вторых, "быть худой" и "быть подтянутой" разные понятия. Быть худой легко, для того, чтобы быть подтянутой нужны старания.

В-третьих, очень хочется нравится самой себе в зеркале

Моя сильная мотивация - подтянутые и спортивные тела девушек. Стыдно питаться через пень - колоду и не заниматься спортом, пока по планете ходят такие фигуры!

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ У ВАС В ТАРЕЛКЕ.

Именно, что должно, а никакие-то запреты. Итак, что нужно есть обязательно:

• Источники белка - говяжья вырезка, баранья вырезка ( свинину не ем) , красная рыба, белая рыба, мидии, кальмары, тунец, морской окунь, яйца, натуральный нежирный йогурт, бобы, фасоль, обезжиренный творог , куриные грудки, индюшачьи грудки, твердые сыры, грибы, белковые добавки .

а вот и супчик из нее ( первый бульон обязательно сливаю):

• Овощи - помидоры, шпинат, брокколи, цветная капуста, щавель, белокочанная капуста, пекинская капуста, огурцы, брюссельская капуста, морковь, сельдерей, зеленый лук, красная капуста, репа, тыква, пастернак, редис, брюква, кукуруза, баклажан, кабачки, горох, спаржа, свекла, чеснок, перец.
• Фрукты — апельсины, бананы, грейпфруты, ананасы, яблоки, абрикосы, виноград, лимон, лайм, манго, дыня, нектарин, апельсин, груши, персики, , сливы, гранат, чернослив, ревень, мандарин, арбуз.

Жаль, но яблоки ненавижу и, если ем, то насильно. Доказано, что из всех фруктов именно яблоки - самые полезные!

Зато обожаю чернослив и финики:

• Ягоды - ежевика, черника, вишня, смородина, клюква, малина, клубника.
• Источники углеводов – различные бобы, овсяные хлопья, чечевица.

Я обожаю рис с овощами:

Или вот тушеную капусту с крупными кусочками грибов:

• Источники полезных жиров - орехи, авокадо, оливковое масло, рыбий жир, семена льна, кокосовое молоко.

Здесь мы едим перетертое льняное семя и перетертые тыквенные семечки:

Моему организму много орехов нельзя, так как моя Доша перевозбудится , и начнется процесс поправления.

• Напитки — зеленый чай, быстро усваивающиеся углеводы и белки (спортивное питание), свежо выжатые соки .

Мои последние натуральные чаи, которые я приобрела в иранской лавке:

Но кто хочет, тот может чаи заменять на травяные отвары, желательно мочегонные (не всю жизнь их пить, а лишь недельку для разгона метоболизма), или вместо четырех кружек чая выпить 1 чай и 1 отвар. Шиповник, мята, ромашка, цикорий вместо кофе). Искать везде более полезную альтернативу, например, вместо покупных пельменей сделать домашние с курицей/индейкой, ккал будет меньше. Полуфабрикаты покупные - отказ!

Я добавила сюда еще и цельнозерновой хлеб, гречку, дикий рис, рисовую лапшу и арахисовую пасту.

То есть, приемы пищи должны состоять преимущественно из таких супер-продуктов! В идеале из 2-х или 3-х.

Пищу нельзя есть холодной, так же, как и горячей. Комнатной температуры - самое то.

ПРО ЭТО НУЖНО ЗАБЫТЬ!

В черном списке - продукты содержащие большое количество сахара и быстрых углеводов: газированная вода, соки, шоколад, пирожные, конфеты, хлеб из белой муки, можно продолжать бесконечно долго, но я и думаю, Вы сами прекрасно знаете об этом.

Возможно Вы давно на диете, но имеете привычку потреблять что-то из списка (у многих - это хлеб) и именно этот продукт тормозит Ваш прогресс. А также же жареное, во-первых температура кипения масла очень высокая и во многих продуктах портится качество нутриентов, а также горячее масло это плохо, а иногда даже вредно. Но не стоит совсем его исключать, достаточно не увлекаться.

Сейчас я даже стала себе позволять лишнее. Когда не налагаешь строгий запрет, то срывы сводятся к минимуму.

Нельзя совсем пренебрегать углеводами и жирами в питании. На завтрак едим углеводы, а также до и после тренировки.

Медленные углеводы едим утром, быстрые - в обед.

Например, мои любимые хлебцы:

Отказ следует производить постепенно. Предположим, Вы зависимы от шоколада, съедаете по плитке в день. Ежедневно уменьшайте количество на 1-2 полоски и за неделю дойдите до полного отказа. Если продержитесь 3 недели без продукта, то все, он больше не будет Вам нужен.

Я люблю горький шоколад ,и в небольших количествах он полезен.

О ЖИДКОСТИ.

Мы более чем на 60% состоим из воды, а наши мышцы примерно на 85%. Так что вода нужна в течении всего дня. 2 литра норма, а если Вы активно тренируетесь - то 3 литра. Самый простой способ, наливайте себе пару бутылок воды и выпивайте в течении дня. Также следует пить несладкие напитки, вроде зеленого чая, кокосового молока и натуральных соков.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМЕР СВОЕЙ ПОРЦИИ.

Ваши ладони - главная мера измерения.

• Порция белка - одна ладонь (каждая порция размером с ладонь даёт примерно 20 – 30 грамм белка):

- куриные яйца 1- 2 шт. целиком + 1-2 шт белки.

- куриная грудка 150-200 г,

- рыба (или другие морепродукты) 150-200 г,

- говяжья или свиная вырезка (не чаще 2 раз в неделю) 150г,

- индейка 150-200 г.

• Порция углеводов - одна пригоршня.
• Порция овощей - две пригоршни.

Это гораздо лучше и удобнее, чем постоянно взвешивать еду.

НОРМАЛИЗУЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПРИЁМОВ ПИЩИ.

5-6 норма! То есть Вы должны есть каждые 3 часа. Это способствует поддержке уровня сахара в крови и нормализации скорости обмена веществ.

Чтобы похудеть в бедрах нет нужды считать калории, достаточно отказаться от жирных продуктов, есть 5 раз в день, и сократить привычные порции.

Запомните, быстрые углеводы нужно есть утром, в обед и после тренировки. Медленные в течении всего дня (к примеру овощи и некоторые фрукты).

Белки нужны в течении всего дня.

Я люблю приготавливать вот такой шашлык на аппарате домашнем гриле:

Я беру курицу и режу на очень-очень маленькие кусочки, иначе аппарат не провернет их на шпажках для прожарки со всех сторон.

И снова об овощах и фруктах. Их следует есть минимум 3 раза в день. Это витамины и клетчатка, здоровье и энергия. Давно доказано, что овощи нужны для нормальной работы организма. Овощи содержат много воды и пищевых волокон, при этом большинство имеют смешную калорийность. А фрукты содержат фруктозу, которая позволяет не переедать, так как посылает в мозг сигнал о насыщении.

На зиму мы режем много овощей , в основном, болгарского перца, и замораживаем, а потом добавляем в первые жидкие блюда:

Также поглощаю много зелени! Не знаю, с чем это связано....Но ем зелень не в себя:

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ.

Оптимальным для потери веса считается 1360 калорий. Для поддержки веса - 1500-2000 калорий. Для набора мышечной массы - от 2000 калорий. В идеале, следует завести дневник питания.

ХОТИТЕ НЕМНОГО ВРЕДНОЙ ПИЩИ, ВЫХОД ЕСТЬ.

Вы только что провели интенсивную тренировку, у Вас есть 2 часа, чтобы позволить себе кусочек шоколада, немного мороженого, ну или что Вы там любите? Я люблю, например, вот такую халву с натуральным сливочным маслом:

2 часа открыто углеводное окно, все поступающие углеводы уходят на восстановление организма. Конечно, нужно держать себя в руках и осознавать, что это немного замедлит результаты.

Если вы хотите торт, то вы едите торт. С чистой совестью. Но неторопливо и только до того ,как не почувствуете сытость. Но не какие-то нелепые замены - это уже запреты, разграничения и верный путь к Рпп ( расстройство пищевого поведения) . Другой вопрос - что вы не срываете за ним в полпервого ночи на другой конец города к круглосутке. Если торта нет, то просто откладываете на потом, потому что не убежит.

Также от масла отказываться нельзя , в нем содержаться витамины , нужно добавлять в салат по ложке масла , иначе без него кожа начнет увядать . Я с удовольствием ем по чайной ложке именно сливочного масла, это и для красоты кожи, и для здоровья.

И сахарозаменитель не самая полезная вещь в мире , лучше заменить сахар на мед .

Так питаться совершенно не сложно. Важно понимать, что это не диета, а то, каким должно быть Ваше питание всегда, независимо от того, имеете Вы лишний вес или нет. Конечно, я периодически позволяю себе запрещенные продукты, но организм может спускать вам это с рук, так как обмен веществ просто взлетает, когда обычно Вы питаетесь правильно.

Так питаться совершенно не сложно, 3 часа - нормальный перерыв между приемами пищи, 5-6 приемов - оптимальное количество, тем более никто не запрещал перекусывать.

Посмотрим на маленьких детей, особо это видно по грудничкам. Они просят грудь каждые 3-3,5 часа. Как утверждает официальная медицина. это и есть наш естественный интервал, который заложила в нас природа. Пища за это время полностью усваивается.

Хотите избавиться от лишних см в талии - за полчаса до еды выпивайте стакан воды. Тем самым Вы готовите желудок к приему пищи. После еды пить можно только через 2 часа, не раньше.

Что касается картофеля. Да, это вкусно Но многие люди склонны набирать вес от этого продукта. Так что при возможности его лучше вообще убрать из рациона.

Также кушайте меньше соли, но больше красного жгучего перца и паприки.

И обращайте внимание на гликемический индекс продуктов.

Например булочки, выпечка - это продукты с высоким гликемическим индексом, велика вероятность, что если вы не успеете их быстро сжечь, это уйдет в жир. Поэтому необходимо понижать гликемический индекс, т.е. есть их с кефиром или йогуртом натуральным. Мясо кушать обязательно с овощами и зеленью. Любите макароны - приучите себя их грамотно есть, со свежей зеленью, паприкой, перцем. А овощные салаты лучше заправлять оливковым маслом .

Основные принципы питания:

- нельзя ставить себе табу и запретов;

- можно есть все, если нам это НАДО;

- нет временных ограничений пищи, никаких тебе «не ем после шести»;

- правильное и осознанное отношение к пищи.

Еда - это бензин, не заправишь свой мотор далеко не уедешь

Еще один важный момент питания - получения удовольствия от пищи.

Нет, еду в культ превращать нельзя, но есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Вспомним придворных дам, раньше трапезы длились часами!!! А мы готовы сейчас пол курицы запихать в рот за 5 минут))).

Примерный рацион питания:

Завтрак.

Углеводы (каша овсяная,кукурузная,гречневая и пр, цельнозерновой хлеб)+белок (яйца,творог)+жиры (льняное,оливковое масло,орехи,рыбий жир)

Обед.

Мясо + крупы + овощи

Ужин.

Легкоусвояемый белок (яйца,творог,нежирная рыба, курогрудка ) и овощи (свежие,тушеные,запеченые) . Для худеющих углеводы не едим перед сном.

Перекусы: выпечка,приготовленная по правилам правильного питания, творог и блюда из него (сырники,запеканка), фрукты и орехи (худеющим можно только в первой половине дня),овощной салат,бутерброд из правильной "колбасы" и цельнозернового хлеба.

Физические упражнения надо делать на постоянной основе.

Как правильно приседать для шикарных ягодиц :
🔹 Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
🔹 Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
🔹 В приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
🔹 Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
🔹 чем глубже присели-(а это значит мы растянули и разорвали наши "орешки", ( грубо говоря)) тем лучше)).
🔹 Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
🔹 Приседаем -упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
🔹 Приседаем медленно, внизу делам паузу.
🔹 Присели -вдохнули, встали -выдохнули.

Я приобрела себе утяжелители:

И делаю приседания, взяв их в руки за спину. Так сильнее прокачиваются ножки, ляжки.

Тренировать мышцы ягодиц можно в любой момент времени. На лекции, сидя за компьютером или в автобусе по пути на работу: просто сжимай ягодичные мышцы, держи, пока не почувствуешь напряжение, и расслабляй.

Также у меня есть в помощь кардиотвистер.

Во всем этом - главное не переусердствовать, и если плохо чувствуешь, то ничего не надо делать!Организму будет это во вред , и мышцы не натренируются как надо.

Правильное сбалансированное питание при наборе и при похудении - это 70% успеха!! В день тренировки не поели как надо - вы ПОТРЕНИРОВАЛИСЬ ВПУСТУЮ. Очень советую купить пищевые весы и ввести дневник питания .

Важно спать 8 часов - в это время организм растет,восстанавливается.

В дополнение к физическим нагрузкам принимайте контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делайте скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.

Будьте красивы и здоровы!

Читаем:

Вместо Тангл Тизера и лучше, чем Тизер

Укрепление ногтевой пластины

Хвойное чудо для волос - прикоснитесь к Волшебству

Недорогие аптечные препараты для красоты

Правильно едим и .... худеем!

Льняное семя вместо ботокса