На дворе середина весны, почти все девушки желают стать еще лучше, и кто-то забивает судорожно в поиске "Как похудеть быстро". Если вы хотите быстрого результата, то... Вам не сюда.
Вот читаю я в одном из отзывов "В чем ограничить себя: это, то, а еще вот то..." и мне больно становится.
Ограничения - прямой путь к срывам.
Те, кто знает о БЖУ, дефиците калорий и тп, можете пролистывать^^
Итак.
• Почему я толстею? Если нет никаких заболеваний, то все предельно просто: я ем больше, чем трачу. Невозможно поправиться от климата, смены места жительства, стресса. И нет склонности к худобе и полноте, привычка питания и все!
• Главное:
Главный принцип похудения снизить свою суточную норму на 10-15℅. Также поддерживать баланс БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Рассчитать норму, бжу для себя можно в интернете, специальных сайтов множество. Определяется все это по следующим параметрам: рост, вес, возраст, образ жизни. Но помните: не менее 1300-1500 Калорий. Эти кк необходимы.
Похудеть можно, даже спортом не занимаясь. В этом случае важен только дефицит кк. Но я все же рекомендовала бы хотя бы 2 раза в наделю заниматься спортом. И спортзал тут не обязателен)))
Но самая большая ошибка худеющих - это делать только кардио-тренировки. То есть бег, скакалка и тп. Это все энергозатратно и тд, но есть в таком случае вы похудеете, но мышцы не будут подтянутыми = фигура не очень.
|| Миф 1. Похудеть только в одном месте
Похудеть локально (в ногах, в талии, руках) невозможно! У меня, к примеру, тип фигуры груша, потому худеет сначала грудь, живот, а ляхи в последнюю очередь. ||
• Питание:
В принципе, вы в любом случае будете худеть на дефиците, питаясь чем угодно. Другой вопрос - какое тело вы получите в результате.
Например, высчитал вам калькулятор калорий норму 2000 кк. Отнимаете 15%, получается 1700. И в эти 1700 вы должны поместить:
3 приема пищи, полноценных. + 2-3 перекуса.
|| Миф 2. Я буду голодать и похудею
Голодание ведет к тяжелым последствиям. Да и голодать всю жизнь вы не сможете. Как только вы начнете питаться нормально, все вернется в большем объеме.
Во время голода организм напротив запасает жир. Запасая, как бы, на черный день. ||
Коротко о Бжу: энергию дают именно углеводы. Бывают они 2 видов: быстрые - шоколадки, булки, печенье; и медленные - каши, цельнозерновой хлеб и тд. Заметьте, что первые перевариваются (то есть после них голод вы почувствуете раньше) быстрее, и кк в них больше. Но это не значит, что нужно исключать сладкое. Выделяйте на сладкое 100-200 кк в сутки и все будет хорошо ^^. На полное пп подсаживаться не нужно, если нет желания. Так ведь можно и с ума сойти!)
Белки - мясо, яйца, творог, сыр. Это также необходимо для того, чтобы организм худел за счет жира, а не мышц. Кстати, белки - это наши волосы, ногти. Мало белка = ломкие ногти, волосы.
Жиры тоже нужны. Женщинам особенно: запомните, если вы уберете из рациона жиры, то ваше женское здоровье подорвется, и восстановиться будет сложно. Жиры -это омега-3, орехи и тд.
|| Миф 3. Я исключаю жир из рациона потому что от него толстеют
Жир появляется не от жиров, а от углеводов ||
В сутках должно быть 1,5 гр Белков на кг веса, 1 гр жиров на кг веса, 3 гр углеводов опять же на кг. Все это - минимум.
• Целлюлит:
Решила для этого выделить специально пунктик.
Что такое целлюлит? Это соотношение в теле жира, мышц и воды. Целлюлит есть у всех, даже у младенцев.
Как избавиться? Ну, избавиться совсем не выйдет, но сделать незаметнее реально)
• сухой массаж щеткой. Почитайте в интернете поподробнее;
• вода. Больше пейте. Но много - не всегда хорошо;
• спорт. Укрепляйте мышцы. Это возможно и в домашних условиях
• питание. От этого все зависит на 60%.
• Тренировки:
Если ваш вес большой, по началу обходитесь без больших нагрузок.
|| Миф 4. Я буду заниматься каждый день и я похудею
Мышцам тоже нужен отдых. Для поддержания тела в тонусе можно заниматься 2-3 раза в неделю. ||
|| Миф 5. Чтобы похудеть в ногах/руках/талии нужно делать 24/7 упражнения
Худеют от дефицита, худеют везде, не в одном месте. ||
Все упражнения нужно выполнять правильно. Даже банальное приседание очень сложно в своей технике. Я полгода училась правильно приседать)
Все упражнения я делаю с небольшими гантелями или с фитнес-резинками. Можно их приобрести на алиэкспресс, в спортмастере.
Признаюсь, я совсем не бегаю. Зато много хожу. Но ходьба - самый легкий вид активности, потому калорий много не сожжешь
• Техники:
Выпады (сплит приседания)
• Не уезжаем вперед; • Не выгибаем поясницу, нужен естественный прогиб; • Колено фиксируем, чтобы не болталось; • Колено не должно касаться пола;
• В опорном колене угол около 90 градусов;
• Спину не обязательно держать прямо. Наклон допустим;
• Важно именно в низ делать, а не вперед.
Планка
Дааааа даже такое простое на первый взгляд упражнение имеет технику.
• Голову не задирать;
• Без прогибов в спине.
Приседание
• Таз не подкручивается;
• Не должно быть сильного наклона вперёд;
Нужно учитывать индивидуальные особенности. У меня к примеру длинные ноги и наклона вперед нужно чуть больше. И если Вам тренер говорит приседать, чтобы колени не выходили за носки или попой на стульчик, то стоит усомниться в его компетенции. Помните, сегодня любой дурак может стать тренером
Видела много раз, как девушки цепляют резинку на бедпа и таким вот образом приседают. Опробовав этот вариант, пришла к выводу, что толку от этого мало
Попробуйте сделать фитнес-резинку под колено. Так лучше.
Махи ногой назад-вперед
• фиксируем поясницу; из-за этого амплитуда небольшая и ногу высоко не поднимешь;
• голову не задираем;
• ладони под плечами, колени под бедрами.
С фитнес резинками также хорошо будет)
• Мои результаты:
Фото можно посмотреть в начале)) результаты конечно не самые впечатляющие, но как грится есть к чему стремиться)))
Первое фото: До. Рост 174, вес 64,8.
До. 01.04.18. Вес 65
Второе: После. Вес 61.
После. Вес 62. 14.04
До. Здесь живот не особо видно,но все же))
После
Похудела я достаточно. Теперь буду питаться на поддержание и мышцы укреплять.
Кстати говоря, питаюсь я далеко не ПП. Ну не мое это) каждый день ем печенья, конфеты. Ну, вмещая это в дефицит и в меру, конечно) Это и есть секрет инста-блогерш, которые твердят "ЕМ ПЕЛЬМЕНИ И ХУДЕЮ".
• Вся правда о диетах:
Я, как человек, сидевший на рисовой, гречневой, питьевой диетах (я бы думал головой, если б был не молодой) могу сказать: это полная дичь. Если вы любитель диет, то испорченная психика и многое другое вам обеспечено. Кроме красивого, здорового тела.
Не сидите на диетах!
• Итоги:
Прекрасно быть здоровым, красивым. Прекрасно чувствовать свое тело в упражнениях. Но я придерживаюсь этого: если хочешь чего-то, то будь добр, напрягись для этого.
Плюсы:
• у вас красивое тело, оно здорово. И это самое главное!
• стройная девушка всегда выглядит ухоженнее.
Минусы:
• затратно местами. Ведь дошик, калорийность которого 300 кк, дешевле (зато польза сомнительная), чем 300 грамм хороших, твердосортных макаронных изделий. Но оно того стоит;
Как я мучаюсь со своими ляжками.... Вот ищу как раз достойные упражнения, чтобы их убрать, а не накачать. Хочу именно расстояние чтобы между ними было, а у большинства, кто занимается спортом- наоборот мышцы и все такое, никаких косточек...
Ну, вам нужен дефицит ккал и все) но это в том случае, если у вас есть лишний вес. А просто упражнения сами по ничего не уберут) А также можете не переживать насчет роста мышц. Для роста мышечной массы нужен избыток калорий, тренировки с весом + много белка)
Я пытаюсь есть в день на 1200 ккал примерно, но вес уже больше года стоит, или растет и обратно до той же отметки падает. До минимума дошел один раз и больше никак, голодать не могу и не хочу, думала может что-то физически делать...
Неужели адекватные и правильные слова написаны!!! А то, как начинаю читать про гречневые диеты и про похудение в ногах аж дрожь берет от неграмотности и глупости людей , которые ещё и другим навязывают этот бред навязывают
Во многом согласна с изложенным вами, и действительно, любая диета - это дополнительный стресс, при чем и физический, и моральный. Про питание и БЖУ - согласна. И умеренную физическую активность
Полностью с Вами согласна на счет диет! Угробив щитовидку белковыми диетами изучила пювопрос влияния питания на наше здоровье и теперь ни за какие деньги на диету не сяду
