Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

В преддверии весны, наверно, всем хочется не только любви, но и лёгкости. Вот я и решила начать своё знакомство с этим сайтом с отзыва о том, что так или иначе беспокоит большинство девушек. Стройности)) Надеюсь, у вас хватит силы прочитать до конца.

Хочу рассказать, как я приводила не только свою внешность, но и физическое состояние в порядок. Хотя для меня лично эти две вещи взаимосвязаны.

Итак, начну с того, что я как-то неожиданно сама для себя поправилась. Вот так – бах! – в на свой 26 день варенья обнаружила, что вешу 56 кг (при росте 161 см). Для кого-то это, возможно, и прекрасные показатели, но лично я выглядела этаким молоденьким поросёнком. Хотя – нет – неверно.

Я В ВЕСЕ 53-54 КГ. ПУЗИКО ВЕСИТ)))

А вот здесь можно даже целлюлит разглядеть. Это как раз-таки Японские каникулы) Правда не та гора))

Вот тут-то я и решила заняться собой

Начинать надо не совсем с этого. А с печальной истории о моей физической форме. Как-то в силу молодости о ней не задумываешься. Кажется, будто всю жизнь ты будешь тонок и звонок. Я так и думала, пока в один далеко не прекрасный день на каникулах в Японии я задыхаясь и из последних сил по ступенькам еле-еле поднялась на небольшую, в принципе, горку. Всё бы и ничего, но вот только, обернувшись, я увидела, как 70-80 (!!!) летние дедульки с бабульками ЛЕГКО взбираются на этот самый склон, даже не запыхавшись. Тогда-то я и решила, что больше такого позора не будет. Но в спортзал записалась только спустя полгода, как раз доевшись до 56 кг.

Записалась и попала к тренеру, который от меня не отвязался, пока я не пошла к нему на персоналку. Честно могу сказать, заниматься силовыми я и не собиралась: думала, обойдусь «старой гвардией» а ля групповые и катанием на велике. Сейчас понимаю, что при мне тогда очень повезло, так как я бы скорее всего начала заниматься, как это всегда делала, потом энтузиазм поутих и я бы всё бросила. А так не вышло: вроде как обязательства)))) Правда, не понятно у кого и перед кем) А сейчас, спустя два года уже и нельзя бросать: результат жалко.

А результат есть. Конечно, мисс мира я не стала, ибо, к сожалению, ни спорт, ни диеты, ни спа не могут изменить вашей конституции. Улучшить, подтянуть – да, может даже немного визуально изменить пропорции, но если у вас талия широкая или ноги короткие, тут можно помочь только правильным подбором одежды.

Итак, теперь попробую систематизировать мой поток сознания.

Пункт первый: тренировки.
Я начинала с силовых 2 раза в неделю и одной/двух кардио. Если вам совсем не нравится таскаться с гантелями, то попробуйте бегать – нагрузка на мышцы ног тоже весьма существенная. Либо силовые варианты йоги (я сейчас хожу на 23 – очень крутая вещь). Что важно: техника, техника и ещё раз техника. Если у вас нет возможности нанять тренера, то лучше походите первое время на групповые силовые и внимательно посмотрите за инструктором, либо самостоятельно посмотрите видео-инструкции в интернете (их великое множество). Если у вас и вовсе нет возможности записаться в спортзал (хотя лучше бы всё-таки куда-то ходить – это дисциплинирует), то, имхо, лучше бегать и прыгать на скакалке во дворе – пользы будет больше, чем от пресса. Я лично в занятия дома на ковре не верю, возможно, потому что сама весьма слабохарактерная в этом плане.

А летом так и вовсе простор для фантазии – велики, ролики, скейты) Короче, кто на что горазд. Поверьте, вид физической активности, который понравится именно вам всегда можно найти! И ещё: для тех, кто считает, что это невозможно совмещать с работой)) Я начинала заниматься, работая при этом с 8 утра и до (в лучшем случае) 7 вечера, при этом жила сама (т.е. нужно было и приготовить и убрать). Поверьте, если втянешься, то найдётся время на всё)

Пункт второй: питание.

Фишка в чём: сколько бы вы не занимались, если вы слишком много едите, толку не будет. Если при более интенсивных нагрузках чем обычно, вы не худеете, значит вы стали есть больше)) Не верите – попробуйте один день посчитать калорийность своих продуктов. Только честно, с учётом всех ваших перекусов, майонезов, соусов, бутербродиков и чем ещё вы там любите себя баловать.

Сразу оговорюсь, я ни в коем разе не призываю садиться на строгие диеты. Но вот лично свой метод здесь озвучу, вдруг кому-нибудь подойдёт. Правил немного, но они есть:

- посчитайте калории: съедайте чуть меньше вашей суточной нормы))) Впрочем, это и так всем известно;

- делите день зонально. В принципе, довольно известная практика: с утра углеводы и по мере приближения к вечеру всё меньше углеводов и всё больше белка либо овощей или, если уж совсем трудно, фруктов (но с низким гликемическим индексом: яблоки, апельсины, клубника и т.д.). Вообще, мой идеальный поздний ужин (часа за 2-3 до сна): творог или йогурт (да и любой кисломолочный продукт) с фруктами;

- обязательный завтрак (даже если не хочется; хотя если не есть на ночь, утром обычно хочется есть). Вот на завтрак можно позволить себе почти всё – за день отработаете)))

- делать перекусы между основными приёмами пищи: стакан кефира, фрукт/овощ, можно бутерброд с мясом или рыбой (ток, не колбасой)). С колбасой – если уж очень хочется – лучше позавтракать; орехи (но они сейчас дороговаты, конечно);

- никаких чаепитий с печеньем/ зефирками/пирожными и так далее. Хотите чаю – пейте чай (тут мне повезло, я не пью ни сладкий чай ни сладкий кофе, сахар не добавляю вообще). Но если очень хочется сладкого – поищите варенье. Можно и даже нужно: горький шоколад. Можно: зефир, пастилу. Мороженое (это всё-таки молочный продукт хоть и с сахаром, но я про пломбир, конечно). А вот всякие печенья/ кексы/ пирожные лучше бы поберечь на выходной день. Впрочем, если вы мастер-шеф, то наверняка сможете придумать не очень калорийный полезный десерт. Я вот очень люблю творожные запеканки;

- никаких майонезов/ заправок/ покупных соусов. С помощью специй и овощей с фруктами можно творить чудеса. Просто погуглите. Кстати, деньги вы тоже сэкономите;

- основные приёмы пищи 3-4 раза в день + несколько перекусов. Ешьте – не стесняйтесь. Голодный организм пугается и начинает накапливать жир про запас.

- пейте побольше воды. Понимаю, что сейчас выступила кэпом, но правда есть правда. Только имейте в виду, что в суточное потребление воды входят все ваши супы/ борщи/ фрукты/ овощи. А вот чай и кофе не рекомендуют – они как раз воду из организма выводят. Хотя, может, оно вам и нужно;

- загрузочные/ выходные дни. Раз в неделю позволяйте себе есть то, что очень хочется. Ток не перестарайтесь, а то живот может заболеть. На самом деле придерживаться хотя бы малейшего ограничения в еде очень сложно, все это знают, а такие дни просто помогут вам психологически справиться с возможными трудностями. Плюс ко всему они помогут ускорить обмен веществ: организм привыкает ко всему; и к тому, что вы стали потреблять меньше калорий, он тоже привыкнет.

- и последнее: не говорите никому, что вы худеете. Как правило, всегда появится тот или иной «доброжелатель», который вам испортит настроение. Лучше потом покажете результат, ловко представ в новом сексуальном купальнике на пляже.

В заключение, хочу ещё раз отметить, что эти два базовых принципа помогли конкретно мне. И опять же на том уровне, на котором я бы хотела выглядеть. У вас же будут совсем иные запросы и желания, и, тем более, стандарты красоты)

Искренне надеюсь, что хоть кому-то смогла помочь или мотивировать. И последнее: не пытайтесь похудеть/ изнурить себя тренировками за два-три месяца (тем более, две-три недели). В лучшем случае, вы просто будете как маятник скакать туда-сюда, в худшем – испортите обмен веществ.

Как говорится: вода камень точит. Уж если у такой лентяйки как я получилось, то у вас получится точно)))

Это сейчас) Точнее прошлым летом на море))

Так же на море) Вес около 48-49 кг, смотря как покушаю))

На этой фотке я тоже в шортах, но уже без целлюлита:))

ЗЫ: если кому-то нужно более детальное описание продуктов или для пущей убедительности фотки, то обращайтесь.