Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

Всем привет , начну с того что, особо худой я никогда не была, но после школы я набрала наверное переходный вес и стала наверное круглой что ли. Вес колебался в районе 65-68 кг, при росте 168. Вроде не толстая, но любое платье не купишь. И вот когда этой весной вес перевалил за 68,5 и все джинсы стали в притык. Поняла, что надо худеть. Даже не знаю, как вышла на это питание, но перерыв интернет, решила что будет самый здоровый способ, это правильное питание. И в результате многочисленных источников, составила для себя некоторые правила.

До 68 кг.

Итак, основные правила:

Сейчас 60 кг

1. Кушать надо каждые 2-3 часа;

До 68

2. 3 основных приема пищи, 2 перекуса, как только ешь, реже, организм переходит в режим запаса ;

Промежуточный результат.

3. Убираем пищевой "мусор" :колбаса, майонез, кетчуп, фаст-фуд, белый хлеб, и сладкое(конфеты, шоколад и т.д.)

4. Максимальное количество воды (многие пишут про 2 литра, но начинать надо постепенно, организм просто не готов будет неожиданно столько воды пропускать через себя);

5. Рассчитать каллораж и считать калории при помощи программы, хотя бы первое время, со временем будете и так понимать;

6. Убрать максимально жирные продукты.

7. Заменяем вредные продукты / полезными!
Картофель кабачком, сахар - сах замом, сиропом топинамбура и медом и т.д.
Во второй половине дня только сах зам, иногда можно чайную ложку меда с молоком обезжиренным перед сном, но с добавлением имбиря или корицы (в общем специй), хлеб-хлебцами бездрожжевымиили выпечкой из более полезной муки, жирное мясо - не жирной птицей и т.д. Жирную молочку - обезжиренной, хотя на завтрак можно любую жирность;))) ну пожалуй кроме сливок и сметаны, без них все можно обойтись;) или заменить греческим йогуртом!

8. Меньше соли, больше специй! Разных и побольше.
Но соль совсем не исключаем!!! Мы ничего не исключаем!!!!
Кстати картофель тоже можно, и, иногда, даже на ужин только в запеченном в мундире виде и с зелеными овощами БЕЗ жиров!
Это касается и выпечки - можно, НО на завтрак из цельнозерновой муки и никаких жиров!!!!

9. Утро начинаем со стакана воды (можно с лимоном), затем выпиваем льняное масло и съедаем чайную ложечку льняных семечек.
Масло и семечки можно добавлять в завтрак.

10. Одна порция еды не больше вашей раскрытой ладони или не более 250-300 граммов.
Если вес снижаем, то строго 250 не больше.

Примерное меню на день:

1.Завтрак 7:30-8:00: овсянка на воде/молоководе, чай/кофе;

Перекус 10:00-10:30: фрукт+орехи;

Обед 13:00-13:30: мясо+крупа+овощи;

Перекус 16:00-16:30: овощной салат;

Ужин 18:30-19:00: салат с мясом и яйцом;

Второй ужин 21:30-22:00: творог или кефир.

Плюсы: худеешь действительно в проблемных местах; Нет голода. Даже при небольшом лишнем весе, вес уходит, и не возвращается.

Минусы: первое время сложно питаться по часам и действительно пересмотреть свое питание, и не зацикливаться на том что нельзя! И если Вы сорвались, утром встали и продолжили как ни в чем не бывало. И все таки перед началом все досконально изучить.

Сейчас вес 60 кг, стремиться есть еще у чему, но уже не так сложно.