А сейчас о марафоне Ножки с обложки. Как и за все марафоны полагаются какие-то призы, но этот момент опустим, ведь нам главное результат на теле))))
Я совсем спортивно неподготовленная девушка и появление мышц для меня это странное чувство. И вот я наткнулась на этот марафон, ну если быть точнее я давно подписана на Татьяну, делала с ней зарядки, собиралась питаться как она, смотрела сторисы и тд. И тут я решила пройти марафон.
Дается реально много упражнений на ноги и попу, разнообразных, ты прыгаешь, приседаешь, машешь, делаешь статику мать ее. Продолжительность одного видео всего 30 минут из ни 5 - разминка, 5 - заминка. Само видео построено по принципу:
1 неделя - 4 круга/6 раундов, 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха и между кругами одна минута на восстановление. И в конце занятия перед заминкой минутная статика (каждый день разная). Для новичков дается тяжело эта неделя. Но терпимо. По крайней мере у меня не появилось желания бросить.
2 неделя - становится немного сложнее. 3 круга/8 раундов. 20 секунд упражнение и 10 секунд отдыха, 2 минуты на восстановление. И конечно СТАТИКА. Но вы стали уж выносливее, крепатура тоже прошла. Вторая неделя это скорее закрепление первой. И чуть-чуть больше утомление.
3 неделя - вот тут была вся жесть. 3 круга/6 раундов. 30 секунд упражнение и 15 секунд отдыха, 2 минуты на восстановление. И увеличивается время статики до 1,5 минут. На 8 тренировке мне снова захотелось плакать. Снова появилась крепатура. Но вы же понимаете, что пути обратно уже не было?
4 неделя - тут уже финишная прямая, вы занимаетесь почти месяц и готовы свернуть горы. 3 круга/6 раундов. 30 секунд упражнение и 10 секунд отдыха, 2 минуты на восстановление. И 2 минуты статики. Их я так и не смогла сделать. и в конце концов я не верно сделала одно из упражнений и потянула спину. Суть упражнения: вы ложитесь на диван, ноги свисают, а потом вы начинаете их поднимать ( похоже на гиперэкстензию только наоборот). Девочки, если дается очень тяжело. то лучше замените его (11 выпуск):
Теперь о результатах.
+ Выносливость мышц увеличилась;
+ Попа подтянулась;
+ Мышцы чувствуются, а после тренировки видно как наливаются, а это очень приятное чувство.
+ И наверное самый главный плюс - хочется заниматься дальше.
Минусов я не нашла.
Фото до и после я конечно не делала, т.к. и надежды не было, что заставлю себя пройти марафон и веры особо в занятия.
Подводя итог. могу сказать, что для новичков это очень крутой марафон. Советую ли? СОВЕТУЮ!
