У меня нет большого лишнего веса, зато есть желание подтянуть фигуру. Вот, нашла протокол Табата. Кому может не понравится идея заниматься 4 минуты в день вместо 30, а то и 60?
Так вот. Занимаюсь я всего неделю, но свои выводы уже сделала. Во-первых, на многих сайтах я прочитала, что занятия способствуют ускорению метаболизма в 9 раз. В девять не девять, но в пару раз они метаболизм точно разгоняют 😊 Причем буквально после первых занятий...
Во-вторых, мне 4 минут мало. Обычно я делаю 4 минуты чередуя скакалку (с высоким подниманием коленей, типа бега на месте) и то же самое, но без скакалки. Потом я делаю еще 4 минуты на пресс, при чем подбираю наиболее сложные упражнения, чтобы был эффект. (во время выполнения упражнений, естественно, нужно втягивать живот. Это важно.) И еще плюсом я делаю 4 минуты на другие группы мышц. Например, бурпи, отжимания, приседания и т.п.
Занимаюсь я с поясом, поэтому уже в первые 4 минусы я вспотеваю довольно сильно))
В-третьих... Рекомендуется делать протокол табата хотя бы через день, я делаю (пока по крайней мере) каждый день. Но на тренировках, хоть я и выкладываюсь, устаю не сказать что сильно, поэтому, я думаю, и в ежедневных тренировках есть толк. По-крайней мере, чувствую себя я отлично 😊
Ну и напоследок... Я не знаю, когда ждать результат, думаю с питанием недели через две 😉 А вообще, энергичные треньки всегда круче чем монотонные и нудные занятия. Главное, музыку повеселее включить и все будет тип-топ 😉 Мне нравится 😊
Кидаю ссылку на таймер, которым я пользуюсь. (еще есть дорожки, которые можно скачать на телефон. Ну или сделать свои).
[ссылка]Удачи вам! (кстати, обязательно делайте легкую разминку, а после занятий нежелательно сразу же сваливаться на диван, т.к. это вредно для сердца)
