Давно хотела начать заниматься йогой. Я предпочитаю домашние занятия, поэтому пошла искать какие-нибудь уроки по йоге на ютубе. И наткнулась на замечательный канал под названием "Йога chilelavida Елена Малова".
Описание канала
Здравствуйте, меня зовут Елена Малова, я сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге. На канале вы найдете видео демонстрации йоги для всех уровней - это и йога для начинающих и для продолжающих Спасибо вам огромное за доверие и поддержку, намастэ!
Кроме того, в описании канала содержатся важные предупреждения:
Весь материал данного канал это видео-демонстрации, не являющиеся обучающим материалом. Рекомендуется заниматься любой физической активностью под руководством опытного инструктора присутствующего лично рядом Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Если есть проблемы с позвоночником, дископатия, грыжи, а так же любые другие проблемы со здоровьем обратитесь к йога терапевту в индивидуальном порядке Комплексы-демонстрации рассчитаны на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Противопоказаны при беременности Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Инструктор
Как видим из описания, с нами будет заниматься Елена Малова, которая является сертифицированным инструктором по Виньяса Йоге. Она живет в Чили, ее русскоязычному каналу на ютубе уже более 10 лет. Кроме того, у нее есть канал на испанском с уроками по йоге.
Елена - очень приятный, улыбчивый человек с мягким голосом. Голос Елены, на мой взгляд, просто идеален для йоги и медитаций.
Видео
В настоящий момент на канале 301 видео. Кроме уроков по йоге есть еще медитации, дыхательные практики, ответы на вопросы, туториалы по некоторым асанам.
Плейлисты
На канале есть как самостоятельные уроки йоги, так и целые серии (например, 7 дней растяжки, практика повторов, неделя йоги, серия йоги для начинающих). Можно найти видео для необходимого вам уровня - есть совсем для начинающих, так и для продолжающих и даже парочка для продвинутых.
Я никогда йогой до канала Елены не занималась, начинала с ее уроков для начинающих и, на мой взгляд, это прекрасный способ начать осваивать йогу. Во многих своих видео она объясняет отстройки асан, объясняет, как правильно дышать. Также Елена часто рассказывает про модификации асан, что очень удобно для меня, так как я, например, иногда все-таки залезаю в видео для продолжающих и занимаюсь по ним, просто с некоторыми упрощениями.
Елена все время напоминает о том, что ничего не нужно делать через боль, делать асаны необходимо правильно, иначе есть риск навредить себе. Елена часто повторяет мысль, что не надо гнаться за результатом, говорит о том (во время шавасаны обычно), что не стоит оценивать результат, как вы справились с асанами, с практикой в целом.
У меня есть опыт в видео тренировках, но раньше это были силовые или кардио. В них, к сожалению, редко объясняли, как надо делать правильно, никто не говорил о том, что если ты сделаешь неправильно, то можешь столкнуться потом с серьезными последствиями, не надо себя заставлять и принуждать (как раз таки, там обычно посыл противоположный - тренируйся постоянно, выкладывайся на 1000000%, делай все, не смей отдыхать между упражнениями). Благодаря вот таким вот занятиям я на своей шкуре (вернее, коленке) почувствовала, к чему это все может привести.
Кстати, благодаря, в том числе, и этому опыту я пришла к йоге, так как долгое время после восстановления колена я вообще боялась физической нагрузки.
Уроки есть совсем небольшие - в районе 10 минут, так и более длинные - более 1 часа. Встречаются уроки по флоу-йоге (динамичная йога, в которой вы "перетекаете" из асаны в асану, практически не задерживаясь в них), так и медленная тягучая йога.
Что еще очень важно (для женской аудитории так точно) - есть видео для занятий в период менструаций. В это время очень многого делать нельзя - скрутки, перевернутые асаны, вообще асаны, в которых бедра выше головы. Если есть силы позаниматься во время месячных, то вы для себя сможете найти подходящее занятие.
В общем, мне кажется, что любой может найти себе что-то по душе.
Мой опыт йоги
До канала Елены представление о йоге я имела крайне минимальное, ничего не читала и не смотрела о ней.
Я не помню, когда я изначально нашла канал Елены. Наверно, года 3 назад. Я дважды начинала заниматься, занималась где-то по полгода и бросала. То одно мешало, то другое.
Кстати, эффекта от таких занятий по полгода хватало достаточно на длительный срок, меня гораздо меньше беспокоила моя спина.
Вернулась я к йоге с каналом Чилелавида год назад. Подошла в этот раз серьезнее - купила хороший коврик для йоги, на котором не скользят руки, блоки. С начала лета занимаюсь практически каждый день (почувствовала, что мне это необходимо). Если сначала я делала каждый день практики от 30 минут, то сейчас делаю такие раза 2-3 в неделю, в остальное время включаю одно из своих любимых коротких видео, которые длятся не более 15 минут.
Чем мне помогает йога с Еленой?
✨ Улучшить физическое самочувствие.
У меня есть определенные проблемы с позвоночником (спина, шея). Благодаря йоге я забыла о многих своих проблемах со спиной, ушли боли.
Насчет шеи - я лентяй, на канале есть отличнейшее видео комплекса для шеи, но делаю я его только тогда, когда уже совсем невмоготу. Реально работающий простой комплекс, который даже после одного повторения улучшает состояние шеи.
✨ Расслабиться.
На время занятий вам необходимо сосредоточиться на самой практике, никуда не убегать мыслями. Это особенно тяжело изначально, да и до сих пор в некоторые дни кажется просто нереальным. Но в какой-то момент ты реально расслабляешься и просто наслаждаешься практикой и на ее время выпадаешь из всех своих забот и мыслей. Да и после практики становишься спокойнее, позитивнее. Даже дышится легче.
Результаты за год
Здесь не будет рассказа о том, что я за этот год научилась стоять на голове, сидеть в шпагатах и так далее.
Я по-прежнему начинающий, но уже немного попродвинутее 😁 без страха берусь за некоторые видео для продолжающих (стараюсь брать без стоек на голове или на руках), что не могу сделать - спокойно модифицирую.
Что я реально заметила за это время:
✨ стала лучше складываться в тазобедренных суставах. К сожалению, многие складки для меня по-прежнему - целая проблема.
Например, я просто терпеть не могу Пашчимоттанасану! Самая моя ненавистная поза. А вот СубтаПашчимоттанасана - на здоровье! Не знаю, почему так, но первую не переношу на дух, могу даже не пытаться ее делать, а посидеть просто на коврике пару дыханий, а вот во вторую асану рвусь, готова в ней продержаться несколько минут.
В Уттанасане до сих пор присгибаю колени. Хотя в некоторых практиках настолько хорошо разогреваются задние поверхности бедер, что могу и с выпрямленными постоять.
✨ проблемы со спиной практически все улетучились и я о них вспоминаю скорее как о страшном сне. Походы к неврологу сократились до минимума (за последний год обращалась дважды, по моему, из-за проблем с шеей).
✨ немного исправилась осанка. Я хожу, сижу крючком всю жизнь. Сейчас стараюсь делать почаще практики на раскрытие грудного и на плечи. Результат вижу. Мне раньше тяжело даже было спину ровно держать. Сейчас иной раз сама вспоминаю про спину и понимаю, что я и так держу ее достаточно прямо.
✨ укрепились мышцы рук.
Это только то, что для меня заметнее всего. Несомненно, в целом гибкость стала лучше (хотя мой внутренний критик говорит, что недостаточно, но я ему не поддаюсь, Лена еще реально научила менее критично к себе относиться, не гнаться за асанами, теряя при этом здоровье).
У меня есть лишний вес, причем, достаточно большой. Йога тут никак не помогла, но она как бы и не о том. Похудение это все-таки про питание, в первую очередь, а потом уже про тренировки (причем, желательно кардио). Йога просто помогает держать себя в хорошей физической форме. Мне еще помогает не набирать вес далее.
Мои любимые практики
1. Короткие (до 15 минут).
Тут у меня есть два фаворита. Делаю их, когда нет сил на длинные практики или когда нет времени. Обе эти практики идут с упором на ноги.
2. Средней продолжительности (в районе 30 минут)
✨ Практика йоги на полу. Хорошая практика с упором на руки, достаточно напряженная.
✨ Сурья намаскар или приветствие солнцу. Таких видео на канале несколько, это мне нравится более всего. Интенсивная утренняя практика, помогающая взбодриться. Делаю ее только тогда, когда есть время в первой половине дня.
✨ Моя самая-самая-самая любимая практика на всем канале в настоящий момент. Обнаружила ее сравнительно недавно. Всю практику необходимо сосредотачивать свое внимание на области сердца, дышать туда. Просто потрясающая практика, после нее такая легкость в груди, не описать словами. Очень сильно помогает избавиться от напряжения. Именно в этой практике мне наиболее легко удается сосредоточиться на дыхании и растягивать максимально вдох и выдох.
✨ Йога перед сном. С достаточно долгими задержками в асанах, не особо напряжная, помогает расслабиться перед сном и легко заснуть.
3. Длинные (от 45 минут)
✨ Практика на вытяжение. После нее реально ощущение, как будто позвоночник стал длиннее. Плюс очень хорошо раскрывается грудной отдел.
✨ Еще одна хорошая практика на проработку всего тела. Не самая простая, но и не очень сложная. Для совсем начинающих не подойдет.
И еще немного
Медитации я делаю крайне редко (хотя уже давно хочу ввести их в свою жизнь на постоянной основе). Плюс дома крайне редко бывает тишина, поэтому уйти полноценно в себя не получается (сразу почему-то вспоминается доктор Кокс из сериала "Клиника" и как он отключался и слышал шум моря и чаек 😁).
Мне очень понравилась медитация "Храм тишины". Даже мне, как человеку далекому от медитаций, удалось погрузиться в атмосферу, оказаться вдали от всего... Ощущения после были такие... Я даже описать не смогу. Такое спокойствие, нереальная легкость.
Из дыхательных практик моя любимая вот такая, двадцатиминутная:
После нее тоже становится легче и спокойнее, уходят негативные эмоции.
Итог
Очень-очень жаль, что Елена больше не ведет этот канал, так как он действительно помогает. Можно, конечно, заниматься по ее испанскому каналу, но мне это некомфортно, так как я привыкла даже в новых видео на ее русскоязычном канале больше воспринимать на слух, чем без конца смотреть в телевизор. Я немного изучаю испанский, но моего нынешнего уровня явно недостаточно для понимания разъяснений Елены.
Надеюсь и верю, что Елена, возможно, однажды вернется на этот свой канал. Рекомендую канал Chilelavida. Даже если Елена решит не возвращаться, она выложила очень много разных уроков и видео, часть из которых мною до сих пор не просмотрена (а до части я просто еще не доросла), за что ей огромная благодарность.
