Несколько лет назад врачи посоветовали ежедневно заниматься физическими упражнениями для укрепления сосудов и сердечных мышц. Проще говоря
гулять,
бегать,
плавать,
кататься на велосипеде,
ходить на лыжах
каждый день не менее получаса.
Первый вопрос – почему не меньше 30 минут?
Как объяснили медицинские светила, в течение этого периода времени кровь проходит через все сосуды и мелкие капилляры, что положительно влияет на сердечные мышцы. Тренер в фитнесс клубе «Ботек» рассказал, что благотворное влияние на организм начинается после 30 минут кардиологической нагрузки в виде
усиленного потоотделения,
вентиляции легких,
ускорения обмена веществ,
снижения веса.
Главное при этом, контролировать пульс. Параметры легко вычисляются по формуле:
(220 – возраст) * 0,8.
Например, для сорокалетнего мужчины максимальная частота пульса не должна превышать 144 удара в минуту:
(220 – 40) * 0,8 = 144
Второй вопрос – что делать, если нет возможности для прогулок, бега, плавания, катания на велосипеде и лыжах?
мини-степпер Torneo S-112W
Ответ простой – купить компактный тренажер. Мини-степпер Torneo S-112W идеально подходит для кардиологических нагрузок.
мини-степпер Torneo S-112W
Во – первых, размер небольшой. Можно хранить в любом удобном месте. Во-вторых, цена всего 3000 рублей. Заниматься можно дома. Желательно открыть форточку или предварительно проветрить комнату. Для комфортных занятий совмещаю занятия на тренажере и просмотр любимых программ. Например, полезно смотреть английские передачи для улучшения знаний иностранного языка.
Для контроля пульса рекомендую использовать спортивный браслет Xiaomi Mi Band 2.
мини-степпер Torneo S-112W
Встроенный компьютер на тренажере показывает
время занятий,
количество пройденных шагов,
сожженные калории.
Врачи советуют ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. За полчаса тренировки получается обычно половина нормы – около 5 000 шагов и сжигается около 250 калорий. Остальные 5 000 шагов набираются в течение обычного рабочего дня.
мини-степпер Torneo S-112W
У меня это уже второй степпер. У первого устройства сломалась педаль. Что поделаешь – китайское производство. В магазине без проблем заменили в течение гарантийного срока. Других замечаний по использованию тренажера нет.
