Всем доброго времени суток!
Решила я заняться собой и, чтобы ускорить процесс похудения, добавить к физическим нагрузкам диету. Про Японскую диету знаю давно, лет 15 назад на ней смогла безвозвратно сбросить лишние килограммы. Так вышло, что после родов набрала лишние 25 кг, от которых очень хочется избавиться. Поэтому решила повторить диету спустя 15 лет.
В первый раз описание диеты мне передавала тетя, она была написана в газете. К сожалению, эту газету я уже потеряла. В интернете, к сожалению, так и не нашла того меню, в некоторых днях продукты заменены. Относительно похожий рацион нашла в приложении Японская диета. Помню, что в вырезке из газеты салат всегда был указан из сырой капусты, таким его и оставлю. Вареная капуста мне не подходит, не очень хорошо реагирует ЖКТ.
=================================
Теперь о рационе... Его скидываю сразу с фото моих тарелок, для отчета). Диета рассчитана на 13-14 дней, течение которых следует кушать строго по меню, без соли, ничего менять нельзя. Также питание следует сразу расписать по часам и стараться кушать в одно время ежедневно, так будет легче.
Меню брала из приложения, посвященному Японской диете. Отзыв о приложении я писала по ссылке Отличное приложение! Удобная палочка-выручалочка во время диеты.
Первый день.
Начинаю я не с понедельника, поэтому буду вести отсчет не по дням недели.
Меню первого дня следующее:
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара.
Обед: 2 вареных вкрутую яйца + салат из капусты с каплей масла + 1 стакан томатного сока
Ужин: 250 гр вареной или жареной на сухой сковороде рыбы
Второй день.
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара + кусок ржаного хлеба
Обед: 250 гр вареной или жареной рыбы + салат из капусты
Ужин: 100 гр вареной говядины + стакан кефира
Третий день.
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара + кусок ржаного хлеба
Обед: крупный кабачок, обжаренный на капле растительного масла
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую + 200 гр вареной говядины + салат из капусты
Четвертый день.
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара
Обед: 1 яйцо сырое + 3 морковки вареных + 15 гр сыра (морковь ела в сыром виде, а яйцо сварила)
Ужин: 200 гр фруктов, кроме яблок и винограда
Пятый день.
Завтрак: порция тертой моркови с лимоном ( я добавляла 40 гр. яблока в морковь было очень вкусно)
Обед: 1 стакан томатного сока + 200 гр вареной или жареной рыбы
Ужин: 200 гр фруктов, кроме яблок и винограда
Шестой день.
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара
Обед: 500 гр вареной курицы без кожи + салат из капусты и моркови
Ужин: 1 свежая морковь + 2 вареных яйца
Седьмой день.
Завтрак: Чай
Обед:200 гр вареной говядины + 200 гр фруктов, кроме яблок и винограда
Ужин: любой из ужинов, кроме 3-го дня
Восьмой день.
Завтрак: чашка кофе без молока и сахара
Обед: 500 гр вареной курицы без кожи + салат из капусты и моркови
Ужин: Ужин: 1 свежая морковь + 2 вареных яйца
Девятый день.
Завтрак: порция тертой моркови с лимоном ( я добавляла 40 гр. яблока в морковь было очень вкусно)
Обед: 1 стакан томатного сока + 200 гр вареной или жареной рыбы
Ужин: 200 гр фруктов, кроме яблок и винограда
Десятый день.
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара
Обед: 1 яйцо сырое + 3 морковки вареных + 15 гр сыра (морковь заменила свеклой, а яйцо сварила)
Ужин: 200 гр фруктов, кроме яблок и винограда
Одиннадцатый день.
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара + кусок ржаного хлеба
Обед: крупный кабачок, обжаренный на капле растительного масла
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую + 200 гр вареной говядины + салат из капусты
Двенадцатый день.
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара + кусок ржаного хлеба
Обед: 250 гр вареной или жареной рыбы + салат из капусты
Ужин: 100 гр вареной говядины + стакан кефира
Тринадцатый день.
Завтрак: Чашка кофе без молока и сахара.
Обед: 2 вареных вкрутую яйца + салат из капусты с каплей масла + 1 стакан томатного сока
Ужин: 250 гр вареной или жареной на сухой сковороде рыбы
=======================================
Физическая активность...
Дополнительно к диете я занималась ходьбой с Лесли Сансон. О занятиях подробней я рассказала в отзыве "Мой опыт похудения с 95 кг" .
=======================================
Теперь о моих параметрах и результатах за 13 дней соблюдения диеты. Из нарушений было только несколько вариантов замены меню, т.е. не варила капусту, морковь, сырое яйцо не ела).
Мои параметры в первый день диеты:
Вес: 94,4 кг
Объем груди: 107 см
Объем талии: 96 см
Объем живота: 103 см
Объем ягодиц: 109 см
Объем бедра: 64 см
Объем икры: 43 см
Объем руки: 37 см
Результаты после окончания 13 дней диеты
Вес: 90,10 кг (-3,70 кг)
Объем груди: 104 см (-3,0 см)
Объем талии: 90 см (-6 см)
Объем живота: 96,5 см (-6,5 см)
Объем ягодиц: 106 см (-3 см)
Объем бедра: 61 см (-3 см)
Объем икры: 42 см (-1 см )
Объем руки: 35,5 см (-1,5 см)
ФОТО результата ДО/После:
====================================
Мои впечатления:
1. Диета сложная, калорийность каждого дня варьируется от 450 до 1300 ккал. Самые "голодные дни" с фруктовыми ужинами.
2. Практически нет завтраков, только редкие дни с сухариком или морковью. Сложней всего дождаться обеда, потом проще переносится.
3. Чтобы избежать запоров, а в первый раз они были, в фруктовые дни старалась есть больше киви, также принимала Омегу-3.
4. Конечно хотелось бы скинуть побольше, хотя бы на 2 кг. Хотя... если считать по объемам, то за 2 недели избавилась от общих 24 см. Это тоже неплохой показатель.
5. Может быть когда-нибудь вернусь к этой диете, но только в крайнем случае и не ранее чем через год.
