В дословном переводе cheat meal значит «махинации с едой». В этом вся суть. Возможно, плановые срывы действительно разгоняют метаболизм (я себе об этом говорю, во всяком случае)), но больше здесь пользы именно в психологической разгрузке, особенно для любителей поесть. Ну другим редко приходится худеть).
Когда я худела с 46 по 40 размер, я регулярно использовала читмил, и сейчас я тоже, если набираю 2-3 кг и решаю в рамках этого же 40-го сидеть уверенней, прибегаю к этому инструменту.
О том, как поддерживаю фигуру в зале, можно прочитать здесь.
1) Назначать дату. Можно поставить порог в виде цифры на весах или отметке на сантиметровой ленте, но даты работают лучше в психологическом плане (во-первых. с датами мы все время имеем дело, а во-вторых, нам спокойнее, так как мы В ЛЮБОМ случае получим свои вкусняшки)
2) Устраиваем не чаще 1 раза в 10-14 дней (если сбрасывать еще много - 14, если пару-тройку кг - 10). Пока выжидаем этот срок, можем вообще перехотеть что-то "запретное" есть, т.к. вкусовые рецепторы меняются, уже не нужны "острые ощущения". Раз в неделю, как иногда советуют - слишком часто! рискуете еще и поднабрать!
3) В ожидании знаменательной даты у нас может возникнуть импульс к поеданию чего-то эдакого. Говорим себе, что СЪЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но такого-то числа. Все-все съедим, ни в чем себе не откажем. Можем записать куда-нибудь список вожделенных блюд
4) Самое главное. Когда наступает день Х. Надо понимать, что наш ЖКТ отвык от вотэтововотвсего, и если мы навалимся без оглядки, то рискуем себе навредить! Так что, во-первых, выпиваем мезим перед читмилом, можем еще что-то добавить для поддержки ЖКТ (я после застолья выпиваю стакан с отваром тысячелистника). Важное правило: не набрасываемся на все без остановки, а медленно съедаем, допустим. батончик (лучше протеиновый), ждем минут 10-15, потом смотрим, хотим ли еще что-то, вообще, тогда идем дальше! Все это дело растягиваем на 2 часа и примерно 700 ккал. Я, например, курю кальян при этом, отвлекаю себя вкусными чаями. Есть сладости безумно вкусные и не калорийные. Там еще и пребиотики. Жира многовато, но ничего.
5) Я очень любила копченую свинину, просто с ума сходила. Но сейчас свернула это дело, т.к. оно дает отеки, и это меня очень расстраивает на следующий день (иногда и не один). Кто-то любит что-то солененькое, включая чипсы. Сыры, пиццу сюда же. Если прям есть тяга к этому делу, читмил лучше проводить на утро, и запастись калием для восстановления баланса электролитов. Не факт, что поможет, лучше соленое есть поменьше просто-запросто, благо, что после двухнедельных воздержаний это уже не будет на вкус таким же крышесносным, потому что вкусовые рецепторы меняются.
Например, когда я выждала первый раз те самые 2 недели, то, во-первых, я еле смогла допить мокаччино, потому что на вкус мне это показалось сплошным сахаром. Квас тоже отдала другим, кому нужнее (та же причина - сахар-сахаром). В следующий раз запланировала несколько протеиновых батончиков и 200 копченых свиных ребрышек. Батончики показались не особо вкусными, плюс я не предусмотрела мезим/панкреатин и ощутила тяжесть от них, плюс съела все быстро. Ребрышки - да, вкусно, не не так. чтоб с ума сходить, платить за это пухлыми ляжками точно не стоит. Впредь я уже аккуратнее устраивала читмилы. Могу сказать, что да, работает!
