Девочки! Это открытие!
Программа Джил "Похудей за 30 дней" - прямая дорога к подтянутому телу. Я напишу подробную историю моего похудения, распишу примерный рацион питания, с которым вы добьётесь максимального результата, а также обозначу ошибки, которых вы должны избежать. Отмечу, что я никогда не была пампушкой, но пресловутый животик всегда выпячивался. Поэтому обтягивающие платья и короткие топы всегда пылились в шкафу. Учитывая то, что мне всего 24 года, я решила, что непременно должна постройнеть и не стесняться своего тела. Прежде, чем тратить свое время и деньги в тренажёрном зале, я сочла нужным похудеть с помощью кардио-нагрузок в домашних условиях. Мой выбор пал на Джиллиан Майклс, потому как в моей памяти до сих пор сидит четкая картинка маминого похудения с помощью этой золотой программки:)
Мой результат:
1. Объем талии - с 76 см до 62 (за первые 23 дня:)
2. Вес - минус 4 кг (к концу программы)
Теперь мои советы и работа над ошибками:
Согласитесь, 30 дней - это не так много, учитывая, что каждый день вам нужно будет тратить на это всего 25 минут!) Итак, цель поставлена - подтянуть тело, убрать бока, целлюлит. Теперь настройтесь на результат и начнём!
1. Заниматься лучше вечером (по моим наблюдениям). Так как упражнения достаточно энергозатратные, после них просыпается аппетит. А какой смысл прыгать и потеть, если через некоторое время вы "заедите" все потраченные калории? Я выполняла упражнения за 1-2 до сна, после него съедала нежирный творог или протеиновый коктейль. На следующее утро в желудке наблюдалась приятная легкость, а в мышцах по всему телу - боль. Но знаете, это самая приятная боль, потому что она дает понять, что все делается верно.
2. Важный момент - питание. Постарайтесь исключить сладости и мучное. Если вы, как и я, заядлый сладкоежка, то можно позволить себе небольшое лакомство но только до 11 утра! Так вы можете быть уверенны, что калории сгорят в течении дня. Но для более максимального результата советую все же полностью отказаться от "вредностей". Поставьте на весы хорошую фигуру и секундное удовлетворение от съеденной конфетки. Развивайте в себе силу воли, и это пригодится вам не только в физических упражнениях и соблюдении правильного питания. Пусть данная программа принесет вам максимум пользы во всех аспектах вашей жизни.
3. Далее о питании: сейчас существует множество приложений, позволяющих считать калории. Следите за своим рационом, употребляйте больше белка: яйца, куриную грудку, протеиновые коктейли. Подсолнечное масло замените на оливковое. Откажитесь от гарниров в виде картошки и макарон в пользу гречи и риса.
4. Урежьте свою порцию вдвое, но ешьте чаще. 5-6 раз в день - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, легкий перекус.
Хочу поделиться с вами своим примерным рационом. Однако не забывайте, что питание - вещь сугубо индивидуальная. Ориентируйтесь на свои ощущения и чувство голода.
Мой возраст, как я писала, - 24 года, рост - 165, текущий вес - 50 кг(после занятий с Джил.
- День начинаю со стакана воды
- Завтрак: овсянка на нежирном молоке, фрукт (яблоко, некарин или банан), бутерброд из черного хлеба с сыром+ зеленый чай
- Перекус: творог+кусочек шоколада
- Обед: Суп(полпорции)+ куринная грудка и рис
- Полдник: фрукт+натуральный йогурт или протеиновый коктейль
- Ужин: греча+мясо
- Через час-полтора после ужина я выполняю программу с Джил
- Второй ужин: творог или протеиновый коктейль
Правильное питание - 70% успеха.
Упражнения длятся недолго, но выматывают достаточно. Однако уже через пару дней вы будете выполнять их с большей легкостью и без особой одышки.
Вперед к красивому телу! Если у вас возникли вопросы, пишите в комментарии, я с удовольствием отвечу:)
