***********************************************Всем доброго времени суток!***********************************
Немного о себе. При росте 168 см. сейчас я вешу 53,7 килограмм. Да мой вес сейчас в норме и я довольна этим весом. Еще буквально месяц назад мой вес был на грани 65 килограмма, но благодаря гречневой диете я сбросила вес до желаемых 53,7 килограмма. Но когда я садилась на диету я знала и понимала, что сбросить вес это половина успеха. Я хочу еще быть подтянутой и чтобы моя фигура была в тонусе, а не просто худой.
Благодаря отзывом девушек я узнала о 30 дневной программе снижения веса с Джиллиан Майклс. Честно скажу что раньше не слышала о ней. Залезла в интернет для ознакомления и нашла этот курс. И решила попробовать.
Что необходимо для занятий.
- Гимнастический коврик (для йоги)
- Гантели (у меня каждая по 2 кг)
- Желание и терпение.
- 20 минут свободного времени
Посмотрев сначала я ознакомилась визуально с занятиями и подумала, что все очень легко и просто, НЕ ТУТ ТО БЫЛО!
1 занятие. На первом занятие я повторяла все по видео ролику и уже на 10 минуте у меня дрожали колени и была я вся красная как рак. Честно скажу что еле сделала все упражнения и упала без сил.
Занятие нужно выполнять каждый день по 20 минут!
На следующий день у меня болели все мышцы, из-за чего и пропустила одно занятие и решила прислушаться к своему организму и дать отдохнуть
2 занятие. Свое второе занятие я сделала через один день, мышцы не переставали болеть, но пропускать более чем на 1 день не рекомендуется. Поэтому взяла себя в руки и приступила к занятиям. На второй раз занятий мне было так же тяжело, но сделала все честно.
Все свои последующие занятия я уже выполняла каждый день и пропуская. Скажу честно, что очень тяжело.
Я раньше ходила в спорт зал и даже 1 час на беговой дорожке мне давал такой результат.
Я стала ощущать своё тело и свои мышцы.
Сейчас я уже на 30-ом занятии своего 30-ти дневного курса "Стройная фигура". То что я похудела, так это из-за гречки, а вот рельефа на теле появились благодаря занятиям!
Считаю что весить 53-54 килограмма хорошо, но когда при этом у меня подтянутая попа, руки и живот рельефный - это очень классно!
Курс Джиллиан Майклс предлагает всего 3 курса по 30 дней, каждый который займет по 20 минут в день.
Сейчас после курса занятий я хочу притупить ко 2-му курсу и думаю что в дальнейшем я обойдусь без диет.
Я сделала скрины упражнений с Джиллиан Майклс.
Упражнение на руки и пресс
силовые упражнения на руки и ноги, попа
упражнения для верхнего пресса
для нижнего пресса
для груди
для рук и ног и попы
для пресса
для рук и ног
для пресса (верхнего и нижнего)
Хочу предупредить, что сразу будет очень тяжело и захочется все бросить. Я первые 7 занятий заставляла себя, а потом вошло в привычку и организм требовал нагрузок.
Мой результат. Так как я похудела при помощи диеты, не буду утверждать что похудела именно по курсу Джиллиан Майклс. НО с уверенностью заверяю, что моя фигура в 30 лет выглядит намного лучше чем в мои 18-ть лет!
- Подянутая попа
- Рельефные ноги
- Появился пресс
- Руки подтянулись и подтянулись мышцы подмышек
- Грудь подтянулась
- Увеличилась выносливость
- Тело стало более гибкое
Плюсы занятий дома:
- Не нужно покупать абонементы в спорт зал, а значит не нужно тратить деньги
- Не стесняешься выполнять занятия
- Заниматься в любое удобное время
- Не нужно ездить ни куда
Я рассказала о свои плюсах занятий с Джиллиан Майклс, минусов для себя я не нашла. Но если Вам тяжело выполнять какие то упражнения - прислушивайтесь к своему организму. Не смогли сделать сейчас, попробуйте сделать позже!
Будьте стройными, красивыми, подтянутыми - Сделайте СЕБЯ САМИ!
