Довольно долго не могла определиться с видом спорта, который бы принес максимальный эффект. + разумные финансовые затраты, удовольствие, комфортные нагрузки, разгрузка для спины. Работа сидячая, последнее было очень важным. Занималась и фитнесом, урывками, продержаться удавалось 2-3 мес. регулярно. Потом бегом - нагрузка в основном на ноги. После небольшой травмы (упала не очень удачно) стала сильно болеть поясница, тяжелые нагрузки стали противопоказаны, больше 2-х кг поднимать нельзя.
Стала ездить в бассейн, уже после 1,5 мес. тренировок удалось нарастить мышечную массу - спина перестала болеть, руки - ноги подкачались, конечно, сами собой. Занимаюсь 1-2 раза в неделю, нечасто, но регулярно, даже при такой нагрузке эффект есть! За одно занятие обязательно стараюсь проплыть в среднем темпе 600 м, как раз времени хватает (45 мин занятие), и еще остается.
Плюсы занятия плаванием:
- щадящая нагрузка. Для занятий фитнесом может быть куча противопоказаний. Высокое давление (внутричерепное, внутриглазное), варикоз, ЛЮБЫЕ проблемы с позвоночником и суставами. Наконец, лично для меня фитнес-тренировка после 8-ми часового раб. дня, и даже в выходные была ужасно утомительна. В отличие от плавания. Плавание подходит многим, кому фитнес-нагрузки противопоказаны.
-можно быстро и эффективно нарастить мышцы, быстрее чем в фитнесе. Правильно выбирайте нагрузку, режим тренировки, стиль плавания (брасом, на спине обязательно минут 10--15). В плавании работают практически все мышцы - рук, ног, спины.
-яркое освещение, чистая голубая вода, сияющие брызги здорово поднимают настроение!
-то, что вырастут плечи - миф-пугалка. У меня широкие от природы плечи, от 1-2-х раз в неделю ничего не увеличивается. Тело и мышцы выглядят подкачанными и подтянутыми, и только)
