Всем здравствуйте!
Я не отношусь к любителям тренажерных залов, мне всегда нравилось заниматься дома. Знаю, что не многим такое по душе, так как для занятий в домашних условиях нужна серьезная мотивация. Мне же легче замотивировать себя заниматься в спокойной обстановке дома, нежели в фитнес-клубе. В свое время я перепробовала массу неплохих тренировок, и даже определила для себя фаворита - Джиллиан Майклз. Но когда около месяца назад я начала заниматься по ее программе уже раз пятый, то поняла, что ее однообразные тренировки мне сильно приелись.
Немного про себя
В марте этого года я осознала, что достигла максимум своего веса, который когда-либо у меня был - 69 кг! Я понимаю, что это не так критично, как может показаться на первый взгляд. Однако не могу не отметить, что это серьезно повлияло на мое здоровье - я стала малоподвижной, мне ничего не хотелось, после работы я чувствовала вялость и слабость, постоянно хотелось лежать и кушать что-нибудь вредное. От размера М я как-то плавно перешла на L, потихоньку начала менять гардероб, полюбила свободные вещи оверсайз. Волею судьбы в стране в конце марта объявили пандемию, я перешла на удаленную работу, и именно в тот момент я осознала, что если я не приму какие-то меры, то так и буду расти вширь.
Я взяла себя в руки, полностью пересмотрела свое отношение к еде, полюбила правильное питание и начала заниматься по программе TGYM, а по воскресеньям устраивала себе разгрузочные дни. Мои усилия принесли свои плоды, и к маю-месяцу мой вес составлял уже 63 кг.
К сожалению, в этом же месяце я сломала палец на ноге, и это стало причиной прекращения моих тренировок. Да, это сильно повлияло на меня, но мой дух не был сломлен, и благодаря правильному питанию и разгрузочным дням мне удалось не только удержать вес, но и снижать его дальше. Разумеется, полтора месяца обездвиженности сказались на внешнем виде, левая нога со сломанным пальцем стала худее правой, мышцы пропали, а жир висел на коже.
За это время я также успела серьезно переболеть аж два раза, пройти три курса антибиотиков, и только в июле мне удалось немного прийти в себя. На тот момент вес составлял 57 кг! Меня совершенно не устраивал мой внешний вид, слабость, дряблось тела и (простите) отсутствие задницы, поэтому как только стало возможным, я начала тренироваться по программе Джиллиан. Те, кто проходил через нее, знают не только об эффективности, но и монотонности и однообразности ее программы. Короче говоря, меня хватило ровно на три тренировки, которые давались мне с большим трудом. А потом мне попался отзыв на двухнедельных челлендж от Хлои Тинг...
Немного про мотивацию
Как же себя смотивировать? Я решила подойти к этому вопросу крайне серьезно.
- Во-первых, я перечитала все отзывы в ветке, подчерпнула для себя много важного.
- Во-вторых, я посмотрела кучу видео на Ютьюб тех, кто уже прошел этот челлендж и имел какой-никакой опыт. Многие советы мне серьезно помогли, о них я расскажу ниже.
- В-третьих, мне хотелось выглядеть также круто, как сама Хлоя, и я даже купила себе соответствующий очень крутой спортивный костюм (отзыв на него тут).
- В-четвертых, прежде чем начать заниматься я полностью посмотрела все видео, отметила для себя в какие дни будет длительная тренировка и максимальная нагрузка, а в какие ее будет немного, тем самым я себя настроила на упорную работу над собой. Заранее продумывала, что если в какой-то день я не могу заниматься, то на какой день я готова перенести упражнения.
- В-пятых, продумывала питание. Но об этом также чуть ниже.
Мои исходные данные
Первая тренировка состоялась 9 августа, и на этот день замеры были следующими:
- Объем талии - 71 см
- Объем бедер - 93 см
- Вес - 56,5 кг
Вообще Хлоя рекомендует не измерять и не взвешиваться каждый день, а сделать это в первый и последний день тренировки. Именно так я и поступила.
Подготовка к тренировкам
В этой программе не понадобится инвентарь, поэтому мои гантели лежали без дела.
На мой взгляд, для любой подобной тренировки нужен минимальный набор:
1. Кроссовки - обязательно! Когда-то я пробовала заниматься без них, и у меня дико болели суставы. Мой супруг также начал заниматься по программе Хлои и первый раз делал это без кроссовок, уверяя меня, что и без них можно справиться. Но в первый же день по время прыжков в планке потянул палец на ноге, отчего пришлось на время прекратить занятия. Настоятельно прошу вас - пожалейте себя, свои ноги и суставы, занимайтесь в кроссовках!
2. Коврик - опционально. Можно обойтись и без него, однако ввиду того, что в программе много планок, без коврика будет просто неудобно локтям и рукам. Также вас ожидает масса прыжков, поэтому соседи снизу обязательно будут знать, когда начинаются и когда заканчиваются тренировки. Как мне кажется, коврик немного смягчает громкие звуки. Но я также рекомендую использовать противоскользящий коврик, так как акробатики будет много.
3. Питание => энергия. Ох, довольно больная тема! Один раз пришлось заниматься на голодный желудок, и учитывая, что все тренировки у Хлои практически на износ, то в моих глазах постоянно белело и я практически падала на коврик, вот не надо так. Также один раз пришлось заниматься через полчаса после приема пищи, и тут было не менее тяжело, особенно упражнения на персс вообще не давались! Для себя я нашла идеальный вариант: за два часа до начала я варила овсяную кашу (обязательно долгой варки) на молоке, крошила в нее один банан - энергии от такой пищи мне сполна хватало. Если времени было в обрез - брала с собой на работу овсяноблин с авокадо и ела его там, а домой уже приходила сытой и подготовленной к занятиям.
4. Настрой. Причем я говорю именно о настрое, а не настроении. Не стоит делать себе сюрпризы, подготовьте себя заранее, настройтесь, что вот сегодня будет 4 занятия, и это примерно 50-55 минут без учета разминки до и растяжки после. Будьте готовы, что времени на это уйдет прилично много.
5. Не забывайте о разминке и растяжке! В самой программе именно в этом челлендже их нет, но я видела, что Хлоя их включила в более новые программы. Я просто сохранила в закладках браузера ссылки на программу, растяжку (10 минут) и разминку (10 минут), и всегда выполняла их.
Описание программы "Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge"
Программы от Хлои Тинг совершенно бесплатны и доступны всем, и это огромный плюс. На ее сайте можно выбрать любую программу, где будет описано количество тренировок, расписанные по дням. В нашем случае программа Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge состоит из 14 дней практически ежедневных тренировок.
Мне понравилась
систематичность, все просто и понятно даже тому, что не понимает английский язык.
К примеру, первый день включает в себя всего лишь две тренировки, а третий день уже четыре.
Справа у каждого дня Хлоя указала, сколько будет длиться суммарно вся тренировка в этот день (без учета разминки и заминки).
Если обратите внимание на пятый день, то увидите Rest Day. Таки да, даже в двух неделях Хлоя предусмотрела выходные, их целых 2 штуки, таким образом, активно заниматься придется 12 раз.
Каждая тренировка имеет свое направление:
- Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge - на все тело и потерю веса в целом;
- Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge - упражнения на пресс;
- Lower Body Workout | Toned Legs & Butt | 2 Weeks Challenge - ноги, ягодицы и бедра
- Tight Core & Arms Workout | 2 Weeks Shred Challenge - руки и пресс
- Abs Workout 🔥Get that 11 Line Abs in 35 days - более усиленный пресс
Хлоя комбинирует их между собой, к примеру, в один день вас может ждать сразу 4 направления - "на потерю веса - пресс - ноги - пресс". Понравилось, что в каждом таком видео у нее новый интересный костюм, таким образом, вижу Хлою в красном - боюсь заранее, так как ненавижу упражнения на руки.
В некоторых упражнениях Хлоя предлагает более легкую альтернативу. К примеру, второе "бёрби" за один раз я физически не способна сделать, поэтому делаю облегченный вариант, который демонстрируется слева:
Везде она говорит исключительно на английском языке, поэтому я настоятельно рекомендую посмотреть видео заранее, включить субтитры. Один раз я даже позвала мужа, чтобы он читал мне субтитры и смотрел, чтобы я выполняла упражнения правильно.
Мне понравилось, что справа у нее стоит счетчик времени, который сигнализируется характерным пиканьем, когда упражнения подходят к концу. Это очень удобно, когда ты уже не смотришь в монитор, а делаешь практически все на слух.
Многие не читают субтитры, а просто повторяют, а ведь в некоторых видео она делает 15-секундный перерыв, но разрешает взять и минуту!
Врать не буду, иногда я отдыхала больше, чем 1 минута, я абсолютно не спортивный человек, особенно в этом году.
Здесь же хочется дать самый главный общий совет - не насилуйте себя! Спорт создан для того, чтобы сделать вас красивыми и здоровыми, он не должен вам вредить. Если вы чувствуете, что вам становится плохо, остановитесь, возьмите паузу, слушайте свое тело. Об этом говорит и сама Хлоя в своих видео про частые вопросы FAQ. Даже сам разработанный ею график - это лишь рекомендация, если вам тяжело, вы можете подстроить его под себя.
Многие задают вопрос о том, сколько должен длиться перерыв между тренировками в один день. Хлоя рекомендует делать все в один день, с минимальным перерывом. Но можно растянуть это "удовольствие" и на весь день. Я следила по пульсу, как только фитнес-браслет показывал 100-110 ударов в минуту, я приступала к следующему видео-занятию.
Тренер Хлоя Тинг
Я читала, что многим не нравится сама Хлоя Тинг. Я, конечно, понимаю, это чистая вкусовщина. На мой взгляд, она милая и позитивная девушка. Да, не профессионал, некоторые упражнения, делает не совсем профессионально, некоторые планки у нее получаются с трудом. Но она тоже человек, у нее также есть выносливость. Мне не нравилось, что Джиллиан много разговаривает, дает указания, но сама не выполняет и половины упражнений. Хлоя же делает все, при этом я не понимаю, почему у нее к концу занятий потрясающий внешний вид, а я красная аки рак, и мокрая до трусов?..
В общем, мне девушка понравилась, мне вполне хватало ее закадрового голоса, где она объясняет, как делать упражнения. Да, в некоторые моменты она не говорит, что, например, в выпадах угол колена должен составлять 90 градусов и не выходить за носок, и новички могут об этом просто не знать. Лично мне информации хватало сполна, но у меня был какой-никакой опят с подобными программами.
Мои личные ощущения
Напомню, что на момент начала занятий по этой программе я была немного подготовлена и выполнила несколько занятий по Джиллиан Майклз, поэтому не особо переживала за крепатуру.
Однако после первого дня занятий я поняла, что мое тело болит полностью! Скажу честно, я надеялась, что слегка подготовленные мышцы будут болеть чуть меньше, но не тут-то было...
Второй день упражнений дался мне сложно, но еще сложнее было на третий день, где было максимальное количество упражнений.
Мой топ-список ненавистных упражнений:
1. Я искренне ненавидела упражнение под названием "up and down plank", от этой планки у меня текли слезы, я материлась, но не сдавалась. Бывали дни, когда эта экзекуция повторялась аж 4 раза! Но уже на восьмой день я поняла, что это тяжелое упражнение стало даваться мне легче и легче, и к концу челленджа я выполняла его полностью без слез и мата.
Это очень
эффективное упражнение, как мне кажется, именно благодаря ему в моих руках появилась хоть какая-то сила!
2. Обратная планка. Да, как вы уже поняли, моя слабая часть тела - это руки. Во время такой статики они просто трясутся и ходят ходуном, отказываясь держать вес. А уже в душе у меня нет сил намылить свое тело.
3. Уж не знаю, как называется это
статическое упражнение, но мне от него становится не по себе. Но к концу челленджа я выполняла его гораздо легче, чем в первые два-три дня, и это также очень крутое упражнение на пресс.
Некоторое
осознание пришло где-то на 8-й день - если вы делаете упражнение на пресс, то старайтесь напрягать его как можно сильнее. Поначалу я не особо следила за этим, и многие упражнения давались слишком легко. Но затем я начала подтягивать и напрягать пресс и ... на следующий день появлялась крепатура, пресс горел и болел! Даже на 14 день пресс где-то глубоко болел, а значит я все делала правильно. На мой взгляд,
не должно быть легко, нужно прилагать усилие, но без фанатизма и изнеможения.С учетом разминки до и растяжки после мои тренировки составляли от 46 минут до 1 часа 15 минут!
Полную статистику можно наблюдать по отчету моего фитнес-трекера:
Если описать всю программу одним словом -
ТЯЖЕЛО!
Приготовьтесь к тому, что вас ждет испытание на выносливость, особенно если вы не привыкли к нагрузкам, или отвыкли от них, как я. Было время, мне хотелось все бросить, лечь на коврик и просто лежать, а не пыхтеть над ним в планках. Однако если все делать правильно, то уже на четвертый день ощущаешь какие-то изменения в теле, и ты входишь в психологическое состояние потока, и уже не можешь остановиться.
Также я провела небольшой эксперимент. Однажды я очень сильно перенервничала на работе, устала морально, у меня совершенно отсутствовало какое-либо желание и настроение на занятия. Но я уже с утра была настроена на то, что тренировке быть, поэтому захотелось посмотреть, как физическая нагрузка "на износ" повлияет на мое настроение. И во время тренировок мой мозг полностью отключился, пропала тревожность и каким-то чудом улучшилось настроение. Физическая нагрузка полностью нивелировала моральную усталость и мое настроение в корне поменялось!
Каждый раз в конце занятий я кайфовала от проделанной работы, от того, что я справилась. Красная, мокрая и довольная 😂
А как приятен горячий душ после таких тренировок... Не знаю, но моя любовь к горячей воде и душу резко возросла!
Мои результаты
А теперь переходим к самому интересному - к результатам. Начнем с замеров на 23.08.2020:
- Объем талии - 70 см (-1 см)
- Объем бедер - 94 см (+1 см)
- Вес - 55,7 кг (~800 гр)
Да, я особо не сбросила в весе, но я и не шла к этому. Моя главная цель заключалась в формах. Я потеряла 1 сантиметр в талии и прибавила его же в бедрах. Сказать по правде, по ощущениям мне казалось, что разница в сантиметрах будет больше, но фотографии до/после скажут сами за себя.
Сразу говорю, на фото до, и на фото после я немного втягивала живот, у меня вообще уже довольно давно выработалась такая привычка.
Но, согласитесь, появился намек на формы, и это всего лишь за две недели тренировок.
Также я заметила, что мой фитнес-костюм стал сидеть на мне еще красивее, чем раньше.
Причем по фото мне кажется, что бедра стали меньше, а вот ягодицы приподнялись, за счет чего и получился +1 см в объеме.
Но главное достижение - это пресс.
Появился рельеф, живот смотрится более подтянутым.
Но особенно заметна разница в объеме талии, и это видно на следующем фото:
Поверьте, на фото до я как могла втягивала живот, так как делала фото для отзыва на спортивный костюм. Но, как видно, из этого ничего хорошего не вышло. На фото после живот тоже немного втянут, но я не прилагаю гигантских усилий! Но разница между этими фото ощутима)
Изменения в теле заметила не только я, но и муж, очень часто я стала слышать от него фразу, что я стала худенькой.
Кому подойдут тренировки?
Мне кажется, что эта программа будет тяжелой для тех, кто только познает прелести подобных тренировок. Напоминаю, что упражнения Хлои идут на выносливость, порой моих сил просто не хватало, но я упорно продолжала заниматься.
Поэтому я рекомендую для начала хотя бы попробовать, если для вас программа окажется сложной, то не насилуйте вы себя, попробуйте что-то другое! В наше время подобных тренировок очень много, как говорится, есть где разгуляться.
Прошу вас, не забывайте, что все индивидуально. Если кому-то подошла такая программа, это не означает, что она подойдет абсолютно всем. Если у вас проблемы с сердцем, с коленями, то я бы не рекомендовала заниматься.
Выводы
Мне очень понравилась эта программа, всего за каких-то 2 недели удалось достичь приятных результатов.
На себе я видела прогресс не только внешне, но и что-то поменялось внутри. У меня появилась энергия, силы и воля к движению, мое настроение улучшилось, пропала напрягающая сонливость. Я настолько вошла во вкус, что ждала тренировку с нетерпением.
Понравилась сама Хлоя и я с удовольствием жду новую программу, которая будет доступна через 3-4 дня у нее на канале. Как мне кажется, уже в первый день становится понятно, получится ли у вас подружиться с ней и с этой программой. Поэтому, напоминаю, что спорт должен приносить радость и приятную усталость, а не вредить вам!
Спасибо за внимание!
