Привет всем!
Многие подростки, страдающие лишним весом, задумываются " А как им избавиться от этого тяжелого груза?" Зачастую они не хотят обращаться за помощью к родителям и тем более к врачам, они пытаются найти ответы на свои вопросы в интернете. И именно поэтому я хочу поделиться своим опытом! Как я в период с 12-15 лет питалась и как это все на меня влияло!
Говорю сразу, фоток "до" и "после" у меня нет в этот период. Поэтому я сейчас предоставлю вам некоторые цифры :
Мой рост - 150см
Вес - 80
И эти цифры были до того, пока я не взялась за себя и не решила скинуть вес.
В моей семье всегда было принято плотно кушать, ничего не оставлять в тарелке, даже если уже не можешь доесть. И это ОГРОМНАЯ ошибка! Ведь наш организм не дурак, он знает , когда насытился, и подает соответствующие сигналы об этом! А так как мы игнорируем их, то делаем себе только хуже, наш желудок начинает растягиваться и с каждым разом мы хотим кушать все больше и больше! И такой сценарий меня не обошел стороной!
Если у Вас такая же ситуация, то перво наперво нужно поговорить со своими родственниками! Объяснить, что Вам не нравится такой способ прием пищи, что у вас есть цель. Если они сами не откажутся от этого метода, то пускай хотя бы вас не уговаривают доедать и переедать!
А теперь к самому интересному!!
Ниже я приведу вам подробное меню на несколько дней! Важным замечанием является то, что каждый день нужно употреблять разнообразную пищу, а не садиться на что-то одно ( например, на герчку) Именно по такому рациону я питалась около двух месяцев и смогла скинуть 5 кг. Это не очень большой результат, но и не маленький ( все знают, что вес нужно скидывать постепенно, а не рывками) Итак! Приступим!
1 день :
- Завтрак : гречка 100 г, индюшка или курица 100 г и чай, желательно без сахара
- Второй завтрак : (дада! таковой у нас обязательно имеется) стакан молока и банан
- Обед : суп из овощей с горохом + 2 вареных яичка и тост с сыром и маслом
- Полдник : йогурт, в котором чем меньше жирности, тем лучше, и яблоко
- Ужин : запеченый картофель с помидорами и с зеленью
2 день :
- Завтрак : рисовая молочная кашка, чай, желательно без сахара
- Второй завтрак : йогурт и яблоко
- Обед : красный борщ (постный), 150г отварной телятины или курицы или индейки, маленький кусок черного хлеба и зелень
- Полдник : маленькая порция фруктового салата, кусочек бисквита
- Ужин : творог ( нежирный) с маленькой ложечкой меда и с кусочками сухофруктов, стакан молочка
3 день :
- Завтрак : сваренный всмятку яйца (2 шт), тост с маслом и стакан свежевыжитого сока
- Второй завтрак : банан
- Обед : гречка с тушеной говядинкой, салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком. Стакан компота из сухофрутков
- Полдник : любые фрукты на ваше усмотрение и небольшой кусок бисквита
- Ужин : твороженая запеканка и стакан молока
4 день :
- Завтрак : спагетти (150 грамм и обязательно из твердых сортов пшеницы) с оливковым маслом ( оно ооочень полезное!!)
- Второй завтрак : стаканчик молока, тост с сыром или любой фрукт, который вы не ели за предыдущие 3 дня
- Обед : винегрет, рыба запеченая и стакан томатного сока
- Полдник : фрукты, грецкие орехи ( где то с лодошку)
- Ужин : рыбные котлеты, помидор и огурец ( либо салат их помидора и огурца под оливковым маслом)
Конечно, для гармоничной потери веса нужны еще регулярные спортивные нагрузки! Без них никак! Поэтому будет хорошо, если вы займетесь каким-либо видом спорта, танцами, бегом, фитнесом! Да чем угодно, главное что бы ваша физическая активность возросла!
Если хотите узнать подробнее о моем рационе питания в настоящий момент, то щелкай сюда! Тут я тоже покажу примерное меню питания и поделюсь своей историей!
Желаю всем скинуть лишний вес и приобрести фигуру своей мечты!
Если Вам был полезен мой отзыв нажмите кнопочку ДА чуть ниже ❤️
