Приветик всем, мои дорогие! Вы наверное, как и я, хотели бы похудеть!? Тогда я расскажу Вам свою историю, как я задумалась о правильном приеме пище, как я составила для себя меню питания и вообще всю эту систему, как это все мне стало помогать ну и еще по мелочи что-нибудь добавлю 😊
Сразу скажу, фото "до" и "после" у меня нет, т.к. разница в общем то небольшая! У меня никогда не было ужасающего состояния "до"! Только если немного неприятное для меня!)
Предыстория :
Так уж случилось, сама не понимаю как... в школьные годы, в старших классах внезапно попер вес! И с каждым месяцем все больше! Смотрю на фото и понимаю, что надо с этим что-то делать! Не может же это так продолжаться, такая молодая, а уже набираются лишние жиры, которые мало того не красиво выглядят, так еще и наносят вред здоровью! И тут я начала задумываться, а что собственно я делаю не так? Не могло же это произойти невзначай? И здесь пошли мои долгие размышления...
Моя история :
В моей семье всегда было принято ДОЕДАТЬ все до конца, даже когда ты уже не можешь есть, даже когда чувствуешь, что лопнешь через мгновение...НЕТ! ВСЕ РАВНО ДОЕШЬ! В этом конечно я нашла огромный минус, т.к. из-за такого подхода мы переедаем, растягиваем наш желудок и тем самым в следующие разы нам хочется съесть больше и больше! Нельзя насильно заставлять доедать пищу, организм у нас совсем не дурак, что бы давать нам ложные сигналы!
И вот, осознав, что теперь нужно питать правильно и дробно, без перееданий, я решила встать на тропу ПП( а точнее правильного питания).
Но так же я начала копаться в интернете, затем и вовсе сходила к врачу и разузнала, что могло стать толчком к набору лишнего веса.
Каковы же причины набора веса?
- Стрессы. Да-да, именно стрессы. Мы порой не обращаем на них внимание, а они в свою очередь делают свое дело! как только мы начинаем стрессовать, мы сразу же хотим утешить себя вкусненькой едой, что в корне меняет правильное представление о пище как о способе существование и накопление энергии! Если у вас проблемы, что-то не получается, вы депресуете, ТАК ИДИТЕ ЛУЧШЕ В ЗАЛ! Спорт разгонит все ваши печали, спорт это вообще как отдельный вид медитации можно рассматривать, ибо при занятиях мы концентрируемся только на ощущениях нашего тела!
- Эндокринные нарушения. Они могут быть у каждого, поэтому нужно сходить к врачу и все хорошенько узнать, самостоятельно себя исследовать и лечить не в коем случае нельзя!
- Традиции и привычки. Как это у меня в семье например. Банальное "доедание" до конца пищи приводит к растягиванию желудка и перееданию.
- Выражения вроде " я люблю вкусненько покушать", "у меня хороший аппетит" и т.п. Вы обманываете сами себя! Безусловно! Все любят вкусно покушать!)))
- Малоподвижный образ жизни. Это наверное одна из самых распространенных проблем
Ну а так же, самые распространенные и банальные причины, из-за которых люди набирают вес и никак не могут его скинуть - ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ, СИЛЫ ВОЛИ, НЕПРАВИЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ И НЕПОНИМАНИЕ, К ЧЕМУ ЭТО ВСЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ!
А теперь о том, как быть стройной!
- Правильно сочетать продукты! Теперь в корне придется менять свою жизнь!) Нужно забыть про мясо вместе с тестом! Это самое вредное сочетание. Пельмени, чебуреки, пирожки, макароны с котлетками - это все очень трудно переваривается нашим кишечником, создаются вздутия и нарушается в итоге пищеварение. Ну как вам такое? Как по мне, так надо заботиться о нашем организме!
- ФАСТФУД. Об этом даже и речи идти не может! Сразу же забываем о его существовании!!!
- Завтракаем обязательно! У меня и у самой такая проблема, что не могу позавтракать с утра! Не знаю почему! Просто не лезет! НО нужно перебарывать себя и хотя бы чуть чуть да поесть! Хотя лучше было бы если завтрак получался у вас самым плотным приемом пищи за весь день!
- НЕ ГОЛОДАЕМ! Это вообще самая ужасная ошибка! Перерывы между пищей должны составлять 2-3 часа! При этом порции должны быть маленькие, примерно с ладошку! Это будет способствовать улучшению пищеварения!
- Все наверное слышали поговорку : "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!" Так вот, это теперь наш самый главный девиз! Как выяснили ученые, к вечеру наш обмен веществ замедляется и вся пища уже плохо переваривается, да и вообще она уже не нужна нашему организму, а тем более котлеты, пельмени...он вообще будет в ужасе! Он все отложит в "запасы" организма, на черный день так сказать! Ужин должен быть легким и не поздним!
- Сбалансированность приемов пищи. Т.е. в нашем рационе должны соотноситься белки-жиры и углеводы.
- Частота приема пищи. Как правило это 3 основных приема пищи и 2 перекуса, но к перекусам не относится чаек с конфетками, тортиком и т.п. Перекус это яблоко, орехи, апельсинка, к примеру.
- ВЫПИВАЕМ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ПРИЕМОМ ПИЩИ! Это великолепное правило! Вам будет хотеться кушать абсолютно меньше, чем до этого! А так же пить нужно после еды не раньше чем через час! Еду нельзя запивать, так как это будет способствовать растягиванию желудка и нарушению пищеварения!
- Последний прием пищи - за 4 часа до сна!
- Монодиеты - миф! Нельзя сидеть ТОЛЬКО на одном кефире, либо ТОЛЬКО на одной гречке! Так наш организм не будет получать нужные ему вещества и это все доведет вас до больницы!
И теперь немного о том, что я поняла для себя :
- Нельзя полностью отказываться от выпечки! Просто нужно найти рецепты из более правильных ингредиентов, таких сейчас полно в интернете. Более того, если вы будете отказывать в себе в чем-то очень яро, то потом сорветесь и дела будут обстоять куда хуже.
- Вместо сахара пользуйтесь сахарозамеителем! Но не стоит покупать самый дешевый, т.к. в нем могут быть не очень благоприятные вещества.
- Всегда читайте состав продуктов.
- Покупайте свежие фрукты и овощи и никаких консерваций и заморозок!
- Забываем про жаренные блюда, и приветствуем все тушеное и варенное!)
- Мясо выбираем нежирного сорта. Это может быть индейка или телятина.
- Рыба - самый лучший наш друг!) Но выбираем тоже средней или низкой жирности!
- А как же шоколад? Можно!)) Но только горький, в котором содержится не менее 70% какао и не более 1 дольки в день.
- Забываем про такой распорядок пище как "ПЕРВОЕ,ВТОРОЕ, ТРЕТЬЕ И ДЕСЕРТ НА ПОСЛЕДОЧЕК"
- ЧТО БЫ ТЕРЯТЬ КГ, ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖЕН БЕЛОК!!! Если не кушать белок, то вы будете терять и мыщцы!
При всем своем соблюдении правильного рациона питания, вам нельзя забывать так же о ФИЗИЧЕСКИЙ НАГРУЗКАХ! Тогда вы 100% начнете терять весь, а точнее жир, и ваще тело будет принимать очень красивый силуэт!)
Всем спасибо за внимание!) Была рада поделиться с вами своими мыслями!
Желаю всем быть стройными и красивыми!
