Я отношусь к той категории женщин, которые с попеременным успехом ведут борьбу с сантиметрами и килограммами. Я никогда не была такого размера, чтобы появлялись складки или одышка при ходьбе, но все равно частенько испытываю недовольство своим телом. В школе проблема лишнего веса меня не касалась, после полового созревания вес был стабильным 54 кг+\- плавающие 1 кг. То есть вначале учебного года я весила больше, ближе к концу - чуть меньше. Помню те счастливые времена, когда я могла заточить на ночь бутербродики. Эх, счастливые денечки... С возрастом вредности стали давать о себе знать.
По типу фигуры я - "песочные часы", то есть в любой весовой категории талия у меня ярко выражена. Проблемной зоной я считаю бедра и ягодицы, потому что еще со школы на моих бедрах присутствуют ушки, с которыми я тоже пытаюсь бороться.
Про Джилиан Майклз я слышала давно, к упражнениям приглядывалась еще с 2016 года, но первый раз попробовала в 2018 году, когда в очередной раз сбрасывала вес. Тогда я на правильном питании неплохо скинула, а с помощью "Стройной фигуры за 30 дней" здорово подтянула мышцы. А когда добавила "Плоский живот за 6 недель", то стала счастливой обладательницей кубиков на животе. Думаю, что позже еще напишу отзывы на эти программы, уже с приветом из 2020 г.
Как вы можете догадаться, за 2 года с момента первого знакомства с Джилиан я снова набрала вес и объемы. Поэтому в борьбе за фигуру решила вновь обратиться к проверенному тренеру, потому что в прошлый раз сама убедилась в эффективности. На этот раз я начала с "Сожги жир, ускорь метаболизм".
Все девочки в отзывах говорят, что программа не для новичков - это правда. Это интенсивная кардиотренировка, во время которой с вас сойдет 7 потов. ВАЖНО! Если понимаете, что больше не можете, то не надо. Остановитесь, в следующий раз зайдете дальше. Когда я стала делать тренировку в первый раз, то дошла до 4 круга. Потом осилила 5. И только на ПЯТУЮ тренировку я смогла дойти до долгожданного финала.
Вам понадобятся:
- Кроссовки. Здесь обязательно. Никаких кед, никаких босых ног. Только удобная спортивная обувь. Если вы, конечно, дорожите голеностопами. В программе уйма прыжков.
- Спортивная одежда. Я занимаюсь в спортивных лосинах, топе и футболке. Вся одежда после тренировки мокрая, как и я сама.
- Коврик. Здесь по желанию. Лично у меня нет коврика для пресса, я занимаюсь просто на прикроватном коврике. В основном для того, чтобы пожалеть соседей снизу. По ламинату в кроссовках прыгать достаточно громко. А занимаюсь я чаще всего вечером.
- Желание измениться. Пока вы сами не захотите что-то изменить, чуда не произойдет.
Перейдем к разбору.
Изначально я бы порекомендовала просто посмотреть запись, чтобы примерно понимать, что ждет впереди. Честно скажу, изначально мне все показалось достаточно простым. Но, как говорится, никогда еще Штирлиц не был так близок к провалу. Когда я стала заниматься по этой программе, началось самое веселье.
Стартовала с 22 мая со следующими параметрами:
Вес: 63,5 кг
Талия: 64 см
Бока: 79 см
Бедра: 91 см
Ушки: 95 см
Мои мерные штаны, которые категорически отказывались сходиться
Джинсовые шорты застегнулись, но с трудом
Если честно, самая большая проблема - как правильно замерить бока и попу с ушками. Потому что ушки у меня точно ниже попы, поэтому я решила мерить два показателя. Небольшое отступление - у меня есть мерные бриджи, по которым я отслеживаю прогресс. Носила я их еще в старших класса, а с началом занятий торжественно достала и повесила на ручку шкафа. Для мотивации, ага.
Питание: практически полностью отказалась от алкоголя, за это время выпила пару бокалов вина. Позволяла себе хлеб и сладости. Последние 2 недели - убрала хлеб и сладкое, чтобы избавиться от отеков (об этом как-нибудь в другой раз). Старалась и стараюсь есть больше овощей, не наедаться на ночь, готовить на пару. В общем, стандартная схема при переходе на правильное питание.
Регулярность тренировок: Джилиан рекомендует делать 5-6 раз в неделю, я пытаюсь придерживаться этого. Периодически делают перерыв 2 дня. Или выполняю тренировку через день.
Приводить кадры из тренировки не буду, потому что на портале у девочек много отзывов с ними. Да и сами сможете посмотреть в интернете, так нагляднее. Но про блоки расскажу подробно. Все упражнения выполняем по два раза.
Разминка: длится не очень долго. Включает в себя 4 упражнения - махи руками, дотянуться до стоп, махи руками, чтобы обнять себя, бег на месте. Цель - разогреться и заставить сердце работать. Все по классике, ничего нового.
Блок 1. Кикбоксинг. Мой нелюбимый блок, потому что слишком скучный. И для меня самое тяжелое - это начать тренировку. Потому что потом уже становится легче. В этом блоке мы бьем ногами, бьем руками: сначала удары в сторону правой ногой, потом бокс в приседе, затем - левой ногой, комбинация ударов и удары ногами вперед.
Блок 2. Различные прыжки. Поначалу для меня был самый тяжелый. Потому что дыхалка сбивалась, на этом блоке пот уже начинал литься ручьем. Сначала идет берпи, потом прыжки с плие, комбинация ударов и прыжки, прыжки с разворотом на 180 градусов, прыжки с ноги на ноги. Для меня показателем стало то, что со временем стало легче выполнять прыжки с разворотом.
Блок 3. Ритмическая гимнастика. Самый легкий для меня блок. Помогает выровнять дыхание. Удары по ягодицам ногами, поднимание колен, прыжки и поднимание рук, а также наклоны с поднятием ноги. Красота 😊
Блок 4. Упражнения на пресс. Здесь мы перемещаемся на пол, но отдыхать не будем, даже не мечтайте! Делаем скалолаза - принимаем упор для отжимания и бежим на месте, затем "супермен" - ложимся на живот и поднимаем вытянутые руки и ноги. Переворачиваемся - поднимаем руки и ноги, чтобы они встретились над животом. Опять поворот - боковые перекручивания ног. И-и-и-и, ходячая доска. Принимаем положение для планки и начинаем переставлять руки, принимая упор для отжимания, и обратно. Поскольку я делаю упражнения на ковре, то у меня огрубела кожа на локтях 😞
Блок 5. Снова кикбоксинг. Здесь ничего сложного - вращения ногами, удары в потолок, удары назад, снова бокс в приседе и поднимание колен к локтям. Дыхание не сбивается, но пульсу мы не даем замедлиться.
Блок 6. Прыжки! Опять разгоняем пульс на максималку! Прыжки с приседанием, лыжник, прыжки с хлопками ног, конькобежец. И скалолаз, стоя, - на закуску. Я не могу его выполнять, задыхаюсь, поэтому просто поднимаю вверх колени как можно интенсивнее.
Блок 7. Работаем над прессом. Но здесь мы стоим. Начинаем с "монгола". Тоже прыгаешь на месте, разворачивая корпус, но руки и ноги должны быть направлены в противоположные стороны. Затем складываемся: по очереди поднимаем прямую ногу и наклоняемся с прямыми руками. После нас ждут поднимания колен через туловище с разворотом локтя. Звучит страшно, но на деле все не так критично. И легкое завершение - прыжки через скакалку.
Заминка: здесь Джилиан предлагает делать растяжку, но я ее пропускаю 😞 Вот такая я редиска.
После тренировки я больше напоминаю мокрую мышь. Лицо красное, потное. Руки и ноги обычно слегка розовеют от прилившей крови. Во время занятий я постоянно вытираюсь полотенцем. После каждого четного блока пью по глотку воды.
Я отзанималась 5 недель, останавливаться не собираюсь, но уже планирую добавлять другие программы, в частности "Больше нет проблемных зон", на нее тоже позже напишу обзор.
Замеры делала 22.06, то есть прошел ровно месяц. Посмотрим, что мы имеем:
Вес: 59,5 кг
Талия: 61 см
Бедра: 89 см
Ушки : 91 см
Бриджи сошлись! Осталось убрать бока :)
Шорты тоже сидят лучше, не сдаемся, двигаемся дальше
Ура! Очень хорошие результаты, как я считаю. На мне сошлись мерные бриджи, но осталось еще куча зон для проработки. Останавливаться я точно не собираюсь. И отзыв периодически буду обновлять.
Самое главное - тренировка длится почти час, но этого времени совсем не замечаешь. Но через месяц занятий мне уже стало скучновато, поэтому я дальше буду чередовать.
Рекомендую ли я "Сожги жир, ускорь метаболизм"? Конечно - да! Эти тренировки прекрасно показывают, что совсем не нужен персональный тренер в зале и дорогущее оборудование. Нужны - вы сами!
