Тема стройности для многих сейчас да и всегда животрепещущая.
Вот и у меня наступил момент, когда меня просто начало разносить с удвоенной скоростью.
Что делать?
Голодать сидя на диете? Ну уж нет!
Диета это в моем сознание что-то, что прописано больным людям, когда ввиду болезни человек вынужден отказываться от привычного рациона.
А борьба с жирком, это не один, выигранный бой, когда на диете посидел похудел и забыл все благополучно, а позже удивился, что всё вернулось с довеском.
Поэтому подход должен быть глубже.
Первое, что я вспомнила - это принцип больше двигайся и меньше ешь.
Движение
👣 я начала еще больше ходить пешком. Благо сейчас модно кроссы с любой одеждой носить🤣, можно бросать машину подальше от места назначения и прогуляться пешком.
Питание
Тут все стандартно
Меньше сахара, муки, риса, картошки
Больше овощей, кисломолочки, постного мяса, рыбы
Орехи, семена, масла, яйца (желтки) и прочим жиры под контролем.
Главное не перебирать с углеводами и жирами.
Больше воды
Чай и кофе без ограничений. Кофе пью 1 раз в день да и то не всегда.
Подсчётом бжу и калорий лень заниматься.
У меня есть электронные кухонные весы и приложение подсчёта каллорий и их я использую, когда мне нужно реально оценить энергетическую ценность продукта, чтобы в последствии понимать так ли он "безопасен" для моей талии. Например я знаю, что 1 средний по толщине кусочек докторской колбасы вешает 30 г.и составляет 76 ккал.,кладём его на 1 средний ломтик пшеничного хлеба и добавляем ещё 70 ккал итого бутер будет стоить 146 ккал. Можно заменить его на 2 яблока (тут хотя бы клетчатка) или печенюху протеиновую fitkit например, что в принципе все одно- выброс инсулина, быстрые углеводы и пр. Вобщем я просто преобретаю понятия о том, что сколько "стоит" а не судорожно бегаю с калькулятором каллорий и высчитывают сколько я уже наела это нервирует
Пример из жизни:
Срочно, аж зубы сводило, как хотелось мне однажды избавиться от 3 кг "нарощенных" за месячный отпуска . Вышла на работу, сократила калораж до 1300 начала тренить. Похудела махом. Сделала замеры на импедансе, ахнула и поплакала, что мышцы погорели, а не жиры. Цель достигнута с неудовлетворительным качеством. Это было давно, опыта у меня тогда было немного, сейчас то я знаю, что так делать не надо. Вообще не надо хотеть быстро худеть! Иначе глупостей не избежать.
⚠️ Проверив изначально гормон щитовидной железы и убедившись, что не он виновник разросшихся галифе) я плавно начала привыкать к:
1. Завтраку отрубями с чем-нибудь кисломолочным. Домашний йогурт 2.5% жирности или покупной кефир 2.5%
Позже завтракать стала по формуле углеводы (долгие!)+ белок+жиры+клетчаткаУглеводы (долгие!)+ белок+жиры+клетчатка
Для восстановления микрофлоры кишечника. Добавив больше пищевых волокон в рацион: овощи, отруби, смузи из овощей и фруктов.
Медленно, но верно я начала больше двигаться, причем это были не самые эффективные виды движения по сжиганию жира. Это доступно всем. Все же умеют ходить и бегать, правда? 40 - минутка на элипсе ровно, без адреналина с интересными видосиками на ютюбе. Скорее это в удовольствие... кардио для сердечно-сосудистой системы.
✔️Попутно я начала привыкать не есть поздно вечером. Ужин до19.00 без углеводов и продуктов вызывающий подъем сахара. Иначе, выделившийся в ответ на сахар инсулин не даст похудеть ночью, потому что соматотропный гормоном (он выделяется минут через 50 после засыпания) не сможет сжечь (аж до 100 гр) жир, инсулин просто не даст это сделать. Поэтому инсулин высоким быть не должен перед сном.
Это пожалуй все. Именно с этого я начала свою операцию по возвращению былой стройности.
Исходные данные⤵️

Замеры⤵️
По замерам в основном притензии к объемам на животе. Остальное лишь подравнять слегка обезжирить)
Об 95 см
От 73
Живот 83 см
Вес 64,2
Попутно добавляем косметические процедуры для кожи разглаживаем щетками, маслами пр. и тонизируем упражнениями и самомассажем. Полный список процедур и подручных средств для домашнего пользования можно изучитьТУТ
Что я ем⤵️
Утром
Углеводы (долгие!)+ белок+жиры+клетчатка
Завтрак. Булгур, яйца, салат, сыр
Завтрак
Клетчатка на ужин
Оасяноблин с начинкой
2 ой завтрак/ перекусы
Уолевод+белок+клетчатка. Хлебец с творогом и сельдереем
Нууууу печенюху тут потому, что уж сильно хочется сладенькое и она обычно случается до обеда с капучинно, а позже уже все прощайте радости до следующего дня 🤗
В течении дня если не очень лень завариваю фрукты, специи, травы и пью
Смузи. Морковь, сельдерей, яблоко. 86 ккал
Чай
Кофе молотый
Травяной чай с имбирем
обеды / ужины
Ужин
Ужин
Грудка на ужин
Ужин
К мясу на ужин
Клетчатка любимая
❤моя
Да, бывает косячу с жирным вечером( ну не без греха.
Вобщем читмил у меня регулярно бывает - еженедельно) это святое😉
Красное сухое диетологи по 150 мл.рекомендуют ежедневно) для профилактике сердечно-сосудистой заболеваний. Ну если вдруг вы не любите, тогда и не надо, а я за профилактику, только качественными "лекарствами")
Порадовать себя)
Ну и конечно тренировки повторюсь в удовольствие хоть каждый день, а в обязаловку 2-3 раза, т.е.минимум 2 тренировки энергозатратных (тренажорка, кросс фит, функциональные занятия с аэробной нагрузкой в высоком темпе) и все остальное в удовольствие (например кардио в среднем темпе, но не менее 40 мин., зумба или другие варианты фитнес танцев, йога, пилатес, степ)
Я очень не люблю вялое безэнергичное уставшее состояние, поэтому давным-давно взяла в помощники БАДы, микроэлементы которые помогают жить и радоваться на фото...это не полный арсенал, но что под рукой...и я не разом все ем если что☀️
Сейчас принимаю:
комплекс витамино-минеральный
Алоэ для пострадавшего ЖКТ после короны
Расторопшу
Q10 всегда по 1 шт.перед сном
Д3 5000 МЕ до лета потом перерыв до сени
Фолаты допиваю 1 месяц
Спортпит⤵️

Если тренировки среднетяжелые или кардио то
L-карнитин (но можно каждый день)
ВССА если реально лютая треня была (если печень не идеально здорова, то не рекомендовано или особая форма нужна ВССА)
На фото чудо баночка с пиколинатом хрома о нем я писала. И кто что не говорил бы но ХРОМ работает если поедание мучного и сладкого вызвано его дефицитом. Сейчас я его не пью, закончился...поэтому держусь на силе воли)))
Ну и пребиотики + пробиотики для жкт
Кто не в курсе, то Гугл к бою
пребиотик (prebiotic) – Физиологически функциональный пищевой ингредиент в виде вещества или комплекса веществ, обеспечивающий при систематическом употреблении в пищу человеком в составе пищевых продуктов благоприятное воздействие на организм человека в результате избирательной стимуляции роста и/или повышения биологической активности нормальной микрофлоры кишечника. Вобщем вот мои результаты с такой жизнью ⤵️
У вас правильный подход, я так поняла, он интуитивный? те. вы так решили, потом по ходу почитывали информацию, конкретизируя питание. Или все чисто на интуиции? Интересно какой у вас рост, тк вы пишите окружность живота, а этот показатель не работает без роста.
Я бы не назвала его интуитивным- скорее компромисс между тем как надо/правильно и тем как хочется) Рост 162 см. А какая разница?) Есть мнение если живот больше 80 см (это для женщин) уже не хорошо, возможная инсулинорезистенция), не зависимо от роста. И этим подходом пользуется мед.сообщество, хотя я считаю, это слишком косвенным признаком). К сожалению нашу пищевую интуицию загасили усилители вкуса, Ешки, трансжиры(( нужно время и чистое питание, чтобы начать понимать потребности организма в определенных нутриентах.
