Мой отзыв об ИГ это только мой опыт, ликбез по данному вопросу пропускаю поскольку много отзывов уже было с информацией о данной системе.
Неспроста конечно ИГ некоторыми людьми воспринимается не как оздоровительная система, а как "похудательная".
Например если погуглить, то первой строкой у меня вышло "Интервальное голодание для похудения – схемы для начинающих и основные правила".
ИГ и похудение уже видимо не развести и неважно, что ИГ это медицинская практика, заключающаяся в планировании периодов отказа от приёма пищи, сменяющихся периодами приёма пищи.
Итак, начитавшись отзывов о том, что многим удалось схуднуть так сказать на ИГ и я пустилась в эксперименты.
Даже дважды.
Первый опыт ИГ случился в первую волну пандемии, поскольку засадили всех по домам и рост жопки вскоре заставил искать пути сдерживания данного процесса.
Продлилось тогда мое ИГ около полутора месяцев. Вышли на работу и я еще с недельку продержалась и забила.
Интервал был 16/8
Завтрак 10.00
Ужин 18.00-19.00
На тот момент лишними считались 5 нажранных килограмм
Выводы после первой пробы ИГ
Самое главное я четко осознала то, что я проживу без еды дольше, чем мне казалось. Ушел страх голодной смерти 🤣 и ушла потребность постоянно думать о еде. Это главное достижение моего первого опыта ИГ.
Отмечу, что я во время 8 часового окна приема пищи не ела запрещенку, размер порций контролировала, гуляла по 5 км утром до завтрака и время от времени занималась йогой.
Т.е. 8 часового обжорства не было.
Результатом похудение увы не стало.
Ушла отечность, слилась вода. Возможно за полтора месяца килограммчик и не более улетел.
Второй раз на ИГ я зашла 2 месяца назад
Поздний завтрак 11-12.00
Ужин 17.00-18.00
Интервал 17/7
И что же случилось за это время
Заметно налаживается работа всех отделов ЖКТ и это основной плюс.
Вес был 62,5 кг
Стал 60 кг
Итого отвес -2,5 кг , а хотелось избавиться от пяточка кг.🤣
Мне 35 лет, а значит уже жиротопка не та, учитывая, что я ежедневно имею определенную физическу нагрузку + 2 раза в неделю кардио по часу натощак, переодически бассейн, лыжи.
Ну мы же взрослые девочки и понимаем, что это не 2,5 кг жира)) как минимум 1,5 кг воды
По питанию...запрещенка была, переодически и без фанатизма, но оговорюсь, что и до ИГ я более менее правильно питалась, конечно не без греха, но булок, печенек, пива, чипсов, колы, картохи, риса (суши и роллы) в рационе не было. 1 раз в день за завтраком разрешено было съесть что-нибудь небольшое сладкое, например фитнес кексик протеиновый, конфетку и т.п. В спортпит по типу протеиновых батончиков я не верю, это не ПП ни какое, поэтому заменять ими конфеты иллюзия, так что по сути это тоже к "грешкам".
Так вот по похудению и ИГ я думаю - все случится, если взять данный тип питания за основу навсегда.
Вес будет уходить качественно, если не просто жрать есть все подрят, а осознанно с учетом ваших личных энергозатрат, с пониманием какие продукты, когда и в каком количестве употреблять, снизив углеводы (медленные!)до минимума (с учетом опять же вашего образа жизни), забыть о рафинированных продуктах и сахарах (нам они не нужны в принципи, только грибы кормить).
Опять же ИГ не будет мучением если правильно ужинать и достаточно спать.
Если утром мучает голод, то скорее всего был неподходящий ужин или недосып (для понимания можно погуглить, как работает эндокринная система и почему так происходит)
На фото блюда из моего рациона
Завтраки
Завтрак. Хлебец с творожным сыром, руккола, 2 яйца, огурец, сыр твердый
Завтрак. Овсянка, яйцо, зелень, перец
Завтрак. Яйца, салат
Завтрак. Неизменные яйки, бутер с сыром и огурцами на хлебце
Иногда завтрак такой
Обед
Обед. Суп с мясом, без картохи и макарон
Кофеек, моя радость в жизни. 1 раз в день
Ужин
Всегда это мясо и салат из сырых овощей. Никакой гречи на ужин, не смотря на ее ппшность
Ужин. Куриная грудка
Салат к мясу на ужин
К мясу на ужин
То что не рекомендованно диетологами, но очень хочется 🤣🤣🤣
Типа зпрещенка. Мед, сыр, фисташки, красное сухое
ПсевдоППшное. Печеньку не стоит, но латте на безлактозном молоке можно
Порадовать себя...
И подытожим:
ИГ я уважаю, оно дает отдохнуть организму от постоянной пищепереработки, энергозатрат на пищеварение.
Оздоравливает ЖКТ при разумном подходе
Снижает вес, с учетом режима сна, здоровья эндокринной системы и рационального питания.
Прибавляет энергии и повышает трудоспособность
Если вам не 20 лет или вы не занимаетесь кроссфитом хотя бы раза 3 в неделю или не исключили абсолютно всю "нечисть" из рациона, то быстро похудеть не получится.
Хотя могу предположить, если человек ранее не пил достаточного количества воды, ел порции размером с тазик или лопал нездоровую пищу когда хотел и сколько хотел и вдруг, однажды, очнувшись начал практиковать интервальное голодание, то возможно резкие перемены случатся. Все зависит от исходных данных. В противном случае нужно терпеливо ждать:)
Однозначно, рекомендую!!! И учитывайте, что данная система питания имеет протевопоказания.
Честно говоря я и хлеб цельнозерновой иногда употребляю. Вообще утром у меня частенько есть углеводы в виде каш, но стараюсь все таки утром их есть...хочется:) как то в кадр не попали. Булгур, греча, оасянка и любимая перловка, чечевица иногда.
Это солянка по- абхазски, в ней только мясо, лук, помидоры и зелень разная. Беру из интернета рецепты и под себя модернизирую если нужно, вообще не боюсь экспериментировать.
