Приготовились....
История будет долгой!
Мой вес 53 кг, рост 160 см.
Проблема- живот.
Цель- убрать объемы на талии и сделать живот красивым.
Еще цель- энергия. Очень я вялая, а методика обещает бодрость и заряд энергии.
ЧТО ТАКОЕ ЦИКЛИЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Итак, цикличное голодание- это не голодание днями, сутками или днями, не диета.
цикличное голодание- это образ жизни, в котором 16 часов из 24 (сутки) мы не едим, а 8 часов едим.
Цикличное голодание может быть и с другим промежутком еда/отказ от еды, но мне удобно и комфортно 16/8 максимум, о нем и пойдет речь...
Система питания 16/8, по заверению её создателей, имеет следующие преимущества:
- Стабилизация уровня сахара в крови.
- Снижение «вредного» холестерина и веса.
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
- Нормализация артериального давления.
- Ускорение обменных процессов, регенерации клеток и тканей.
- Укрепление иммунитета.
- Очищение от шлаков и токсинов.
Вроде как при такой системе питания можно есть все, но с промежутком в 4 часа. т.е. 2 раза.
Хотя... многие просто едят в эти 8 часов и все...
КОРОТКО о системе 16/8
Почему 16/8? Все просто!
3 октября 2016 японский микробиолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию.
Именно он доказал теорию о том, что если мы не потребляем пищу более 12 часов, то наш организм питается жировыми клетками и переваривает сам себя. Так понимаю теорию я, а вообще это называется аутофагия.
Аутофагия – процесс уничтожения организмом собственных клеток, которые оказались вредными или просто ненужными. Это токсины, дефектные белки, омертвевшие частицы, инфекции, бактерии и вирусы.
Японский микробиолог считает, что аутофагия продляет молодость и укрепляет здоровье, но это кратко.
Именно данный факт лег в основу системы питания 16/8.
Методика может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Суть исследования Ёсинори Осуми следующая:
- в восьмичасовой период организм получает питательные вещества, необходимые для нормальной работы внутренних органов и систем;
- в период голодания, через 12 часов, начинается процесс аутофагии: рганизм включает защитные реакции, запускает жизненно важные процессы;
- «самопоедание» запускается именно через 12 часов.Организму нужно некоторое время пробыть в данном состоянии, иначе результата от аутофагии не будет. Поэтому Ёсинори Осуми предложил именно интервал 16/8.
Все вроде как прекрасно, НО!!! эта система питания подходит не для всех.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Имеется ряд противопоказаний. Людям с заболеваниями ЖКТ, печени, почек противопоказано так питаться, а именно находится 16 часов без еды, потому что могут быть обострения.
Лично я мыслю так, что у каждого в современном мире есть проблемы с ЖКТ. Гастрит- это самое распространенное заболевание. Но... дело не в том!
Я для себя принимаю и хочу попробовать, однако, положу в основу принципы интуитивного питания. Не переедать в 8 часовое окно питания для меня будет важно. считаю, что лучше вылезти из времени, чем переесть.
Итак, минусы голодания:
- из-за недостатка пищи происходит сбой выработки желудочной кислоты, ее количество уменьшается, а она необходима не только для переваривания еды, но и для уничтожения болезнетворных бактерий;
- в первую очередь сгорает не жир, а уходит вода. Из-за этого при активном расщеплении белка в крови повышаются концентрации ацетона и прочих продуктов распада, что приводит к ухудшению самочувствия, головным болям, тошноте и головокружениям;
- потерянные килограммы вернутся через несколько недель: именно столько времени затрачивается организмом на восстановление водного баланса и мышечной массы;
- нехватка питательных веществ ведет к нарушению выработки гормонов. Это ведет к ухудшению психоэмоционального состояния, может вызвать различные расстройства и даже депрессию.
Стоит отметить, что один из авторов сайта написал, что появилась отрыжка ацетоном.
Судя по всему, это объяснимо тем, что в момент воздержания от пищи, уровень ацетона растет.
Не буду хвалить или ругать систему, просто начну и сделаю свои выводы!
Начинать буду постепенно.
МОЯ МОТИВАЦИЯ
Стою я перед зеркалом и понимаю, что мне 32 года, кожа становится менее упругой, а живот как у беременной растет.... Пора снова садится на диету!
Пришло понимание, что живу от диеты до диеты...
Почитала отзывы на айрекомменд и ... в путь!
Наступила суббота... Должна начаться новая жизнь с новым режимом питания, но... Я отравилась...
Суббота и воскресенье для меня прошли в туалете... Ночь с воскресенья на понедельник по той же схеме...
Понедельник я выпила фосфалюгель и пошла на работу...
Понедельник и вторник я не могла есть в рабочее время, как и вообще есть.
Я ужинала в 20:00. У меня был один прием пищи. Я ела булгур и курицу тушеную в казане. Ела небольшую порцию. После пила чай с вафлей. Понимаю, что нельзя, но... как-то так...Получалась, что окно голода выпадало с 21:00 до 20:00 следующего дня. Получалось 23/1.
Я пила много воды, но... я и так пью нормальное количество воды. Не понимаю людей, которые пьют соки, газировки и называют это напитками. ВСЕ, ЧТО НЕ ВОДА, ТО ЕДА! Соки каллорийнее алкогольных напитков порой...
В среду мне стало лучше и я...
8:30 завтрак: булгур с курицей, чай без сахара.
12:30 обед: куриная грудка под ананасом, макароны.
16:00 чай черный+ 2 печенья.
19:00 булгур с курицей (целый казан наготовила).
21:00 чай с вафлей...
Дальше я питалась 12/12 пока приходила в себя после отравления и приступа панкреатита.
Так было среду и четверг.
Началось все с неосознанного голодания, дальше сложнее, но я решила твердо.
Для меня сложно отказаться от вечерних приемов пищи, потому что лето, из-за пандемии муж стал работать меньше и мы можем проводить время вместе больше.
Хочется ужинать вечером, пить алкоголь с вредностями, гулять и есть мороженное...
От алкоголя отказаться не сложно, поэтому решила не пить. Ведь из-за алкоголя хочется есть больше... Ограничиваем сладкое и стараемся жить без пироженок и тортиков.
Я поняла, что главное- это не только голодать 16 часов, а в пищевом окне питаться здоровой едой.
Помните, что майонез менее калориен, чем растительное масло, но усваиваются эти продукты организмом совсем по разному... Не нужно считать калории. Берем в основу принцип интуитивного питания и соединяем с системой пищевых окон.
Хочу отметить, что очень важно не только есть и не есть, а следить за тем что ты ешь и как ты..... за "стулом", в общем.
МОЙ ПУТЬ
НАЧАЛО подробное. хочу описать свои приемы пищи, ощущения, физическое состояние.
Для меня было это очень важно, когда я начинала и я искала отзывы от пользователей именно о том, что они чувствуют и как они себя чувствуют.
"Я очень люблю кушать и кушать любит меня".(хотя "кушать" говорить не стоит, потому что я не ребенок, следовательно, я ем)
1. ДЕНЬ первый Осознанного ЦГ...
ВНЕШНИЙ ВИД.Отмечу, что фото сделано перед началом системы питания - интервальное голодание.
Также, отмечу, что к 16/8 я приду постепенно.
Итак, фото в студию! Фото именно проблемных зон без удачных ракурсов!
Мы тут собрались, чтоб достигнуть результата, а не чтоб себя показать.
Кстати, мне кажется, что на фото все выглядит хуже, чем в жизни...
В одежде меня толстой назвать сложно, но вот под одеждой... пузо есть. Особенно, если надеваю свои любимые брюки, которые стали мне туговаты... В общем, животик есть... что скрывать то! Спустить завышенную талию и пффффф вывалится(.
То, что в одежде все смотрится эстетично - это заслуга моей груди- 3Д и одежды с идеальной посадкой от zara.
Когда я сижу, есть складочки на животе, но не такие, как у теток в несколько этажей.
У меня ничего не висит на руках и ногах.
Я могу носить белые полупрозрачные футболки, но с джинсами с завышенной талией. Посадка одежды имеет значение. Вообще, многие девочки выглядят красотками и худышками скрывая бока и живот ниже пупка.
Я стремлюсь к совершенству.
СПОРТ. Тут статус "все сложно".
Пешие прогулки и скаченный "шагомер" в айфоне. Последний раз бегала в начале пандемии, когда стадионы были открыты.
Решила, что буду стараться ходить больше шагов в день, чем я хожу...
После работы пешая прогулка, после ужина пешая прогулка. 10 000 шагов выходит не всегда, чаще 5000, но я стремлюсь.
ПИТАНИЕ. Выпал на пятницу... В четверг я ела в 23:30 бутерброд из черного хлеба с колбасой и один нектарин...
По всем правилам, мой прием пищи должен быть не раньше 15:30...
Утро 8:30... обычно я в это время ем бутерброд и пью чай, сегодня просто стакан воды.
Рабочий день...
В организации, где я работаю обед с 12 до 14 часов, причем мы сами выбираем "тот самый час". 16:00 - это время, которое никак не стыкуется с обедом... Ужинать в 18:00 я тоже не могу и..., видимо придется выбрать:
1- нарушить окно без еды;
2- продлить окно без еды больше, чем на 16 часов...
Я сделала разумный вывод, что после отравления и приступа панкреатита не стоит увеличивать время голодания. Лучше пройду пешком домой с работы (расстояние позволяет).
В 10:00 я выпила вареный в кофе-машине кофе без сахара и молока, конечно.
Обедать решила в 12:30 запечеными овощами (цветная капуста, горшек, картошка стручковая фасоль, морковь) вес 150 грамм и котлетой из птицы 75 грамм.
Обедала в столовой. Немного пожалела, потому что начал побаливать живот.
Хочу отметить, что первый день цикл питания и голодания у меня 13/11, что является маленькой победой. Ровно один час мой организм питался моим жиром.
Давайте хвалить себя! Москва не сразу строилась! Лучше постепенно, но без срывов.
В 15:20 нектарин.
В 17:20- вафля
С 18:00 до 19:00 пешая прогулка, затем ужин.
Ужинала я плотно в 19:00.
Картофельное пюре 2 ст. ложки (приготовлено с добавлением молока и яйца, но без масла), 3 половинки круга вареной филейной колбасы "папа может"(куриная), салат огурцы, помидоры, лук, масло из 2 помидор и 1 огурца с мужем на двоих, чай с выпечкой (1 шт. конвертик с творогом).
Уфффф... Есть не хотелось долго. Легла спать с полным желудком. Не знаю у кого как, но мой желудок после картошки всегда "тяжелый". Тяжесть держится до следующего дня. Мезим или энзистал не пью, думаю, что с ними будет сложнее держаться.
Итого 2 полноценных приема пищи, 2 перекуса из нектарина и вафли.
Тут стоит отметить, что вафля мини, нектарин средний.
Очень важна порция, а точнее ее размер. Хотя... в идеале надо принимать 2 раза пищу полноценно в 8 часовом окне с промежутком 4 часа... Ну блин..........
Лучше 2 раза есть первое, второе и компот, заедая булками или есть по - немного в течении 8 часов когда хочется? Для меня ответ очевиден.
Воды пью много, как обычно (литра 2 точно, если считать только чистую воду без газа).
В течении дня выпиваю только на работе 5 стаканов воды из куллера или очищенной из бутылки.
5 литров мы с мужем выпиваем за 1,5-2 дня.
Помимо воды пью зеленый чай, кофе, травяной чай.
СТУЛ. Он был 3 раза. Утром я выпила стакан воды из куллера вместо завтрака, а затем в 10:00 черный вареный кофе.. Странно было б, если б его не было...
Взвешиваться не хочу, потому что 53-54 кг -это норма для моего роста, но по моим комплектациям- это избыток веса в 6-7 кг. Мой вес 48 кг, но... это если не заниматься спортом, а я в дальнейшем хочу пресс...
Качать пресс усиленно с жировой прослойкой как у меня не стоит, я пробовала, знаю.
Дело в том, что мышцы пресса накачаются, но будут под слоем жира, а следовательно, если не убирать жир, то объемы будут больше, т.е. визуально Вы будите толще.
ИТОГ первого дня:
- 13/11 (13 часов голод, 11 часов питание)
- первый прием пищи был в 12:30, последний с 19:00 до 19:30.
- стул 3 раза
- самочувствие хорошее, после ужина тяжесть в желудке
- количество шагов за день- 4832
- пройдено в километрах- 2.8 км
Я понимаю, что в сутках 24 часа, но для меня в интервальном голодание за счет увеличения времени без еды, не уменьшается пищевое окно.
На первом этапе мне психологически так проще, постепенно я зайду в рамки 24 часов.
2. ДЕНЬ второй...
Рабочая суббота.
Мой график работы с 9:00 до 14:00
Планирую первый прием пищи после 14:00, а еще пройти много шагов...
Утро началось сложно... Было сложно просыпаться. Муж бегает по утрам в лесу, поэтому факт отсутствия завтрака после пробуждения воспринял отлично. На голодный желудок пробежка приятнее.
Он не придерживается принципов ЦГ (цикличного голодания), но питается по принципам интуитивного питания с потреблением вместо 2 приемов пищи домашних кисло-молочных продуктов. Это тоже работает, но я хочу СУШКУ, т.е. мне нужен рельеф и пресс. Я к этому иду. Если Вам интересно похудеть, а не убрать то, что в одежде не видно, а также красивые кубики, то Вам стоит прочитать как я похудела на 10 кг и посмотреть фото "до/после".
Итак, не привычно утром в субботу не завтракать с мужем... Но.. мы с ним стремимся к красоте и здоровью...
Я давно не пила алкоголь. Сегодня очень хочется вечером выпить 0.33 пива. Проблем нет вообще, что является плюсом данной диеты. Хочу выпить 0,33 л пива и съесть 10-12 пельменей с майонезом... Блин! Я этого так давно не делала!!!!!
Я просто передвину пищевое окно и все! Очень круто, что пищевые окна можно двигать, можно есть "запрещенную еду", а затем худеть....
Главное, как я понимаю, чтоб перерыв без еды был не менее 16 часов.
Помните, я говорила в начале, что после 12 часов организм начинает "питаться лишним жиром с боков, пуза, ляшечек"? Так вот, минимум окно 13 часов, но т.к. мы хотим результата и по-скорее, то 16.
Я расписываю подробно только первые дни, дальше будет больше фактов, меньше эмоций.
8:30 - 100мл сырой воды
9:30- чашка растворимого черного кофе без сахара
Голова болит, очень хочется спать, но чувства физического голода нет, только привычка. Это значит, что ты не хочешь есть, но привычка пить кофе с вафлей или съедать бутерброд по утрам еще осталась... Те, кто бросал курить, как я (стаж курения был более 10 лет, не курю 5 лет), поймет это чувство "мнимой тяги".
Если ты хочешь есть, то вспомни тот продукт, который не любишь. Я не люблю яблоки, потому что они не вкусные, от них хочется есть еще сильнее, от них пучит и... как не странно, у меня от них запоры. Если не любишь капусту, думай о ней. Всякий раз, когда тебе хочется есть, задай себе вопрос: "Съела бы ты сейчас яблоко (у тебя то, что не любишь)?". Если ты не хочешь яблоко, а хочешь биг-тести, то это мнимое чувство тяги, ты не хочешь есть.
Первое время будет очень сложно, но постепенно все придет в норму. Главное- это понимать свой организм.
Я читала много отзывов (все) в этой ветки, которые были на момент написания моего отзыва, хочу сказать, что те, у кого возникли проблемы со здоровьем, зря винят ЦГ. У вас слабая связь между душой и разумом. Я не буду уходить в йогу или трансерфинг, но каждый должен понимать, что на то, чтоб организм перестроился нужно время.
Когда ребенок рождается, первые 1.5-3 года он сидит дома с мамой, затем идет в детский сад и начинает болеть, затем в школу и начинает сталкиваться с разочарованиями, первой влюбленностью... Период адаптации проходит сложно. Но! мама понимает, что ребенок должен быть социальным, готовым ко всему. Каждая мама мечтает вырастить гения, но без сложностей и боли этого не выйдет. Воин не вырастит из "тепличного" мальчика.
Не всегда перестрой проходит безболезненно. Когда я бросала курить, у меня падало давление, кружилась голова, меня тошнило... НО! Все же понимают, что курение - это плохо, а значит и бросить курить надо! Через боль (в прямом смысле слова).
Все понимают, что курение плохо, но мало кто понимает, что "засорять" свой организм едой не лучше. Дети, которые ходят в детский сад, в субботу и воскресенье проводят дома, у школьников есть выходные, каникулы, у студентов тоже есть время отдохнуть, у взрослых есть выходные, праздники и отпуск...
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ, ЧТО ВАШИ ЖЕЛУДКИ И КИШЕЧНИКИ ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ БЕЗ ОТДЫХА????
После этого вопроса, те, кто считает, что организм должен функционировать в полную мощь без "перерывов на обед и отпуска" до 60 лет, может закрывать вкладку, но те кто считает, что иначе и рассчитывает более, чем на 80, а то и 100 лет, продолжим!
Дольше не будет мотиваций и разглагольствований. Дольше дневник питания, фото результатов и итоги дня, месяца... Позже отзыв буду дополнять.
ПИТАНИЕ. Первый приём пиши выпал сегодня на 15:00, значит последний не позднее 23:00.
15:00- 2 столовые ложки картофельного пюре без масла, но с молоком и зеленью, 1 сосиска ложка салата- огурцы и помидоры, кусок хлеба (съела половину куска хлеба). После обеда я пила воду и съела 70 граммов мороженного.
Вообще так делать не стоит, конечно, стоит дать перерыв организму, но мне было вкусно. После еды бодрость прошла, захотелось спать.
Спать я не ложилась, начала кулинарить.
18:00 - чай черный, 2 конвертика с ветчиной и сыром.
Вечером было запланировано застолье с мужем, а точнее пикник, который продлился с 21:00 до 24:00
с 21:00 до 23:00 я съела: Картошка "по-французски" небольшой кусочек не более 200 граммов,
1 сосиска в тесте, 2 конвертика,
выпила 1.5 литра пива.
Последний час я просто курила кальян.
СТУЛ. Нету(.
ИТОГ второго дня:
- 18/8
- первый прием пищи был в 15:00, последний 23:00
- стул нет
- самочувствие нормальное
- количество шагов за день- 9330
- пройдено в километрах- 6.6
День третий- воскресенье
12:00-12:30 -1/2 (половина) конвертика с ветчиной и сыром, кусочек сладкого рулета и кофе растворимый.
ПЕШАЯ ПРОГУЛКА с 12:30 до 15:00. Во время пешей прогулки с мужем на двоих выпили 1.5 литра лимонной минеральной воды "РАМЕНО".
15:30- стакан воды (350 мл)
16:00- запеканка (фарш+помидор+картофель+ сыр, яйцо, молоко)- 200 грамм, салат огурцы, помидоры, лук, растительное масло- 3 ст.ложки, мороженое с лаймом 100 грамм.
СОН до 18:00.
18:00-18:40 прогулка на свежем воздухе.
19:00- Макароны из твердых сортов пшеницы, посыпаны твердым сыром с заменителем молочного жира, 1 куриная ножка жареная на сковородке с антипригарным покрытием БЕЗ МАСЛА, 2 ст. ложки салат огурцы и помидоры, чай травяной (мелиса+лист черной смородины).
22:00 чайник травяного чая (мелиса+лист смородины) и кальян....
СТУЛ. НЕТ.
ИТОГ третьего дня:
- 13/7:30
- первый прием пищи был в 12:00, последний 19:30
- стул нет
- самочувствие нормальное
- количество шагов за день- 8435
- пройдено в километрах- 5.7
Еще я взвесилась... 51 кг!!!!! После ужина! Отвес 2 кг!!!!!
Объемы уходят. Стоит отметить, что 3 дня я на осознанном ЦГ, а ведь все началось с отравления и приступа панкреатита... По факту, я на ЦГ неделю и 2 дня, т.е 9 дней. Конечно, мой организм хорошо очистился в первую неделю.
У меня уменьшились объемы, из трусов не вылазиют бока.... Фото говорит само за себя!
Конечно, пока что не идеально, но... я стремлюсь.
День четвертый осознанного ЦГ и 10й неосознанного, понедельник
8:30- чашка растворимого черного кофе
10:00- чашка вареного в кофе-машине американо.
12:20 - рис отварной 150 грамм, салат "мимоза" (сайра, сыр, яйцо и майонез)- 100 грамм
После обеда подташнивает. Салат оказался жирноватый... Я не беру еду с собой, питаюсь в кафе.
К обеду я находила 1 255 шагов и почти 1 км, хотя телефон не всегда носила с собой.
13:00 чашка зеленого чая и таблетка пенталгина (голова раскалывается).
15:30 бутерброд с сыром из четвертины хлеба и тонко нарезанного сыра с заменителем молочного жира.
18:20 салат, паста, 2 голени
Вечером часов в 20-21:00 мы с мужем курили кальян и пили шампанское. Я ничего не ела.
Понимаю, что калории, но считать не буду.
ИТОГ четвертого дня:
- 17/6
- первый прием пищи был в 12:20 последний в 18:20
- стул нет
- самочувствие болит голова после обеда. Возможно это связано с АД (утром +10, в обед +30 градусов по Цельсию, вчера было лунное затмение. Голова начала болеть как стало жарко).
- количество шагов за день- 3567
- пройдено в километрах- 2,8
5. День 5 осознанного интервального голодания и...11 й неосознанного.
Начались критические дни....
Как же я болею во время них обычно... Без пенталгина никуда.
Обычно в эти дни у меня небольшой привес, но ... на весах утром 50 кг, что не может не радовать...
Чувства голода нет, голова не кружится, есть все подряд, как перед днями, желания больше нет.
Начинаем сжимать время и сокращать порции...
МОМЕНТ НАСТАЛ!
9:00- стакан чистой воды без газа
11:00 - стакан кофе, таблетка пенталгина от менструальной боли.
12:20 - кисло-молочный продукт "гармония", приготовленный мной из закваски (домашний кефир) 150 грамм, 2 печенки.
14:30 - 70 грамм мороженного бабл-гам
16:00 чашка черного вареного кофе из кофе-машины
18:20- спагетти с растительным маслом и сыром, половинка розовой маленькой помидорины.
(порция не большая, меньше, чем я ем обычно)
ИТОГ пятого дня:
- 18/6
- первый прием пищи был в 12:20 последний в 18:20
- стул нет
- самочувствие болит низ живота... месячные...
- количество шагов за день- 2520
- пройдено в километрах- 1.7
6. День шестой...
Меня радует мой вид в зеркале все больше и больше... Животик втянулся и не висит.
Не смотря на отсутствие стула тяжести и дискомфорта нет.
8:30 - стакан чистой воды
9:30 - стакан чистой воды
10:00 - чашка кафе из капсульной кофе- машины
12:00 - суп с клецками из столовой 125 мм, запеканка из курицы и кабачков 150 грамм
Что-то съела я не много, но... я переела. От запеканке тошнотно.
После обеда захотела пить (пить в течении 30 минут после еды нельзя, но желание было сильнее). Я выпила пару глотков теплой воды.... УФффффф.... ПЛОХОВА-ТО...
До вечера только без калорийная жидкость.
После работы пешая прогулка
18:00 сосиска в тесте во время той самой пешей прогулки.
ИТОГ 6 дня:
- 18/6
- первый прием пищи был в 12:00 последний в 18:00
- стул есть
- самочувствие болит низ живота... месячные... после обеда тошнило.
- количество шагов за день- 6800
- пройдено в километрах- 3,8
7.Седьмой день
КЕФИРНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ
6 часов (с 12:00 до 20:00) пила кисло-молочный продукт "слим", который делаю сама.
ИТОГ седьмого дня:
- 18/6
- стул есть
- самочувствие хорошее
- количество шагов за день- 13 000
- пройдено в километрах- 9
8 день осознанного ИГ... И... ровно 14 дней как я придерживаюсь ИГ с учетом времени плохого самочувствия...
ИТОГ восьмого дня осознанного и ровно 14 дней общего ИГ или ЦГ:
- 19/5
- первый прием пищи был в 13:00 последний в 20:00
- стул есть
- самочувствие хорошее
- количество шагов за день- 8500
- пройдено в километрах- 5.2
Ну что!? Подведем итоги!
Начнем с фото в одежде.
Начало, первая неделя, вторая неделя.
Продолжим без одежды...
За неделю результат видно хорошую. Вторая неделя принесла свои плоды.
особенно видно как изменилось тело за 2 недели.
Далее 2 недели я соблюдала принципы интервального голодания сокращая время пищевого окна.
Самый главный принцип для меня остается- не разделить 24 часа на время без еды и время еды, а увеличить промежуток времени без пищи.
Смотрите, 24 часа в сутках, значит 16 часов мы не едим, а 8 едим.
Если промежуток без еды 20 часов, то время пищевого окна 4 часа, но я оставила время окна 8 часов, потому что мне так проще.
Я стала меньше есть, чувства голода сильного нет. Утром в будни я начинаю хотеть есть часов в 11:00, обед в 12:00 или 12:20, я спокойно терплю.Чашка вареного кофе помогает. Чувство голода приятно испытывать перед трапезой. Тут стоит учиться есть медленно.
Проблемы со стулом нет, постепенно все пришло в норму.
Есть нюанс с алкоголем. Сейчас лето, пара пива, шампанского и шашлыков. Я не ем, но пью. Время в пищевое окно не прибавляю. Если пить пиво или шампанское, в организм поступают калории, а значит клетки сами себе "не переваривают", но... я не толстею от этого. ГЛАВНОЕ- ЭТО НЕ ЕСТЬ С АЛКОГОЛЕМ! Один кусочек и... не остановиться... На голодный желудок я много пить не могу, а газированные напитки меня стали насыщать (да-да! пиво и шампанское).
Ну... и весы, конечно...
Тут результат месяца.
За месяц с 53 кг до 47 кг- это результат! -5 килограмм!!!!!!!!!!
Буду продолжать! Моему организму так комфортно.
Напоследок я хочу предупредить тех, кто собирается придерживаться такой системы питания, о том, что несмотря на то, что можно все, потребление углеводов нужно снижать, чтоб "горел" жир, чтоб меньше хотелось есть. В идеале, стоит есть больше белка и... никакого фаст-фуда, сладостей и прочее. Помните, что хоть Вы и не считаете калории, потреблять нужно меньше, чем Вы тратите!
Если Вы утром садитесь в авто, затем на стул в офисе, затем в авто и на диван, то потребление свыше 1200 кКал в сутки у Вас окажется на боках, даже с системой питания 18/6!
Двигайтесь! Тратьте калории, потребляйте новые и оставляйте желудок на половину пустым, чтоб он худел вместе с Вами.
