✵ Всем привет ✵
Тема похудения волнует меня как любую девушку и иногда, узнав о какой-то новенькой диете, мне очень любопытно узнать ее подробнее и попробовать на себе.
Недавно узнала о докторе Морено и его принципах питания. Естественно загорелась самой понять, почему вдруг в мире возник интерес к этой системе.
Казалось бы, ну что нового можно здесь придумать. Сотни, если не тысячи диет и разгрузочных дней -
кетоновая диета
диета Дюкана
кремлевская
бессолевая
рисовая
И еще много-много других. И вот очередной нашумевший автор.
Доктор Майкл Морено - известный американский диетолог. Он написал книжку "Диета доктора Морена. Результат за 17 дней".
Доктор считает, что 17 дней - это тот минимум, который нужен, чтобы начать худеть, избавляться не от лишней жидкости, а от лишнего жира. Да и организм за это время перестраивается, привыкает к диете.
И как раз именно поэтому диета должна меняться каждые 17 дней, чтобы вес не стоял на месте и падал.
Признаться, подобная мысль была для меня внове, однако, почему бы и нет.
Принципы диеты доктора Морено
Она состоит из четырех этапов и первые 17 дней самые строгие.
Остановлюсь пока именно на этом этапе, он называется - Ускорение.
Калорийность рациона должна составлять около 1200 в день.
Я не занималась подсчетом калорий, просто не люблю это делать и не умею, но приблизительно представляя калорийность тех или иных блюд и составляла рацион дня.
Чрезмерно строгих запретов нет, только ограничение сладкого и жирного. Всего лишь уменьшив калорийность рациона можно потерять в весе до 2-6 кг.
Что можно кушать на этапе Ускорение
- постная говядина,
- куриное филе,
- рыба;
- молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, в том числе сыр;
- овощи, не содержащие крахмал;
- несладкие фрукты и ягоды;
- яйца (белки без ограничений, желтков можно есть не больше 4 шт. в неделю);
- оливковое и льняное масло в небольшом количестве;
- чай и кофе.
Из такого количества продуктов нетрудно составить себе меню, тем более здесь как раз присутствует и моя привычная еда.
Примерное меню:
завтрак - омлет с помидорами и зеленью, зеленый чай
обед - овощное рагу, зелень, отварная рыба (треска)
полдник - йогурт
ужин - куриное филе с овощным салатом
Между приемами пищи можно съесть яблочко, апельсин или порцию ягод, тем более сейчас самый разгар продажи клубники и черешни, грех отказываться.
Что кушать запрещено на этом этапе
- На первом этапе диеты доктора Морено запрещены:
- сахар и сахаросодержащие продукты;
- сладкие фрукты;
- овощи, содержащие крахмал;
- зерновые продукты;
- соленая, жирная пища;
- жиры (кроме оливкового и льняного масла).
Тем не менее полностью отказываться от сладкого не вижу смысла. Добавлять в рацион ложечку меда или изредка съедать дольку шоколада, пойдет только на пользу. Во всяком случае настроение точно улучшит.
И вот так надо питаться все 17 дней. Мне труда это не составило, голода на таких продуктах я не чувствовала, потому решила продолжить и посмотреть, что изменится на втором этапе.
Второй этап диеты доктора Морено - Активация
Он тоже длится 17 дней и его смысл в чередовании калорийности.
Например, день - калорийность рациона 1200
другой день - 1500.
Более того, на этом этапе можно добавлять в питание крупы, хлеб и даже картофель, то есть крахмалистые овощи.
Естественно, объедаться этими продуктами не стоит, впрочем и не получится, если соблюдать калорийность. Выдержать такую диету труда не составит, а потеря веса может достигать 6 кг. У кого-то больше, у кого-то меньше, тут все индивидуально.
Третий этап - Достижения
Удивительно, но здесь калорийность увеличивается до 1600, а в рацион добавляются следующее -
- сладкие фрукты;
- сухое вино;
- черный шоколад;
- батончики мюсли.
В принципе, это самое обычное здоровое питание. Желательно питаться дробно и по немного. Конечно, здесь снижение веса идет на убыль, однако и на этом этапе можно похудеть на пару килограммов.
Четвертый этап - Поддержание
Калорийность - до 2000. На этом этапе уже не худеем, а пытаемся удержать вес на месте, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.
По сути, это обычное легкое и здоровое питание, в праздники разрешается кушать почти все, что захочешь, пицца, шашлык, жареная картошка и все такое.
Нет необходимости чередовать этапы один за другим, бывает достаточно соблюсти только самый первый, или, если лишнего веса много, то и второй, этого уже будет достаточно.
Мои результаты
Первые килограммы начала сбрасывать уже на второй день. Кстати, взвешивалась ежедневно, чтобы контролировать процесс.
И почему-то этот самый процесс шел неровно. То скину 200 грамм, то 500, а то вес остается на своем месте.
Конечно, все дело в питании. Если солила салат, то соль очевидно задерживала воду и вес не уходил. Так что пришлось серьезно урезать соль и соленые продукты.
Всего я прошла два этапа по 17 дней. Я не увидела особого смысла в этапах Достижение и Поддержание, они похожи друг на друга.
То, что я сделала, это после Активации перешла на дробное питание, мне показалось, что такой режим для меня наиболее полезен. Главное, не увлекаться слишком вредными продуктами.
Ускорение и Активация у меня заняли месяц, точнее 34 дня, и за это время мне удалось сбросить 6 кг.
Да, не быстро, немного и постепенно, но такое похудение, низкокалорийное, наиболее безопасное.
Так что, девочки, пробуйте, это одна из наиболее безопасных диет, а сбросить лишний вес вполне реально.
