Доброго времени суток, уважаемые худеющие и интересующиеся!
Хочу рассказать вам о моем способе поддерживать вес. Да, худела я с помощью спорта и строгого правильного питания, подробности здесь. Сегодня мой почти оптимальный вес со мной, я иногда позволяют себе вкусности и им подобное, но после этого обязательно провожу разгрузочный день
В первую очередь нужно понимать, что разгрузочный день - это вовсе не панацея от лишнего веса. Да, цифра на весах порадует, но нужно понимать, что это во-первых, ушла вода, во-вторых, запасы из кишечника.
Основная функция разгрузочных дней - дать небольшой отдых ЖКТ, облегчить его функцию, ну и , конечно, усмирить аппетит.
Разгрузочные дни - идеальное средство для поддержания веса, а также стабилизации его после внезапных загулов, ведь у каждой девушки, даже тщательно следящей за фигурой бывают моменты "похода на пиццу с друзьями", "выезд на шашлыки с пивом и соусами", "девичьи посиделки с подругами, шампанским, жирным соленым сыром и шоколадом". Разгрузочные дни помогут свести на нет вред таких мероприятий.
Оптимальная частота проведения - 1 раз в 1-2 недели и по необходимости.
Итак, поехали, все разгрузочные дни испробованы мной лично, делюсь впечатлениями. Все отвесы при нормальном по ИМТ весе.
- на воде. Весь день, с самого утра до ночи пьем только чистую воду, даже без чаев и кофе, о газировках и соке не говорю даже. Результат - 1-1,5 кг. Голодно, я бы даже сказала ГОЛОДНО, желудок не позволяет расслабиться. Хочется есть - пьешь и бегаешь в дамскую комнату, далеко отходить от нее не рекомендую.
- на чае. Этот день - мое наказание за пропуск тренировки уже несколько лет. Я пью зеленый и черный чаи без сахара, молока и прочих добавок. Приятнее пить что-то ароматизированное, вроде с карамелью или тропическими фруктами. Результат 1-1,5 кг. Голодно в меру, даже пара глотков чая заглушает аппетит. Минус: нужно знать организм, некоторые виды чая жутко мочегонят.
- Питьевой. Этот разгрузочный день мне понравился со времен диеты "Любимая". Я его переношу на ура. Пью: воду, чай, кофе с молоком, иногда сок пакетированный, редко немного кефира, буквально стакан. Мой любимый разгрузочный день. Кофе с молоком подавляет тягу к сладкому, остальное помогает бороться с аппетитом. Результат 1-1,5 кг. Минусы все те же, привязанность к дамской комнате. Не стоит пить газировки и прочие кока-колы, пожалейте пустой желудок.
- Кефирный. Здесь все проще простого. Меню на день - 1 литр нежирного кефира и вода. Я переношу его легко, мне нравится даже заниматься спортом во время такой разгрузки. Результат: - 1кг в среднем. Подводные камни: кефир мочегонит, даже ОЧЕНЬ МОЧЕГОНИТ. Удаляться от дамской комнаты не стоит. Также будьте внимательны с датой изготовления: однодневный кефир слабит, 3-4-дневный крепит и крепит заметно.
- Яблоки. Нелюбимый мной разгрузочный день, но результативный. Попробовала его за компанию с подругой, ей нормально, а я буквально умираю с голода. Повторила позже - эффект тот же. После яблока на голодный желудок готова сожрать небольшого гиппопотама. Отвес - около 800 г - 1 кг. Осторожно девочкам с проблемным желудком.
- Белковый. Весь день нужно есть только белковые продукты: отварное куриное филе, белки яиц(можно только 1 целое), нежирный творог. Таких дней можно провести два подряд, отвес небольшой около 1 кг, но визуально подтягивается тело хорошо. Можно использовать перед мероприятиями, когда нужно влезть в потрясающее платье. Минус: белок крепит, нужно следить за этим.
- Салатный. Утром делаем себе большую порцию салата щетка: белокочанная капуста, морковка, можно свеклу, заправить соком лимона и каплей растительного масла. Есть такой салат весь день. Отвес около 1 кг. Минусы: индивидуальная реакция на капусту, многих от нее пучит и могут случаться казусы)))
Ну вот и все, надеюсь, была полезна)
Ах да, такую форму разгрузки мне помогают поддерживать после активного сбрасывания веса.
