Здравствуйте красавицы!
Новый Год не за горами! А брюшко все еще висит? Не спешите покупать утягивающие платья, они Вам не понадобятся!
Предыстория
Мое тело очень непостоянно в своих формах, целлюлит мучает меня, а живот растет как на дрожжах. Я перепробовала много домашних тренировок и теперь точно знаю, что мне нужно для быстрого результата.
Однажды мои ляшки были такие ,,упругие,, как корка апельсина. И я решила! Я решила убить эту апельсинку! Собралась с духом и провела самую первую тренировку с Джилиан, а потом провела еще две эти же тренировки. И корка сдалась и ушла обиженная на меня. Ведь так быстро, целлюлит явно не хотел покидать меня!
А потом я снова толстела и перед походом в бассейн я снова проводила эту тренировку. Итог был очень привлекательным!
О тренировке
Длительность 45 минут
Тренировка включает в себя разминку, основную часть и заминку.
Тренировка круговая, один сет включает в себя несколько упражнений, сет повторяется три круга. А затем меняется на другой круговой сет.
Тренировка направленна не на количество раз, а на время.
Тренировка предполагает одного тренера и двух моделей, разной спортивной подготовки. Если Вы новичок, Вам подскажут за кем следить.
Это кардио тренировка, с вкраплениями силовых упражнений. Но! Силовые упражнения здесь выполняют кардио нагрузку.
Чего ждать от этой тренировки?
-быстрого жиросжигания. Так как это кардио нагрузка, жир будет гореть именно на тренировке.
-сжигание жира, а не калорий! Первые 20 минут тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А последующие минуты горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритм тренировки. Быстрота сгорания именно жира, зависит еще и от Вашего метаболизма, который эта тренировка повышает.
-похудение после тренировки. Этим качеством хвастаются лишь лучшие тренировки. Ваши мышцы забьются так, что на их восстановление уйдет еще много жирка.
-быстрого ухода целлюлита. Поверьте, даже бег не даст Вам такого результата.
-изнуряющего эффекта.
-больных конечностей, если Вы не прислушаетесь к моим советам.
Мои советы и рекомендации
О питании
-есть нужно за 2-3 часа до тренировки! Кушайте больше углеводов, белок употребляйте не более 30%.
-пейте больше воды перед тренировкой, но за 30 минут до неё. Пейте только теплую воду.
-во время тренировки можно пить воду, но небольшие глотки.
-после тренировки в течении 30 минут скушайте углевод.
-полноценно покушать после тренировки нужно через 1-2 часа и никаких жиров! Углеводы, и немного белка.
-после тренировки не забывайте пить воду!
О начале тренировки
Хоть тренировка начинает с разминки, но этой разминки ничтожно мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева.
Разомнитесь сами до тренировки, в течении 10 минут, разомните абсолютно все мышцы! Не забывайте! Разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про спину и руки!!!
Пред-тренировка
Вообще, я Вам советую включить тренировку за день до занятия. И изучить все упражнения! Попробуйте их сделать несколько раз в медленном темпе. И Вы поймете правильную технику и увидите те упражнения, которые Вы ну никак выполнить не сможете.
О самой тренировки
-выполняйте ее на максимуме Ваших возможностей! Как бы Вам ни было трудно, не бросайте!
-если Вы чувствуете, что сил больше нет и Вам срочно нужно минутку передохнуть, не бросайте! Просто выполняйте упражнение, которое более легко Вам дается. Но не халявте!
-если Вам не дается одно упражнение, не бросайте! Не ложитесь на пол с криками мольбы! Просто делайте предыдущее упражнение.
Заминка тренировки
-выполните и заминку с Джилиан, когда видео закончится, не спешите помирать! Спокойно выполните растяжку, лучше, если это будет 15 минут йоги.
Если во время тренировки случилась беда
-у Вас болит голова и подступает тошнота? Знайте, это жажда и низкий сахар в крови. Во время тренировки сделать небольшие глотки воды. А в следующий раз за час до тренировки скушайте банан. Все мы люди разные и организм по-разному реагирует на тренировки.
-головокружение? Нагрузка оказалась слишком большой, медленно наклоните голову вниз, что бы кровь подступила к мозгу.
-колит бок в животе? Ваше тело наполнилось кровью, мышцы выросли в объеме. Помассируете бок и занимайтесь дальше, чуточку снизив быстроту выполнения упражнений.
А как быть с питанием?
Скажу Вам честно, когда я активно тренировалась под эту тренировку. Я ела как слон! Я ела на ночь, я ела пирожные, хлеб и т.д. И вес не поднимался! Но активно заниматься этой тренировкой я категорически не советую!
Сколько я должна заниматься, если хочу похудеть?
Если Вы новичок, Вам хватит одной полной тренировки и двух маленьких (просто делаем половину тренировки)
Что я должна делать, если хочу набрать мышцы и убрать жир?
-в Пн Вы делаете 30 минут силовую тренировку и только после Вы делаете 20 минут кардио с Джилиан.
-в Ср Вы делаете полноценную тренировку с Джилиан и не делаете силовую.
-в Пт Вы делаете силовую, а после кардио.
Мои результаты
Смотрите сами)))
Если Вам понравился этот отзыв, поддержите его! Если у Вас есть вопросы не только по этой тренировки, а например, о питании пишите в комментариях!
И помните, как бы нам не было трудно в бою, на пляже всегда легче!
Мой отзыв о Фитнес-центре MAXIMUS
Фениксенок ответ для Вас!
Спасибо за теплые слова, мне очень приятно.
Заниматься нужно 3 раза в неделю. Один раз полноценная тренировка. Второй раз половинка с начала тренировки. А в третий день делаем снова половинку, но уже начинаем с середины тренировки. В таком случае, Ваше тело долго будет приспосабливаться к нагрузке, а тем самым больше будет реагировать на тренировку.
Посчитаем, сколько времени нам понадобится! Если тренировка идет примерно 40 минут +15 на разогрев + 15 на заминку. Получается, 1 час и 10 минут будет длиться Ваша тренировка. Самая долгая, если Вы выполняете только кардио.
Если Вы планируете заниматься еще и силовыми упражнениями, прибавляйте минут 30.
В неделю делаем 3 тренировки. ПН - час и 10 минут. СР – 50 минут. ПТ – 50 минут. Итого в неделю получается 2 часа и 50 минут.
Нам Важно не потерять кг, а потерять именно жировую прослойку! Не советую Вам фанатично смотреть на весы, так как Ваш вес может не уменьшиться.
Безусловно, нагрузка на Ваши мышцы будет! Больше на ноги. Ваше тело подтянется, мышцы укрепятся и вытянутся, что будет делать Вас стройнее. Но детальной работы нам мышцами в этой тренировки нет, от этого Вы не получите такого пресс, например как у меня. Вы не получите большую попу. Как бы Вам объяснить………..кардио и силовые тренировки это совершенно разные вещи и разные результаты. Например, что бы придать рельеф прессу, Вам будем мало 20 раз поднять корпус. Силовые тренировки нужно выполнять в медленном темпе и работать на количество раз и лучше с отягощениями. Что бы прокачать пресс, нужно выполнить более 12 разных упражнений и только на одну мышцу, а в пресс их 3!
Тело у Вас с этой тренировкой будет 100% лучше и стройнее и подтянутее, что немаловажно. Но к сожалению, значительного роста мышц не будет, так как тренировка на это не направлена.
