Вчера в одном из своих отзывов я коснулась книги Лены Миро, посвященный питанию и фитнесу. Сегодня же я хочу рассказать о человеке и ее программе, которая действительно очень и очень полезна и действительно поможет вам похудеть и подтянуть свою фигуру.
Это Jillian Michaels с ее тренировкой Banish Fat, Boost Metabolism (сбрось вес, ускорь метаболизм!) Я бы рекомендовала данную программу всем тем, кто успешно закончил ее знаменитые шреды за 30 дней и теперь ищет для себя новую нагрузку. Тренировка Banish Fat, Boost Metabolism рассчитана на людей с определенным уровнем физической подготовки, поэтому если вы новичок, то лучше начать с чего-то покороче и попроще.
Итак, тренировка длится 57 минут. (отсюда стоит вычесть время на разговоры с Джилл, паузы, смены упражнений и время отдыха). Таким образом, я думаю, чистое время - 45-47 минут. Поверьте, при такой высокой интенсивности, этого будет более чем достаточно. В первое время я умирала на последних минутах.
Тренировка начинается с небольшой разминки: круги руками, наклоны, взмахи, бег на месте - 2 круга каждого из упражнений.
Если выполнять все тщательно, так, как советует сама Джилл, то учащенное сердцебиение вы почувствуете уже после 1 круга упражнений.
Теперь начинается основная часть:
- первая группа упражнений это кикбоксинг: махи ногой в бок (упражнение на ягодицы и живот); дальше идут удары кулаками вперед перед собой на вытянутую руку с высокой скоростью; затем - комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука (очень энергозатратная вещь). Высокие махи ногами вперед. И затем все упражнения по еще 1 кругу без перерывов.
- вторая группа упражнений это прыжки. Их всего 5 видов и, поверьте, после завершения 1 круга уже будет хотеться умереть. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивание вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки высоко поднимая колено, прыжки звездочкой с хлопками и руками. И все опять по 2 кругу.
- третья группа - это упражнения на полу. (после ее выполнения мне хочется лечь на этом полу и умереть). Там есть и прыжки из упора лежа, поднятия плеч и ног, лежа на животе, упражнения на пресс, на косые мышцы живота, на бицепсы, плечи, мышцы груди. На все тело, в общем.
- После этого - еще один круг кикбоксинга с прыжками, подъемом ног, выпадами руками вперед и еще кучей упражнений.
- И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку - растяжка.
В целом, это отличная тренировка для построения своего тела. Кроме того, здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли.
Великолепная тренировка, если подводить итог.
_____________________________________________________________________________________
И немного моих отзывов по теме правильного питания и спорта:
Книга Миро раз и книга Миро два (не рекомендую)
А вот - на вкуснейшую овсянку, благодаря которой ваш завтрак станет И вкусным, И полезным.
И еще один на рукколу с рецептом салата!
