Итак, моя история. Всю жизнь я была худой. Но время идет (да и питание со всякими пиццами, картошкой фри, гамбургерами) и живот с целлюлитом не обошли и меня стороной. Конечно, мне стало стыдно ходить в купальнике. Я всегда закрывалась полотенцем или туникой. И однажды я поняла, что нужно что-то менять. Я стала ходить в тренажерный зал. Проходила я всего 3 месяца. Результата не увидела, только попа немного тверже стала. Наверно, я просто не серьезно подошла к тренировкам, не было какой то четкой схемы, а просто через день делала одни и те же упражнения, только увеличивая нагрузку. Потом я решила перейти на занятия дома.
Случайно наткнулась на программу Фокус Т25. Меня очень привлекло то, что нужно заниматься всего 25 минут в день 5 дней в неделю + 1 день растяжка. И я подумала, а почему бы и нет.
Программа рассчитана на 14 недель. В ней 3 уровня: альфа, бета, гамма.
Альфа: состоит из 5 недель занятий. Никаких дополнительных приспособлений не требует. В пятницу двойная тренировка, так сказать для лучшего результата и дополнительной положительной встряски организма)))
Календарь занятий:
Бета: состоит из 5 недель занятий. Вам потребуются гантели. Я начала заниматься с гантелями по 2 кг, но мне стало мало нагрузки и я купила по 3 кг. Опять же в пятницу двойная тренировка.
Календарь занятий:
Гамма: состоит из 4 недель занятий. Здесь тоже нужны гантели. В пятницу двойная тренировка, но если в альфе и бете в пятницу 2 разные тренировки, то в гамме Вам придется выполнять одну и ту же тренировку 2 раза.
Календарь занятий:
Есть еще один календарь занятий. Его называют гамма гибрид. Он состоит из 4 недель и включает в себя тренировки альфы, беты и гаммы.
Мое мнение о программе:
Эта программа мне очень нравиться. Она занимает всего 25 минут в день. В альфе для меня самой сложной тренировкой была Total Body Circuit. В бете - Core Cardio. Сейчас я заканчиваю 3-ю неделю беты и о гамме судить пока не могу. В их команде присутствует девушка (Таня), которая недавно родила и делает облегченный вариант упражнений. Всегда, когда Вам станет сложно или например у Вас проблемы и Вам противопоказаны прыжки, то можете смело заниматься по ней и не бойтесь, результат все равно будет! Скажу что за альфу я похудела на 2 кг. Мой изначальный вес был 53,5 кг при росте 164 см. На бете мой вес уходит медленнее, может потому что там больше силовых и мышцы растут))) Целлюлита стало меньше (конечно я еще 1 или 2 раза в неделю массирую проблемные зоны скрабами (про один из них можете почитать тут), живот тоже больше не выпирает. И на пляже я уже не прикрываюсь ничем. Смотрите сами:
результат за альфу
Конечно, работы над собой еще много. Питание мое тоже не идеально. В будни придерживаюсь правильного питания, а в выходные постоянные срывы. Как перешла на бету стала пить 1,5 литра воды в день.
Если кто-то сомневается стоит ли начинать, то смело беритесь за эту программу и занимайтесь. Результаты в сочетании с правильным питанием (или приближенным к правильному) Вас впечатлят. И обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не было потом проблем с суставами!
Да, я занималась по Джиллиан. Я прошла 17 из 30 дней "Стройная фигура за 30 дней". И Прошла 10 недель из 13 "Революция тела". Могу сказать, что по Джиллиан у меня не было никаких видимых результатов. Может потому что не особо большой вес, но все же. Да, было сложно выполнять многие упражнения, особенно на 8-10 неделе, но я даже ни разу сырая не была. А в Т25 пот с тебя сходит ручьем))) И как то она не очень заводная по мне. С Шоном намного интереснее, время течет быстро и не заметно. Так что попробовать однозначно стоит!)))
